Странично лежење на подот за истегнување
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Странично лежење на подот за истегнување
Страничното лежечко истегнување на подот е корисна вежба која првенствено ги таргетира мускулите на долниот дел на грбот, колковите и косите, промовирајќи флексибилност и намалувајќи ја мускулната напнатост. Тоа е одличен избор за поединци од сите нивоа на фитнес, особено за оние кои седат подолго време или имаат болки во долниот дел на грбот. Вклучувањето на ова истегнување во вашата рутина може да помогне да се подобри држењето на телото, да се ублажи непријатноста и да се подобри целокупната мобилност и перформанси на телото.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Странично лежење на подот за истегнување
- Нежно повлечете го левото колено кон градите, додека десната нога држете ја директно испружена.
- Испружете ја левата рака зад себе, обидувајќи се да го допрете подот, додека десната рака ја држите на левото колено за да ја задржите на место.
- Држете ја оваа позиција околу 20-30 секунди додека одржувате длабоки и стабилни вдишувања.
- Полека вратете се на почетната позиција и повторете ја вежбата од другата страна.
Совети за Изведба Странично лежење на подот за истегнување
- Контролирано движење: Полека подигнете ја горната нога колку што можете повисоко, држејќи ја исправена. Задржете го истегнувањето неколку секунди, а потоа спуштете го назад надолу. Избегнувајте непредвидливи или брзи движења, кои можат да предизвикаат повреда. Движењето треба да биде бавно и контролирано за ефикасно да ги истегнете мускулите.
- Контрола на здивот: Дишењето е важен дел од секоја вежба за истегнување. Вдишете додека ја кревате ногата и издишете додека ја спуштате. Ова помага да се релаксираат мускулите и да се направи истегнување поефикасно. Избегнувајте задржување на здивот, бидејќи тоа може да создаде напнатост во вашето тело.
- Избегнувајте прекумерно истегнување: Иако е важно да се истегнете до точка каде што се чувствувате
Странично лежење на подот за истегнување ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Странично лежење на подот за истегнување?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата Side Liing Floor Stretch. Тоа е едноставна и ефикасна вежба која може да помогне да се подобри флексибилноста и да се намали мускулната тензија. Сепак, важно е почетниците да започнат полека и да одржуваат соодветна форма за да избегнат повреди. Доколку се почувствува непријатност или болка за време на вежбата, треба веднаш да се прекине. Исто така, може да биде корисно за почетниците да ја изведуваат вежбата под надзор на обучен професионалец, како што е физиотерапевт или фитнес тренер, барем на почетокот.
Кои се честите варијации на Странично лежење на подот за истегнување?
- Странично лежечко истегнување на трицепсот: Во оваа верзија, легнете на страна, ја свиткате горната рака и ја допирате раката до спротивното рамо, истегнувајќи го трицепсот.
- Странично истегнување на колкот: За ова истегнување, легнете на ваша страна, свиткајте ја долната нога за поддршка и повлечете го горното колено кон градите, истегнувајќи ги мускулите на колкот.
- Странично лежечко истегнување на рамото: Ова вклучува лежење на страна со долната рака испружена право нанадвор и горната рака која се протега за да ја привлече продолжената рака поблиску, истегнувајќи ги мускулите на рамото.
- Странично лежечко истегнување на тетивата: Во оваа варијација, вие лежите на страна, држејќи ја долната нога свиткана за поддршка и ја продолжувате и кревате горната нога, истегнувајќи ги тетивата.
Кои се добро дополнителни вежби за Странично лежење на подот за истегнување?
- Странични штици: Тие работат на истите странични мускули како и Side Liing Floor Stretch, подобрувајќи ја стабилноста и рамнотежата, што може да ја подобри ефикасноста на истегнувањето.
- Кругови на нозете: Оваа вежба помага да се зголеми подвижноста и флексибилноста на колкот, што го надополнува Страничното лежечко истегнување на подот со дополнително подобрување на опсегот на движење и флексибилноста во мускулите на колкот и бутот.
Поврзани клучни зборови за Странично лежење на подот за истегнување
- Вежба за истегнување на странично лежење на подот
- Вежба за истегнување на грбот
- Вежби за грбот со телесна тежина
- Вежби за подови за грб
- Истегнување на грбот во лежечка положба
- Вежби со телесна тежина за болки во грбот
- Страна лежи назад истегнување
- Истегнување на подот за мускулите на грбот
- Рутина за истегнување на грбот со тежината на телото
- Истегнување на страничен под што лежи за цврстина на грбот