Подигнување на теле за една нога
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Подигнување на теле за една нога
Single Leg Calf Raise е насочена вежба која првенствено ги зајакнува и тонизира мускулите на потколеницата, а истовремено ја подобрува рамнотежата и стабилноста. Погоден е за поединци на сите фитнес нивоа, од почетници до напредни спортисти, поради неговиот прилагодлив интензитет. Оваа вежба е особено корисна за тркачи, спортисти или сите кои сакаат да ја подобрат силата и издржливоста на долниот дел од телото, како и да ја подобрат стабилноста на глуждот.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Подигнување на теле за една нога
- Подигнете ја едната нога од земјата, свиткувајќи го коленото на 90 степени така што ќе стоите на едната нога.
- Полека подигнете го телото нагоре со притискање на топчето на стоечкото стапало, кревајќи ја петата што е можно повисоко.
- Задржете ја оваа позиција за момент, фокусирајќи се на контракцијата во мускулот на потколеницата.
- Полека спуштете ја петата назад на земја за да завршите едно повторување, а потоа повторете ја вежбата за саканиот број повторувања пред да се префрлите на другата нога.
Совети за Изведба Подигнување на теле за една нога
- Контролирани движења: подигнете ја петата од земја со притискање на топчињата на стапалото. Погрижете се движењето да биде бавно и контролирано, и додека ја кревате и спуштате петата. Избегнувајте брзање низ вежбањето или користење на непредвидливи движења, бидејќи тоа може да доведе до повреди и нема ефективно да ги таргетира мускулите на потколеницата.
- Целосен опсег на движење: Погрижете се да поминете низ целиот опсег на движење. Ова значи да ја спуштите петата под нивото на прстите на дното на движењето и да ја подигнете колку што можете повисоко на врвот. Избегнувајте делумни повторувања бидејќи тие нема целосно да ги заглават мускулите на телето.
- Одржувајте рамнотежа: Користете
Подигнување на теле за една нога ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Подигнување на теле за една нога?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата Single Leg Calf Raise. Тоа е едноставна и ефикасна вежба која ги таргетира мускулите на потколеницата. Сепак, важно е за почетниците да започнат со полесен интензитет и постепено да се зголемуваат додека стануваат поудобни и посилни. Тие исто така можат да користат ѕид или стол за поддршка за одржување на рамнотежа. Секогаш се препорачува да се научи правилната форма и техника за да се избегнат какви било повреди.
Кои се честите варијации на Подигнување на теле за една нога?
- Подигнување на теле со една нога на чекор: оваа варијација се изведува на скалило или подигната платформа, овозможувајќи поголем опсег на движења бидејќи можете да ја спуштите петата под нивото на чекорот.
- Подигнување на теле со единечна нога со лента за отпор: во оваа варијација, лентата за отпор се обвиткува околу работното стапало и се држи со раката за да се обезбеди дополнителен отпор за време на подигањето.
- Подигнување на теле со единечна нога со свиткано колено: Оваа варијација вклучува свиткување на коленото на работната нога за време на подигањето, што помага поинтензивно да се насочи солеусниот мускул во телето.
- Подигнување на теле за една нога со тежина на глуждот: оваа варијација вклучува врзување на тег на глуждот околу работната нога за да се зголеми интензитетот на вежбањето.
Кои се добро дополнителни вежби за Подигнување на теле за една нога?
- Lunges, исто така, го надополнува подигањето на теле со единечна нога со таргетирање на истите мускулни групи како што се глутелите, тетивата и квадрицепсите, подобрувајќи ја севкупната сила и рамнотежа на нозете.
- Вежбата Farmer's Walk е уште едно добро дополнување бидејќи ја подобрува силата на стисокот и стабилноста на јадрото, кои се клучни за одржување на рамнотежа за време на подигање на теле со една нога.
Поврзани клучни зборови за Подигнување на теле за една нога
- Подигнување на гира со единечна нога
- Вежба за зајакнување на телето
- Вежба за теле со гира со една нога
- Тонирање на мускулите на долниот дел на ногата
- Вежба за телиња со една нога со гира
- Теле гира подигне една нога
- Еднострано подигање на теле со гира
- Вежба за мускулите на потколеницата со една нога
- Вежбање со гира за силни телиња
- Зајакнување на теле со една нога со гира