Смит обратна зафат свиткана над ред
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Смит обратна зафат свиткана над ред
Smith Reverse Grip Bent Over Row е вежба за градење сила која ги таргетира мускулите во грбот, особено латисимус дорси, како и бицепсите и рамената. Тоа е идеален тренинг за оние кои имаат за цел да ја подобрат силата на горниот дел од телото, да го подобрат држењето на телото и да ја подобрат дефиницијата на мускулите. Луѓето може да се одлучат за оваа вежба бидејќи овозможува контролирано движење, намалувајќи го ризикот од повреда, а обратното зафат може да помогне во вклучување на различни мускулни групи во споредба со традиционалниот ред.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Смит обратна зафат свиткана над ред
- Застанете со стапалата на ширина на рамената и благо свиткајте ги колената, а потоа навалете се напред од колковите додека торзото не биде речиси паралелно со подот, држејќи го грбот исправен.
- Повлечете ја шипката кон стомакот додека лактите ги држите блиску до телото и стегајќи ги лопатките заедно на врвот на движењето.
- Држете за момент, а потоа полека спуштете ја шипката назад на почетната позиција, целосно испружени ги рацете и чувствувајќи истегнување во мускулите на грбот.
- Повторете го ова движење за посакуваниот број на повторувања, внимавајќи да ја одржувате соодветната форма во текот на вежбата.
Совети за Изведба Смит обратна зафат свиткана над ред
- **Одржувајте правилно држење**: држете го грбот исправен и свиткајте ги колковите околу 45 до 60 степени. Избегнувајте заокружување на грбот или подвиткување на рамената, што може да доведе до повреда. Вашиот поглед треба да биде неутрален или малку надолу, а не нагоре или на страните.
- **Контролирано движење**: Подигнете ја шипката кон горниот дел од половината додека лактите ги држите блиску до телото. Избегнувајте користење на моментум за подигнување на тежината; движењето треба да биде контролирано и намерно. Потоа, полека спуштете ја шипката до почетната позиција. Ова бавно, контролирано движење ќе ги вклучи мускулите поефикасно.
- **Избегнувајте преоптоварување**: Не ја вчитувајте шипката со поголема тежина отколку што можете да поднесете со соодветна форма. Л
Смит обратна зафат свиткана над ред ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Смит обратна зафат свиткана над ред?
Да, почетниците можат да ја изведат вежбата Smith Reverse Grip Bent Over Row. Сепак, од клучно значење е да започнете со мали тежини и да се фокусирате на правилната форма и техника за да избегнете каква било повреда. Исто така, се препорачува првично да имате тренер или искусен теретан да ве надгледува или води низ вежбата. Како и со секоја вежба, ако почувствувате непријатност или болка, веднаш престанете и консултирајте се со фитнес професионалец.
Кои се честите варијации на Смит обратна зафат свиткана над ред?
- Реверсиот зафат на мрена, свиткан над ред, користи мрена наместо машината Смит, што овозможува поприродно движење и вклучува повеќе мускули за стабилизатор.
- Кабелот за обратен зафат свиткан преку ред користи кабелска машина, која обезбедува постојана напнатост во текот на движењето и може да помогне во подобрување на издржливоста на мускулите.
- T-Bar Reverse Grip Bent Over Row користи машина со T-шипка, која може да овозможи потешки кревања и поинтензивно да ги насочува мускулите на средината на грбот.
- Обратно држење на лентата за отпор, свиткано над ред, е одлична алтернатива за оние кои немаат пристап до тегови или машини, бидејќи користи лента за отпор за да обезбеди напнатост.
Кои се добро дополнителни вежби за Смит обратна зафат свиткана над ред?
- Seated Cable Row работи на мускулите на грбот, рацете и рамената, слично на Smith Reverse Grip Bent Over Row, со што се подобрува силата и издржливоста на овие мускули за подобри перформанси.
- Lat Pull Down е уште една комплементарна вежба бидејќи првенствено го таргетира латисимусниот грб - најголемиот мускул во грбот - кој исто така е ангажиран за време на Смит обратен зафат свиткан над редот, а со тоа ја подобрува силата на горниот дел од телото и рамнотежата на мускулите.
Поврзани клучни зборови за Смит обратна зафат свиткана над ред
- Смит машина за вежбање за грб
- Смит Обратно зафат Ред
- Вежбање Bent Over Row
- Вежби за зајакнување на грбот
- Смит машина веслање
- Техника Reverse Grip Row
- Смит машински тренинзи
- Вежби за градење мускули на грбот
- Смит машина свиткана над ред
- Вежби со обратен зафат за грб