Странично истегнување на вратот со притискање
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Странично истегнување на вратот со притискање
Страничното истегнување на вратот е едноставна, но ефикасна вежба која има за цел да ја подобри флексибилноста и да ја намали напнатоста во пределот на вратот и рамената. Погоден е за секого, особено за оние кои поминуваат долги часови пред компјутер или имаат лошо држење на телото, бидејќи помага да се поправи усогласувањето и да се ублажи непријатноста. Со вклучување на ова истегнување во вашата рутина, можете да ја подобрите вашата целокупна благосостојба, да спречите вкочанетост на мускулите и да промовирате подобра механика на телото.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Странично истегнување на вратот со притискање
- Полека свртете ја главата надесно додека не почувствувате благо истегнување во левата страна на вратот.
- Користејќи ја десната рака, нежно турнете ја главата подалеку надесно, зголемувајќи го истегнувањето. Не заборавајте да го држите остатокот од телото во мирување.
- Држете ја оваа позиција околу 20 до 30 секунди, дишејќи длабоко и рамномерно низ целото време.
- Полека отпуштете ја раката и вратете ја главата кон центарот, а потоа повторете ја постапката на другата страна за избалансирано истегнување.
Совети за Изведба Странично истегнување на вратот со притискање
- Нежни движења: Кога ја движите главата на страна, правете го тоа нежно и полека. Избегнувајте брзи или непредвидливи движења бидејќи тие потенцијално можат да предизвикаат повреда на мускулите на вратот.
- Користете лесен притисок: Кога вршите притисок на вашата глава за да го зголемите истегнувањето, користете ја раката, но погрижете се да не притискате премногу силно. Притисокот треба да биде лесен и доволен за да почувствувате благо истегнување. Претерувањето може да доведе до истегнување на мускулите или повреди.
- Држете и отпуштете: држете го истегнувањето околу 20-30 секунди и потоа нежно отпуштете го. Не задржувајте го здивот додека се истегнувате; дишете нормално. Исто така, избегнувајте потскокнување или принудување на вратот во непријатни позиции.
- Редовни паузи: Ако работите на биро или во мирување
Странично истегнување на вратот со притискање ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Странично истегнување на вратот со притискање?
Да, почетниците можат да ја изведат вежбата Side Push Neck Stretch. Тоа е едноставна и ефикасна вежба за ублажување на напнатоста и вкочанетоста во вратот. Еве ги чекорите: 1. Седнете или стојте исправено, држејќи ја главата исправена. 2. Ставете ја десната рака на левата страна од главата и нежно турнете ја главата надесно. Треба да почувствувате истегнување долж левата страна на вратот. 3. Држете ја оваа позиција околу 20-30 секунди. 4. Ослободете ја и повторете ја вежбата од другата страна. Не заборавајте да го одржувате истегнувањето нежно и не нанесувајте премногу сила. Ако почувствувате некаква болка, веднаш прекинете ја вежбата. Како и со секоја вежба, секогаш е добра идеја да се консултирате со здравствен работник или физиотерапевт за да се осигурате дека го правите правилно и безбедно.
Кои се честите варијации на Странично истегнување на вратот со притискање?
- Истегнување на вратот во лежечка страна: Оваа верзија се прави лежејќи на ваша страна, со едната рака испружена исправена и вашата глава да се потпира на неа, додека другата рака нежно притиска на страната на главата.
- Странично истегнување на вратот со дофат на раката: Во оваа варијација, додека ја навалувате главата на едната страна, ја продолжувате спротивната рака на страна или зад вас за да го интензивирате истегнувањето.
- Истегнување на вратот од страна на јога: Ова вклучува седење со скрстени нозе на подот, ставајќи ја едната рака на страната на главата и нежно повлекувајќи ја кон рамото, додека другата рака е испружена настрана.
- Истегнување на вратот од стоечка страна: оваа верзија се изведува стоејќи, со стапалата на ширина на колковите, и вклучува нежно навалување на главата на едната страна додека
Кои се добро дополнителни вежби за Странично истегнување на вратот со притискање?
- Намалување на брадата: Оваа вежба го надополнува истегнувањето на вратот со странично притискање бидејќи ги зајакнува мускулите што се движат по должината на 'рбетот во вратот и горниот дел од грбот, промовирајќи подобро држење и усогласување што е корисно за целокупното здравје на вратот.
- Истегнување на градниот кош: Оваа вежба го надополнува истегнувањето на вратот со странично притискање бидејќи помага да се отвори предниот дел на телото, ослободувајќи го секое оптоварување на мускулите на вратот што може да биде предизвикано од подгрбавување или наведнување.
Поврзани клучни зборови за Странично истегнување на вратот со притискање
- Вежба за истегнување на вратот
- Вежба за вратот со телесна тежина
- Техника Side Push Neck Stretch
- Вежби за зајакнување на вратот
- Истегнување на вратот со телесна тежина
- Вежбање на мускулите на вратот
- Упатство за истегнување на страничен врат
- Домашен тренинг за вратот
- Вежби за ублажување на напнатоста на вратот
- Вежби со телесна тежина за болки во вратот