Постојаниот бицепс навивам
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Постојаниот бицепс навивам
Стоечкиот бицепс е вежба за вежбање за сила дизајнирана да ги изолира и изгради мускулите на бицепсот. Погоден е за секого, од почетници до напредни фитнес ентузијасти, кои сакаат да ја подобрат силата на горниот дел од телото и дефиницијата на мускулите. Оваа вежба е особено корисна бидејќи не само што ја подобрува естетиката на рацете, туку и ја подобрува целокупната функционалност на горниот дел од телото, што може да биде корисно во извршувањето на секојдневните активности и другите спортови.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Постојаниот бицепс навивам
- Држете ги лактите блиску до торзото постојано додека ги виткате тегови додека ги стегате бицепсите, погрижете се само подлактиците да се движат.
- Продолжете со движењето додека вашите бицепси не се целосно згрчени и теговите не се на ниво на рамото, држете ја зафатената положба за кратка пауза додека ги стискате бицепсите.
- Полека почнете да ги враќате теговите на почетната позиција додека вдишувате.
- Повторете го ова движење за саканата количина на повторувања.
Совети за Изведба Постојаниот бицепс навивам
- **Контролирани движења**: Избегнувајте брзи, непредвидливи движења. Наместо тоа, кревајте ги и спуштајте ги теговите бавно и контролирано. Ова не само што ќе спречи повреда, туку и ќе обезбеди вашите мускули да работат со својот полн потенцијал.
- ** Правилна тежина **: Користете тежина што е предизвик, но ви овозможува да одржувате добра форма. Ако не можете да ја извршите вежбата без замавнување или напнување, тежината веројатно е претешка. Користењето тегови кои се претешки може да доведе до лоша форма и потенцијална повреда.
- **Дишете**: Не заборавајте да дишете во текот на вежбата. Честа грешка е задржувањето на здивот, но правилно
Постојаниот бицепс навивам ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Постојаниот бицепс навивам?
Да, почетниците секако можат да ја прават вежбата „Sanding Biceps Curl“. Оваа вежба првенствено ги таргетира бицепсите, но ги ангажира и мускулите на подлактицата. Релативно е едноставен и не бара многу координација или рамнотежа, што го прави погоден за почетници. Сепак, важно е да се започне со помала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се спречи повреда. Како што се зголемува силата и удобноста со вежбањето, тежината може постепено да се зголемува.
Кои се честите варијации на Постојаниот бицепс навивам?
- Preacher Curl: Овој навивам се изведува со помош на клупа за проповедник, изолирајќи ги бицепсите со елиминирање на употребата на рамената и грбот за време на навивањето.
- Концентрационен навивам: Оваа варијација се изведува седејќи со лактот потпрен на внатрешниот дел на бутот, што го изолира бицепсниот мускул и го минимизира зафатеноста на рамената.
- Навивам со наклон со гира: Ова навивање се изведува додека седите на навалена клупа, што го менува аголот на вежбата и ги насочува бицепсите од друга насока.
- Cable Bicep Curl: Оваа варијација користи кабелска машина, обезбедувајќи постојано ниво на отпор во текот на целото движење.
Кои се добро дополнителни вежби за Постојаниот бицепс навивам?
- Tricep Dips: Додека стоечкиот Biceps Curl се фокусира на предниот дел од вашите раце, Tricep Dips работи на задниот дел од вашите раце, обезбедувајќи избалансиран тренинг на рацете и спречувајќи мускулна нерамнотежа.
- Повлекување: Оваа вежба ги ангажира не само вашите бицепси, туку и мускулите на грбот и рамената, промовирајќи ја севкупната сила и издржливост на горниот дел од телото, што може да помогне да ги подобрите вашите перформанси при завиткување на стоечки бицепс.
Поврзани клучни зборови за Постојаниот бицепс навивам
- Навивам на гира бицепс
- Вежба со гира на надлактицата
- Вежби за зајакнување на бицепс
- Вежбање со кадрици со гира
- Вежби со гира за тонирање на рацете
- Вежба за градење на бицепс
- Градење на мускулите на надлактицата
- Навивам на бицепс со тегови
- Тренинг за сила за бицепс
- Вежби со гира за мускулите на рацете