Странична штица
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Странична штица
Страничната штица е моќна вежба која првенствено ги зајакнува косите, но ги зафаќа и рамената, зглобовите и колковите, промовирајќи целокупна рамнотежа и стабилност на јадрото. Погоден е за поединци на сите фитнес нивоа, со модификации достапни за почетници и предизвици за напредни вежбачи. Луѓето би сакале да го прават тоа затоа што помага да се подобри функционалната кондиција за секојдневните активности, ги подобрува перформансите во спортот и помага во превенцијата од повреди преку промовирање силна, избалансирана фигура.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Странична штица
- Потпрете го телото на лактот, осигурувајќи се дека лактот е директно под вашето рамо.
- Затегнете ги мускулите на јадрото, а потоа кренете ги колковите додека телото не биде во права линија од глава до стапала.
- Држете ја оваа позиција онолку долго колку што можете, одржувајќи затегнато јадро и држејќи ги подигнатите колкови.
- Полека спуштете го телото назад на почетната позиција и повторете ја вежбата на другата страна.
Совети за Изведба Странична штица
- Вклучете го вашето јадро: Вклучете ги вашите основни мускули во текот на вежбата. Ова не само што помага во одржувањето на вашата рамнотежа, туку и гарантира дека се работат вистинските мускули. Честа грешка е да ги оставите колковите да потонат кон земјата, што може да го напрега долниот дел на грбот. За да го избегнете ова, активно туркајте ги колковите нагоре, држејќи го телото во права линија од глава до стапала.
- Одржувајте го усогласувањето на вратот: држете го вратот во линија со 'рбетот. Вообичаена грешка е да ја оставите главата да падне нанапред или да ја туркате наназад, со што се напрега вратот. Можете да го избегнете ова со фокусирање на фиксна точка пред вас.
- Дишете: Не задржувајте го здивот додека ја изведувате страничната штица. Тоа е од суштинско значење за
Странична штица ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Странична штица?
Да, почетниците дефинитивно можат да ја прават вежбата со странични штици. Сепак, на почетокот може да биде предизвик бидејќи бара основна сила и рамнотежа. Почетниците можат да започнат со модифицирани верзии на страничната штица, како на пример да го прават тоа на колена или со едната нога на земја за поддршка. Како што градат сила, тие можат да напредуваат до целосната странична штица. Важно е да запомните да одржувате соодветна форма за да избегнете повреди и да извлечете најмногу придобивки од вежбањето.
Кои се честите варијации на Странична штица?
- Странична штица со подигање на нозете: Во оваа варијација, ја кревате горната нога кон таванот додека ја одржувате положбата на страничната штица.
- Странична штица со извртување: оваа варијација додава пресврт на стандардната странична штица така што ќе ја допре горната рака под телото, а потоа ќе се врати до таванот.
- Странична штица со падови на колковите: Ова вклучува потопување на колковите кон подот, а потоа кревање нагоре, додавајќи дополнителен предизвик на вашите коси.
- Странична штица со дофат на раката: во оваа варијација, ја допирате горната рака над вашата глава, создавајќи линија од вашата рака до долната нога, предизвикувајќи ја вашата рамнотежа и стабилност.
Кои се добро дополнителни вежби за Странична штица?
- Рускиот пресврт е уште една вежба која ја надополнува Страничната штица, бидејќи ги таргетира косите мускули, подобрувајќи ја ротационата сила и издржливоста кои се клучни за одржување на позицијата Странична штица.
- Вежбата Bird Dog ја надополнува Страничната штица со подобрување на стабилноста и рамнотежата на јадрото, кои се од фундаментално значење за правилно извршување и одржување на позицијата Странична штица.
Поврзани клучни зборови за Странична штица
- Вежба Side Plank
- Вежба со телесна тежина за половината
- Странична штица за зајакнување на јадрото
- Странична штица со телесна тежина
- Вежби за тонирање на половината
- Рутина за вежбање странични планк
- Основни вежби со телесна тежина
- Вежби со телесна тежина за странични стомачни
- Странична штица за намалување на половината
- Обликување на половината со Странична штица.