Сиси сквотот
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Сиси сквотот
Sissy Squat е насочена вежба за долниот дел од телото која првенствено ја подобрува силата на квадрицепсите и ја подобрува рамнотежата и координацијата. Идеален е и за почетници и за напредни фитнес ентузијасти кои сакаат да ги интензивираат тренинзите на нозете и да се фокусираат на изолиран мускулен раст. Луѓето може да се одлучат за оваа вежба бидејќи бара минимална опрема, може да се изведува насекаде и е многу ефикасна во извајањето на бутовите и глутусите.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Сиси сквотот
- Започнете го движењето со туркање на колковите наназад и свиткување на колената, а истовремено кревајќи се на топчињата на нозете. Држете го грбот исправен, а градите нагоре.
- Спуштете го телото колку што можете, идеално додека бутовите не ви бидат паралелни со подот, притоа држејќи ги потпетиците од земјата. Вашето тело треба да формира права линија од главата до колената.
- Држете ја долната положба секунда, а потоа туркајте низ топчињата на стапалата за да се кренете назад до почетната положба, држејќи го телото исправено и јадрото вклучено во текот на целото движење.
- Повторете ја вежбата за саканиот број повторувања. Не заборавајте да одржувате бавно и контролирано темпо на движење во текот на вежбата за да го максимизирате ангажманот на мускулите.
Совети за Изведба Сиси сквотот
- Правилна форма: Клучот за ефективно сквотирање на Сиси е одржување на правилна форма во текот на движењето. Застанете исправено со стапалата на ширина на рамената. Додека ги свиткувате колената за да го спуштите телото, навалете го торзото наназад за да одржите рамнотежа. Држете го грбот исправен и избегнувајте го претерано подвиткување или лачење бидејќи тоа може да доведе до повреди на грбот.
- Контролирано движење: Честа грешка е брзањето низ вежбата или користењето на моментумот за да се заврши движењето. Наместо тоа, изведувајте го секое повторување полека и со контрола. Ова ќе ги вклучи вашите мускули поефикасно и ќе го намали ризикот од повреда.
- Користете помош ако е потребно: ако сте нови во Sissy Squats
Сиси сквотот ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Сиси сквотот?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата Sissy Squat, но важно е да се напомене дека оваа вежба бара добра количина на сила и рамнотежа на нозете. Препорачливо е почетниците да започнат со чучњеви пред да додадат дополнителна тежина. Исто така, од клучно значење е да се користи соодветна форма за да се избегне повреда, така што почетниците можеби ќе сакаат да ја изведуваат оваа вежба под надзор на тренер или искусен одат во теретана. Како и со секоја нова вежба, најдобро е да започнете бавно и постепено да го зголемувате интензитетот како што се подобруваат силата и самодовербата.
Кои се честите варијации на Сиси сквотот?
- Друга варијација е Sissy Squat со лента за отпор, каде што користите лента за отпор околу колената за да го зголемите предизвикот.
- Sissy Squat со плоча за тегови е варијација каде што држите плоча за тежина на градите за да додадете дополнителен отпор.
- Sissy Squat со гира е уште една варијација, каде што држите гира во секоја рака покрај вашите страни додека го изведувате сквотот.
- И на крај, тука е Sissy Squat on a hack squat машина, која ви овозможува да ја изведувате вежбата со дополнителна стабилност и отпор.
Кои се добро дополнителни вежби за Сиси сквотот?
- Подигнување на телето: Подигнувањето на теле е одличен додаток на рутината на нозете со Sissy Squats затоа што додека Sissy Squats се фокусираат главно на бутовите и глутелите, Calf Raises специфично ги таргетира мускулите на долниот дел на ногата, помагајќи да се балансира силата и развојот на целата нога.
- Бугарски сплит сквотови: Ова се уште едно фантастично дополнување на чучњевите како Сиси, бидејќи тие исто така се фокусираат на четворките, тетивата и глутусите, но додаваат елемент на тренинг за рамнотежа и стабилност, подобрувајќи ја целокупната функција и координација на нозете.
Поврзани клучни зборови за Сиси сквотот
- Вежба со сиси Сквот
- Вежба со телесна тежина за бутовите
- Вежби за зајакнување на квадрицепсите
- Техника Sissy Squat
- Како да направите Sissy Squats
- Сквотот Сиси со телесна тежина
- Sissy Squat за мускулите на нозете
- Вежбање на бутовите дома
- Вежба со телесна тежина на квадрицепс
- Упатство за сквотот со сиси