Пресврт на 'рбетот
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Пресврт на 'рбетот
Spine Twist е корисна вежба која ги таргетира мускулите на јадрото, особено оние што го поддржуваат 'рбетот, подобрувајќи ја флексибилноста и држењето на телото. Погоден е за поединци на сите нивоа на фитнес, особено оние кои бараат ослободување од болки во грбот или сакаат да го подобрат своето здравје на 'рбетот. Луѓето би сакале да ја прават оваа вежба за да ја подобрат нивната целокупна сила на телото, да промовираат подобро држење на телото и потенцијално да ја ублажат непријатноста поврзана со седентарен начин на живот или продолжени периоди на седење.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Пресврт на 'рбетот
- Рацете испружете ги на страните во висина на рамената, држејќи ги исправени, а дланките свртени надолу.
- Вдишете длабоко и додека издишувате, свртете го торзото надесно, држејќи ги колковите и нозете неподвижни.
- Држете го вртењето неколку секунди, а потоа вдишете додека се враќате во централната положба.
- Повторете го извртувањето на левата страна и продолжете со наизменични страни за саканиот број повторувања.
Совети за Изведба Пресврт на 'рбетот
- **Контролирани движења**: Извртувањето на 'рбетот не е за тоа колку далеку можете да извртувате, туку за квалитетот на извртувањето. Неопходно е да ги одржувате вашите движења контролирани и бавни. Не го присилувајте пресвртот или не користете го импулсот за да го вртите телото наоколу. Ова е честа грешка што може да доведе до повреди на грбот.
- **Држете ги колковите мирни**: Друга вообичаена грешка е да ги оставите колковите да се движат или да се вртат со горниот дел од телото. Треба да се стремите да ги држите колковите неподвижни и приземјени, извртувајќи се само од половината нагоре. Ова ќе осигури дека вежбата ги таргетира правилните мускули и помага да се спречи повреда.
- ** Користете го вашиот здив
Пресврт на 'рбетот ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Пресврт на 'рбетот?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата Spine Twist. Сепак, тие треба да започнат полека и внимателно за да се избегнат повреди. Од клучно значење е да се одржи правилната форма и да не се принудува на пресврт. Ако се почувствува непријатност или болка, важно е да престанете. Како и со секоја нова вежба, би можело да биде корисно за почетниците да го изведат Свртувањето на 'рбетот под водство на обучен професионалец за да се осигураат дека го прават тоа правилно.
Кои се честите варијации на Пресврт на 'рбетот?
- Извртување на 'рбетот во лежечка положба: Оваа варијација се изведува додека лежите на грб, со свиткани колена и стапала рамни на подот. Потоа нежно превртувајте ги колената на едната страна, држејќи ги рамената на подот за да создадете пресврт во 'рбетот.
- Извртување на 'рбетот: Оваа варијација се изведува додека стоите исправено, извртувајќи го горниот дел од телото на едната страна додека колковите се свртени напред.
- Извртување на 'рбетот во стол: Оваа варијација се изведува додека седите на стол, извртувајќи го горниот дел од телото на едната страна додека ги држите колковите свртени напред.
- Извртување на 'рбетот со топка за вежбање: оваа варијација се изведува со седење на топка за вежбање, извртување на горниот дел од телото на едната страна додека колковите ги држите свртени нанапред и ја користите нестабилноста на топката за да
Кои се добро дополнителни вежби за Пресврт на 'рбетот?
- Наведнувањето со седење напред, познато и како Пашимотанасана, е уште една корисна вежба која го надополнува извртувањето на 'рбетот, бидејќи помага да се издолжи 'рбетот и да се истегне долниот дел на грбот, правејќи ги движењата на извртување поудобни и поефикасни.
- Детската поза, или Баласана, е исто така одлично дополнување на 'рбетот, бидејќи обезбедува нежно истегнување на грбот, колковите, бутовите и глуждовите, од кои сите се вклучени за време на извртување на 'рбетот, со што помага во севкупната флексибилност и леснотија на движење.
Поврзани клучни зборови за Пресврт на 'рбетот
- Вежбање со извртување на 'рбетот
- Вежби со телесна тежина за половината
- Вежби за насочување на половината
- Spine Twist вежба со телесна тежина
- Вежби за намалување на половината
- Извртување на кичмата со телесна тежина
- Вежби за слабеење на половината
- Spine Twist за тонирање на половината
- Вежби за половината со телесна тежина
- Вежба за половината „Рбет Twist“.