Страничен мост киднапирање на колкот
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Страничен мост киднапирање на колкот
Киднапирањето на колковите од страничниот мост е предизвикувачка вежба која првенствено ги таргетира косите, глутусите и киднаперите на колковите, зголемувајќи ја јачината и стабилноста на јадрото. Тој е особено корисен за спортистите, фитнес ентузијастите или сите кои сакаат да ја подобрат својата рамнотежа, координација и целокупната сила на телото. Со вклучување на оваа вежба во вашата рутина, можете да ги подобрите вашите атлетски перформанси, да спречите повреди поврзани со слаби мускули на јадрото и колкот и да ги подобрите функционалните движења на вашето тело.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Страничен мост киднапирање на колкот
- Подигнете го телото од земја со туркање на колковите нагоре, создавајќи мост. Вашата тежина треба да биде поддржана од подлактицата и од страната на долната нога.
- Откако ќе го стабилизирате телото, кренете ја горната нога колку што можете повисоко, држејќи ја исправена. Ова е дел од вежбата за киднапирање на колкот.
- Паузирајте за момент на врвот на движењето, а потоа полека спуштете ја ногата назад надолу за да се сретнете со другата.
- Спуштете ги колковите назад на подот за да завршите едно повторување. Повторете ја вежбата за саканиот број повторувања, а потоа префрлете се на другата страна.
Совети за Изведба Страничен мост киднапирање на колкот
- Вклучете го јадрото: Пред да ги кренете колковите од земја, вклучете ги мускулите на јадрото. Ова ќе ви помогне да го стабилизирате вашето тело за време на вежбањето и да спречите непотребно оптоварување на грбот. Не заборавајте да го задржите вашето јадро ангажирано во текот на вежбата.
- Контролирано движење: Кога ја кревате горната нога, проверете дали движењето е бавно и контролирано. Избегнувајте грчеви или брзи движења бидејќи тие може да доведат до истегнување или повреда на мускулите.
- Држете го вашето тело исправено: Честа грешка е да му дозволите на телото да попушта или да се наведнува на половината за време на вежбата. За да го избегнете ова, замислете права линија што тече од вашата глава до стапалата и имајте за цел да ја одржите оваа усогласеност во текот на вежбата.
- Не брзајте: Оваа вежба не е за брзина
Страничен мост киднапирање на колкот ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Страничен мост киднапирање на колкот?
Да, почетниците можат да ја изведат вежбата Side Bridge Hip Abduction. Сепак, важно е да се напомене дека ова е напредна вежба која го таргетира јадрото, особено косите и киднаперите на колкот. Почетниците треба да започнат со основен страничен мост или странична штица за да изградат сила и стабилност пред да напредуваат кон варијацијата на киднапирање на колкот. Како и со секоја нова вежба, се препорачува да се започне со помал број повторувања и постепено да се зголемува како што се подобруваат силата и издржливоста. Секогаш е корисно да имате фитнес професионалец првично да ве води низ вежбата за да обезбедите соодветна форма и да спречите повреди.
Кои се честите варијации на Страничен мост киднапирање на колкот?
- Киднапирање на колковите од страничен мост: Оваа варијација вклучува употреба на гира или тегови на глуждот за да се зголеми отпорот и да се предизвикуваат повеќе киднаперите на колковите.
- Киднапирање на колкот од страничен мост на топка за стабилност: Изведувањето на оваа вежба на топка за стабилност може да ја зголеми тешкотијата со воведување елемент на рамнотежа.
- Страничен мост за киднапирање на колкот со отпорна лента: Во оваа варијација, лента за отпор се поставува околу бутовите или глуждовите за да се обезбеди дополнителен отпор за време на движењето на киднапирањето.
- Киднапирање на колковите со подигнат страничен мост: Оваа варијација вклучува поставување на вашиот потпорен лакт или рака на подигната површина како скалило или клупа, што го зголемува опсегот на движење и интензитетот на вежбата.
Кои се добро дополнителни вежби за Страничен мост киднапирање на колкот?
- Школките може да ги подобрат придобивките од грабнувањето на колковите од страничен мост со дополнително зајакнување и тонирање на глутеусот медиус и минимус, кои се клучни за стабилизација и киднапирање на колкот.
- Мртвото кревање со една нога може да го надополни киднапирањето на колковите од страничниот мост со промовирање на рамнотежа и стабилност, а исто така ги зафаќа глутеците и тетивата, помагајќи во целосна подвижност и сила на колкот.
Поврзани клучни зборови за Страничен мост киднапирање на колкот
- Вежби за колкови со телесна тежина
- Вежба за киднапирање на колкови од страничен мост
- Вежби за зајакнување на колковите
- Вежби за телесна тежина за колковите
- Вежба за страничен мост
- Вежби за киднапирање на колковите
- Киднапирање на колковите од страничен мост со телесна тежина
- Зајакнување на колковите со телесна тежина
- Техника за киднапирање на колковите од страничен мост
- Вежби со телесна тежина за мускулите на колкот