Странично притискање со пешкир
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Странично притискање со пешкир
Страничното притискање со пешкир е предизвикувачка вежба која ги таргетира градите, рамената и мускулите на јадрото, обезбедувајќи сеопфатен тренинг за горниот дел од телото. Тоа е идеална вежба за поединци на средно или напредно ниво на фитнес кои сакаат да ја зголемат силата и стабилноста на горниот дел од телото. Вклучувањето на оваа вежба во вашата рутина може да помогне да се подобри севкупната рамнотежа, координација и мускулната издржливост на вашето тело, што го прави вреден додаток за оние кои се стремат кон добро заоблен фитнес режим.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Странично притискање со пешкир
- Ставете ја слободната рака на крпата, дланката надолу и раширете ги прстите.
- Полека спуштете го телото со свиткување на лактот додека градите речиси не го допрат пешкирот.
- Турнете го телото назад до почетната позиција со продолжување на лактот и користејќи ја јачината на јадрото.
- Повторете го ова движење за посакуваниот број повторувања, а потоа сменете ја страната и направете ги истите дејства со другата рака.
Совети за Изведба Странично притискање со пешкир
- Правилна форма: Ставете ја горната рака на подот пред градите за поддршка, а вашата долна рака треба да биде во линија со вашето тело. Чувајте ги нозете исправени и наредени една врз друга. Оваа форма помага да се одржи рамнотежа и стабилност за време на вежбањето.
- Контролирано движење: додека го туркате горниот дел од телото од подот користејќи ја долната рака, погрижете се тоа да го правите бавно и контролирано. Избегнувајте грчеви или брзи движења бидејќи тие може да доведат до истегнување или повреда на мускулите.
- Техника на дишење: Важно е да се одржи правилна шема на дишење за време на оваа вежба. Вдишете додека го спуштате телото и издишете додека го туркате телото нагоре. Ова
Странично притискање со пешкир ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Странично притискање со пешкир?
Да, почетниците можат да ја изведат вежбата Странично притиснување со пешкир. Сепак, важно е да започнете со удобен број на повторувања и постепено да се зголемувате како што се подобруваат силата и издржливоста. Оваа вежба првенствено ги таргетира градите, рамената и трицепсот. Исто така, се препорачува да се одржува соодветна форма за да се спречат какви било повреди. Доколку се појави некаква непријатност или болка, се препорачува да престанете и да се консултирате со фитнес професионалец или физиотерапевт.
Кои се честите варијации на Странично притискање со пешкир?
- Странично притискање со една рака: Оваа варијација се изведува со легнување на страна, ставајќи ја едната рака на рамо, а другата на подот, а потоа туркајќи ја нагоре користејќи ја раката на подот.
- Странично притискање со подигање на нозете: оваа варијација додава подигање на ногата на стандардното странично склек, зголемувајќи го предизвикот за вашата рамнотежа и јачината на јадрото.
- Притиснување од страна на отфрлање: Оваа варијација вклучува поставување на стапалата на подигната површина како скалило или клупа, зголемувајќи ја тешкотијата и таргетирање на различни мускулни групи.
- Странично притискање со лента за отпор: оваа варијација вклучува користење на лента за отпор околу вашите зглобови, обезбедувајќи дополнителен отпор и зголемувајќи го предизвикот за горниот дел од телото.
Кои се добро дополнителни вежби за Странично притискање со пешкир?
- Планк: Планк го надополнува страничното склекнување со пешкир бидејќи ги зајакнува мускулите на јадрото, кои се клучни за одржување на рамнотежа и стабилност за време на страничното склекнување, подобрување на севкупните перформанси и намалување на ризикот од повреда.
- Странично подигање на гира: Оваа вежба го надополнува страничното притискање со пешкир со таргетирање на страничните делтоиди, кои исто така се зафатени за време на страничното подигање, а со тоа ја подобрува силата и стабилноста на рамото и промовира подобра форма и ефикасност за време на страничниот притисок нагоре.
Поврзани клучни зборови за Странично притискање со пешкир
- Вежба за градите со телесна тежина
- Странични склекови со вежбање со пешкири
- Домашно вежбање на градите
- Вежба за склекови со пешкир
- Варијации на склекови со телесна тежина
- Вежби за зајакнување на градите
- Вежба за гради без опрема
- Техники на странични склекови
- Вежба со пешкир за гради
- Вежби со телесна тежина за јачина на градите