Брадата од страна на страна
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Брадата од страна на страна
Вежбата брадата од страна на страна е корисен тренинг кој ги таргетира мускулите на вратот, ја подобрува флексибилноста и ја намалува напнатоста. Тоа е идеална вежба за поединци кои поминуваат долги часови пред компјутер или имаат седентарен начин на живот, бидејќи помага во борбата против лошото држење на телото и непријатноста во вратот. Луѓето би сакале да ја направат оваа вежба за да ја подобрат нивната подвижност на вратот, да го ублажат стресот и да спречат потенцијални проблеми со вратот и рамената.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Брадата од страна на страна
- Полека свртете ја главата надесно додека не почувствувате благо истегнување на левата страна на вратот.
- Држете ја оваа позиција неколку секунди за да им овозможите на мускулите да се истегнат.
- Сега, полека свртете ја главата налево додека не почувствувате мало истегнување на десната страна на вратот.
- Држете ја оваа позиција неколку секунди пред да се вратите на почетната позиција. Повторете ја оваа вежба за посакуваниот број повторувања.
Совети за Изведба Брадата од страна на страна
- Контролирани движења: Полека движете ја брадата кон десното рамо колку што можете удобно. Држете ја оваа положба неколку секунди, а потоа полека движете ја брадата кон левото рамо. Избегнувајте непредвидливи движења бидејќи тоа може да предизвика истегнување на мускулите. Движењата треба да бидат мазни и контролирани.
- Не се претегнувајте: Важно е да не го истегнувате премногу вратот. Додека сакате да почувствувате мало истегнување во мускулите, никогаш не треба да чувствувате болка. Ако го правите тоа, веројатно ќе се истегнете премногу.
- Конзистентно дишење: Дишете постојано во текот на вежбата. Задржувањето на здивот може да доведе до вртоглавица или зашеметеност.
- Повторувања: Започнете со неколку
Брадата од страна на страна ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Брадата од страна на страна?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата брадата од страна на страна. Тоа е едноставна вежба која не бара посебна опрема. Може да помогне за зајакнување и истегнување на мускулите на вратот. Како и со секоја вежба, важно е да се користи правилна форма и да не се турка подалеку од нивоата на удобност за да се избегне повреда. Исто така, препорачливо е да се консултирате со лекар или физички тренер доколку имате загриженост за започнување на нова рутина за вежбање.
Кои се честите варијации на Брадата од страна на страна?
- Истегнување на вратот: Оваа варијација вклучува навалување на главата на едната страна за да ги истегнете мускулите на вратот, а потоа повторување на другата страна.
- Навалување нанапред и наназад: Наместо да ја движите брадата од страна на страна, вие ја навалувате главата напред и назад.
- Ролна за раменици: Оваа варијација вклучува превртување на рамената напред-назад додека ја одржувате брадата стабилна.
- Отпуштање на седечки врат: Оваа вежба се изведува додека седите и вклучува нежно навалување на главата на едната страна за да го истегнете вратот, а потоа повторување на другата страна.
Кои се добро дополнителни вежби за Брадата од страна на страна?
- Стегањето на рамениците помага да се зајакнат горните трапезиусни мускули, што индиректно ги поддржува мускулите на вратот, дополнувајќи ги придобивките од вежбите за брадата од страна на страна.
- Исправените редови, исто така, можат да ги надополнат вежбите за брадата од страна на страна бидејќи ги таргетираат мускулите на горниот дел од грбот и рамената, обезбедувајќи поголема стабилност и сила на вратот.
Поврзани клучни зборови за Брадата од страна на страна
- Вежба за грб со телесна тежина
- Вежба за брадата од страна на страна
- Нема опрема за вежбање назад
- Вежба за брадата со телесна тежина
- Зајакнување на мускулите на грбот
- Домашно вежбање за грб
- Движење на брадата од страна на страна
- Тренинг за грб со телесна тежина
- Странична вежба за брадата за грб
- Вежба со телесна тежина за сила на грбот.