Смит стоечки Навивам за зглоб на грбот
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Смит стоечки Навивам за зглоб на грбот
Smith Standing Back Wrist Curl е вежба за обука за сила која се фокусира на градење сила на подлактицата и подобрување на стисокот. Тоа е корисно за спортистите и поединците на кои им се потребни силни мускули на подлактицата и сила на стисок во нивните активности, како што се планинари, кревачи на тегови и тенисери. Вклучувањето на оваа вежба во вашата рутина може да ја подобри вашата способност за извршување на секојдневните задачи кои бараат сила на рацете, да ги подобри атлетските перформанси и да спречи повреди на зглобот и подлактицата.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Смит стоечки Навивам за зглоб на грбот
- Прилагодете ја висината на мрената за да биде на нивото на вашата половина и малку отстапете наназад, дозволувајќи им на вашите раце целосно да се издолжат.
- Одржувајќи ги вашите надлактици неподвижни, свиткајте ги зглобовите нагоре колку што е можно, кревајќи ја мрената користејќи ги само рацете и зглобовите.
- Задржете ја контракцијата на врвот за секунда, а потоа полека спуштете ја мрената назад на почетната позиција.
- Повторете го ова движење за саканиот број повторувања, обезбедувајќи да го држите телото мирно и да ги движите само зглобовите.
Совети за Изведба Смит стоечки Навивам за зглоб на грбот
- **Правилно зафат**: фатете ја шипката со дланките свртени надолу. Рацете треба да ви бидат на ширина на рамената. Избегнувајте премногу цврсто да ја фаќате шипката бидејќи тоа може да доведе до истегнување на зглобот. Наместо тоа, држете ја шипката цврсто, но сепак удобно.
- **Контролирано движење**: Подигнете ја шипката со виткање на зглобовите нагоре. Држете ги рацете неподвижни и оставете ги зглобовите да ја завршат работата. Движењето треба да биде бавно и контролирано. Избегнувајте непредвидливи или брзи движења бидејќи тие можат да доведат до повреди и нема ефективно да ги таргетираат мускулите што сакате да ги зајакнете.
- **Целосен опсег на движење**: Спуштете ја лентата што е можно подалеку до
Смит стоечки Навивам за зглоб на грбот ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Смит стоечки Навивам за зглоб на грбот?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата Смит со завиткување на рачниот зглоб. Сепак, важно е да се започне со мала тежина за да се добие правилна форма и да се спречат какви било потенцијални повреди. Како и со секоја вежба, се препорачува првично да имате тренер или искусен поединец да ве води низ вежбата за да се обезбеди соодветна форма.
Кои се честите варијации на Смит стоечки Навивам за зглоб на грбот?
- Навивам на рачниот зглоб со стоечки мрена: Слично на верзијата Смит, но наместо тоа се користи мрена. Оваа варијација овозможува поцелосен опсег на движења и поголема контрола врз тежината.
- Навивам на рачниот зглоб со стоечки кабел: Оваа варијација користи кабелска машина, обезбедувајќи постојана напнатост во текот на целото движење, што може да помогне да се зголеми силата и растот на мускулите на подлактиците.
- Навивам на рачниот зглоб со отпорна лента: Ова е одлична опција ако немате пристап до тегови или теретана. Лентата за отпор обезбедува сличен тренинг, но со поголема флексибилност и практичност.
- Навивам на зглобот со стоечки Kettlebell: Оваа варијација користи kettlebell, кој може да обезбеди уникатен предизвик поради неговата нерамномерна распределба на тежината, а со тоа ангажирање на повеќе стабилизирачки мускули во
Кои се добро дополнителни вежби за Смит стоечки Навивам за зглоб на грбот?
- Кадрици со чекан: Кадрици со чекан ги надополнуваат локните на зглобот со стоечки грб на Смит со работа на брахиалис и брахиорадијалис, два мускули кои често се занемаруваат за време на типичните тренинзи за бицепс, со што се подобрува целокупната сила и рамнотежа на раката.
- Фармерска прошетка: Оваа вежба го надополнува свиткувањето на зглобот за стоење на Смит бидејќи не само што ги зајакнува мускулите на подлактицата, туку и ја подобрува издржливоста на стисокот, што е од клучно значење за ефективно изведба на виткањето на зглобот.
Поврзани клучни зборови за Смит стоечки Навивам за зглоб на грбот
- Смит машина за вежбање подлактица
- Вежба за виткање на зглобот со стоечки грб
- Смит машински вежби за подлактици
- Техника за свиткување на зглобот со стоечки грб Смит
- Вежба за виткање на зглобот со машина Смит
- Зајакнување на подлактицата со Смит машина
- Смит машина за кадрици зглобови
- Вежба за завиткување на подлактицата на зглобот на грбот
- Користење на машината Смит за кадрици на зглобот
- Детален водич за виткање на зглобот на грбот Смит.