Страничен сплит сквот
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Страничен сплит сквот
Страничниот сплит сквот е динамична вежба која цели на повеќе мускулни групи, вклучувајќи ги глутусите, четирите и тетивата, а истовремено ја подобрува рамнотежата и флексибилноста. Тоа е идеално вежбање и за почетници и за напредни фитнес ентузијасти бидејќи може да се менува за да одговара на различни нивоа на фитнес. Луѓето може да се одлучат за оваа вежба бидејќи не само што ја подобрува силата и издржливоста, туку помага и за подобрување на држењето на телото и намалување на ризикот од повреда преку промовирање на подобро усогласување на телото.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Страничен сплит сквот
- Направете голем чекор на страна со десната нога, држејќи ја левата нога во првобитната положба.
- Спуштете го телото со свиткување на десното колено додека не биде под агол од околу 90 степени, додека левата нога е исправена, а тежината во десната пета.
- Држете го сквотот за момент, внимавајте десното колено да не помине покрај десната нога.
- Турнете ја десната нога за да се вратите на почетната позиција, а потоа повторете ја постапката со левата нога.
Совети за Изведба Страничен сплит сквот
- Правилно позиционирање: застанете со стапалата пошироки од ширината на рамената, а прстите благо свртени. Кога ќе се сквотите, проверете дали колената се во линија со прстите, а не навнатре. Ова е честа грешка што може да доведе до повреди на коленото.
- Длабочина на сквотот: сквотирајте колку што можете пониско додека одржувате добра форма, но не се присилувајте на длабочина која е непријатна или предизвикува болка. Честа грешка е обидот да се навлезе премногу длабоко прерано, што може да ги напрегне вашите мускули и зглобови.
- Вклучете го вашето јадро: држете го вашето јадро ангажирано во текот на вежбата за да одржувате рамнотежа и стабилност. Ова исто така ќе ви помогне да го контролирате движењето и да го заштитите долниот дел на грбот.
- Рамномерна распределба на тежината: погрижете се да ја дистрибуирате вашата
Страничен сплит сквот ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Страничен сплит сквот?
Да, почетниците можат да ја изведуваат вежбата Side Split Squat, но важно е да се започне со опсег на движења што е удобно и постепено се зголемува како што се подобрува флексибилноста. Правилната форма е клучна за да се избегнат повредите и да се извлече најголема корист од вежбањето. Може да биде корисно за почетниците да започнат со помош на тренер или фитнес професионалец за да се обезбеди правилна техника.
Кои се честите варијации на Страничен сплит сквот?
- Козачки сквотови: Ова е поширока варијација на ставот каде што ја префрлате вашата тежина од една нога на друга, истегнувајќи ги внатрешните бутови.
- Странично сквотот: Слично на страничното поделено сквотот, но ги држите двете стапала на земја и ја префрлате тежината на едната страна.
- Курци чучњеви: Оваа варијација вклучува вкрстување на едната нога зад друга додека сквотите, насочувајќи ги глутелите и колковите.
- Сквотот со пиштол: Ова е понапредна варијација каде што ја испружувате едната нога директно пред вас додека сквотите на другата нога.
Кои се добро дополнителни вежби за Страничен сплит сквот?
- Латерални летања: Овие лунжи работат на истите мускули како и страничниот сплит сквот, првенствено на глутелите, четирите и тетивата, но тие исто така го зафаќаат јадрото и ја подобруваат рамнотежата, нудејќи посеопфатен тренинг.
- Машина за аддуктор на колкови: Оваа вежба конкретно ги таргетира внатрешните мускули на бутот, кои исто така се обработуваат за време на страничниот сплит сквот, помагајќи да се подобри силата и стабилноста во долниот дел од телото.
Поврзани клучни зборови за Страничен сплит сквот
- Сквотот со поделени странични мрена
- Вежби за зајакнување на квадрицепсите
- Вежби за тонирање на бутовите
- Вежби со мрена за бутовите
- Страничен сплит сквот со мрена
- Вежби за градење квадрицепси
- Вежби со мрена за мускулите на нозете
- Варијации на Сплит сквотови
- Вежби за зајакнување на долниот дел од телото
- Вежби со мрена за квадрицепси