Смит седи зглоб навивам
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Смит седи зглоб навивам
Smith Seated Wrist Curl е вежба за градење сила специјално дизајнирана да ги насочува и зајакнува мускулите на вашите подлактици. Идеално е погоден за спортисти, бодибилдери или сите кои сакаат да ја подобрат силата на стисокот и мускулестоста на подлактицата. Вклучувањето на оваа вежба во вашата рутина може да помогне во подобрувањето на целокупната сила на раката, подобрување на перформансите во спортови и активности кои бараат силно дејство на зглобот и обезбедување побалансиран и посиметричен мускулен развој.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Смит седи зглоб навивам
- Фатете ја мрената со прстите, осигурувајќи се дека стисокот е цврст и зглобовите се подалеку од работ на колената.
- Полека свиткајте ја мрената нагоре колку што е можно, додека подлактиците сте ги притиснале на бутовите, фокусирајќи се на користење само на зглобовите за подигање на тежината.
- Задржете ја положбата за момент на врвот на навивањето, а потоа полека спуштете ја мрената назад на почетната позиција.
- Повторете го ова движење за посакуваниот број на повторувања, обезбедувајќи да ја одржувате контролата на мрената во текот на целата вежба.
Совети за Изведба Смит седи зглоб навивам
- Контролирано движење: Избегнувајте брзање со движењето. Клучот за да го извлечете максимумот од оваа вежба е да ја изведувате бавно и со контрола. Спуштете ја шипката колку што дозволува вашата флексибилност, а потоа свиткајте ги зглобовите нагоре што е можно повисоко. Ова контролирано движење ќе ви овозможи да ги насочите точните мускули и да не се потпирате на моментумот.
- Соодветна тежина: Честа грешка е да користите премногу тежина. Започнете со мала тежина и постепено зголемувајте ја како што се подобрува вашата сила. Користењето на преголема тежина може да доведе до неправилна форма, што може да резултира со повреда.
- Целосен опсег на движење: за да го извлечете максимумот од вежбата, треба да користите целосен опсег на движења
Смит седи зглоб навивам ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Смит седи зглоб навивам?
Да, почетниците сигурно можат да ја направат вежбата Смит со седење на рачниот зглоб. Тоа е едноставна вежба која првенствено ги таргетира мускулите на подлактиците. Сепак, како и со секоја нова вежба, почетниците треба да започнат со мали тежини и да се фокусираат на одржување на добра форма за да избегнат повреди. Исто така, корисно е да имате личен тренер или искусен теретан кој ќе ве води низ правилната форма и техника.
Кои се честите варијации на Смит седи зглоб навивам?
- Навивам на рачниот зглоб со седење на мрена: во оваа варијација, користите мрена наместо машина Смит, која може да обезбеди различно држење и потенцијално поголемо оптоварување на тежината.
- Навивам на рачниот зглоб со седиште со кабел: Оваа варијација користи кабелска машина, додавајќи постојана напнатост во текот на вежбата, што може да биде корисно за раст на мускулите.
- Навивам на рачниот зглоб со седење со отпорна лента: оваа варијација вклучува користење на лента за отпор, што може да биде одлична опција за оние кои сакаат да вежбаат дома или немаат пристап до теретана.
- Навивам на рачниот зглоб со седи Kettlebell: Оваа варијација вклучува користење на kettlebell, што може да обезбеди уникатен предизвик поради различната распределба на тежината и потребниот стисок.
Кои се добро дополнителни вежби за Смит седи зглоб навивам?
- Кадрици со чекан: Кадрици со чекан работат на брахиорадијалис, мускул на подлактицата и на бицепс брахиј. Оваа вежба го надополнува навивањето на зглобот со седи Смит со зајакнување на овие соседни мускули, со што ја подобрува силата на стисокот и стабилноста на подлактицата.
- Фармерска прошетка: Оваа вежба става голем стрес на вашите мускули на стисокот и подлактицата, слично на свиткувањето на зглобот со седи Смит. Го надополнува свиткувањето на зглобот така што ги работи мускулите во функционален контекст со тежина, подобрувајќи ја силата и издржливоста на подлактицата.
Поврзани клучни зборови за Смит седи зглоб навивам
- Смит машина навивам зглоб
- Вежба за подлактица со Смит машина
- Тренингот за свиткување на зглобот со седи Смит
- Сила за обука за подлактици
- Смит машина за подлактица вежба
- Вежба за свиткување на зглобот на машината Смит
- Изградба на сила на подлактицата со Смит машина
- Вежба за зајакнување на зглобот на Смит машина
- Навивам со седечки зглоб со машина Смит
- Смит машина за подлактица вежбање