Стоечка рамнотежа Истегнување на квадрицепсите
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Стоечка рамнотежа Истегнување на квадрицепсите
Standing Balance Quadriceps Stretch е корисна вежба која првенствено е насочена кон квадрицепсите, помагајќи да се подобри флексибилноста, рамнотежата и целокупната сила на нозете. Оваа вежба е идеална за сите, од спортисти кои сакаат да ги подобрат своите перформанси до поединци кои сакаат да ја одржат својата подвижност и да го намалат затегнатоста на мускулите. Со вклучување на ова истегнување во вашата рутина, можете да помогнете во спречување на повреди, подобрување на вашето држење и поддршка на вашите секојдневни физички активности.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Стоечка рамнотежа Истегнување на квадрицепсите
- Свиткајте го десното колено и подигнете ја ногата нагоре кон задникот, фаќајќи го десниот глужд со десната рака.
- Нежно повлечете го глуждот поблиску до задникот додека не почувствувате истегнување во предниот дел на бутот, внимавајќи да ги држите колената споени и грбот исправен.
- Држете ја оваа позиција околу 30 секунди, внимавајќи да дишете нормално.
- Ослободете го глуждот и повторете ја вежбата со левата нога.
Совети за Изведба Стоечка рамнотежа Истегнување на квадрицепсите
- **Одржувајте рамнотежа**: Рамнотежата е клучен аспект на овој дел. Застанете во близина на ѕид или цврсто парче мебел за кое можете да се држите ако изгубите рамнотежа. Како што напредувате, можете да се обидете да го правите истегнувањето без никаква поддршка. Сепак, никогаш не правете компромиси за вашата стабилност за да постигнете подлабоко истегнување.
- **Избегнувајте свиткување на половината**: Честа грешка е да се наведнувате на половината додека го изведувате истегнувањето. Ова може да го напрега вашиот долен дел од грбот и да ја намали ефикасноста на истегнување на квадрицепсите. Чувајте го торзото исправено во текот на вежбата.
- **Не брзајте**: Клучот за ефективно истегнување на квадрицепсите е да ја задржите положбата
Стоечка рамнотежа Истегнување на квадрицепсите ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Стоечка рамнотежа Истегнување на квадрицепсите?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата Stand Balance Quadriceps Stretch. Тоа е едноставна вежба која помага да се подобри рамнотежата и флексибилноста на квадрицепсите. Сепак, почетниците треба да ја преземат бавно и да се осигураат дека ја прават вежбата правилно за да избегнат повреда. Доколку е потребно, тие можат да користат ѕид или стол за поддршка за време на истегнувањето. Како и со секоја нова вежба, доколку почувствуваат болка, веднаш треба да прекинат и да се консултираат со фитнес професионалец или физиотерапевт.
Кои се честите варијации на Стоечка рамнотежа Истегнување на квадрицепсите?
- Истегнување на склони квадрицепси: Во оваа верзија, лежите рамно на стомак, го свиткате коленото и посегнувате назад за да ја повлечете ногата кон задникот, истегнувајќи го квадрицепсот.
- Истегнување на квадрицепсите на колена: Ова вклучува клекнување на едното колено, со другото стапало рамно на земја пред вас, а потоа потпирање наназад за да ги истегнете квадрицепсите на клечената нога.
- Истегнување на квадрицепс поза со гулаби: Оваа јога поза вклучува свиткување на едното колено пред вас, додека другата нога ја продолжувате позади, потоа свиткување на задната нога и достигнување назад за да го држите стапалото, истегнувајќи ги квадрицепсите на задната нога.
- Истегнување на седечки квадрицепс: ова истегнување се изведува од седечка положба, со едната нога испружена право
Кои се добро дополнителни вежби за Стоечка рамнотежа Истегнување на квадрицепсите?
- Истегнувањето на тетивата може да го надополни Standing Balance Quadriceps Stretch преку промовирање на целокупната рамнотежа во мускулите на ногата, бидејќи може да помогне да се спречи затегнатоста во квадрицепсот да ги повлече тетивата и да предизвика непријатност.
- Вежбата Calf Raises го надополнува Standing Balance Quadriceps Stretch бидејќи ги зајакнува мускулите на долниот дел на ногата, што помага во одржувањето на рамнотежата и стабилноста, клучни за ефикасно изведување на истегнувањето на квадрицепсите.
Поврзани клучни зборови за Стоечка рамнотежа Истегнување на квадрицепсите
- Вежба за истегнување на квадрицепсите
- Телесна тежина Quad Stretch
- Вежби за зајакнување на бутовите
- Стои рамнотежа Quad Stretch
- Вежбање за квадрицепси со телесна тежина
- Стоечки Quad Stretch
- Вежби за рамнотежа за бутовите
- Зајакнување на мускулите на бутот
- Вежби со телесна тежина за четворки
- Вежби за стоечка рамнотежа за квадрицепси