Допрете на рамо
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Допрете на рамо
Допирот за рамото е динамична вежба која го зајакнува јадрото, ја подобрува рамнотежата и ја подобрува стабилноста на рамената. Погоден е за спортисти, ентузијасти за фитнес или секој кој сака да изгради сила и стабилност на горниот дел од телото. Вклучувањето на оваа вежба во вашата рутина може да помогне да се подобри целокупната контрола на телото, агилноста и може да придонесе за подобри перформанси во различни спортови и физички активности.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Допрете на рамо
- Одржувајќи го јадрото зафатено и колковите колку што е можно мирни, кренете ја десната рака и допрете го левото рамо.
- Спуштете ја десната рака назад на земја, одржувајќи ја позицијата на штица.
- Следно, подигнете ја левата рака и допрете го десното рамо, а потоа спуштете ја левата рака назад на земја.
- Продолжете со наизменични страни за саканиот број повторувања, обезбедувајќи да го одржувате телото стабилно и јадрото вклучено во текот на вежбата.
Совети за Изведба Допрете на рамо
- Контролирано движење: Кога тропате со рамото, погрижете се да го правите тоа на контролиран начин. Избегнувајте брзање низ движењето бидејќи тоа може да доведе до неправилна форма и потенцијални повреди. Наместо тоа, фокусирајте се на квалитетот на секој претставник.
- Стабилност: држете ги стапалата пошироко за да одржувате рамнотежа и стабилност. Честа грешка е да ги држите стапалата премногу блиску една до друга, што може да ја направи вежбата попредизвиклива и да го зголеми ризикот од губење рамнотежа.
- Основен ангажман: Вклучете го вашето јадро во текот на вежбата. Ова не само што ќе помогне во рамнотежата, туку и ќе се осигура дека работите на вистинските мускули. Честа грешка е да заборавите на јадрото и да се фокусирате само на движењето на раката.
- Избегнувајте прекумерна ротација: кога го тапкате рамото
Допрете на рамо ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Допрете на рамо?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата за допир на рамо. Сепак, важно е да започнете бавно и да одржувате соодветна форма за да избегнете повреда. Оваа вежба првенствено ги таргетира мускулите на јадрото и рамото, но бара и одредена количина на рамнотежа и координација. Ако за почетник стандардната верзија на вежбата е премногу предизвикувачка, тој може да ја измени со изведување на вежбата на колена наместо на прстите. Како и со секоја нова вежба, се препорачува да започнете со помал број повторувања и серии, постепено зголемувајќи се како што се подобруваат силата и издржливоста.
Кои се честите варијации на Допрете на рамо?
- Допрете за рамо со висока штица, што бара од вас да бидете во положба на висока штица и наизменично да тапкате со рамената.
- Пешачка штица за рамо, каде што се движите од висока штица на ниска штица додека вградувате чешми за рамо.
- Push-up Shoulder Tap, кој комбинира традиционален склек со допир со рамо на врвот на движењето.
- Странична штица за рамо допрете, каде што преминувате во странична штица и тапкате со рамото.
Кои се добро дополнителни вежби за Допрете на рамо?
- Штици: Штиците, како и чешмите на рамената, се одлични за зајакнување на јадрото, што е од клучно значење за одржување на рамнотежа и стабилност за време на вежбата со допир на рамото. Тие, исто така, помагаат да се подобри издржливоста, што може да ви помогне да изведувате повеќе повторувања на допири на рамениците.
- Планинари: Планинарите не само што го зајакнуваат јадрото, туку и ја подобруваат стабилноста и подвижноста на рамената, кои се од суштинско значење за изведување тапкање на рамената. Динамичната природа на оваа вежба, исто така, ја подобрува кардиоваскуларната кондиција, што може да го подобри интензитетот на тренинзите со допир на рамената.
Поврзани клучни зборови за Допрете на рамо
- Вежба со допир на рамото со телесна тежина
- Вежбање на градите дома
- Вежби за тонирање на половината
- Допрете на рамо за јачина на јадрото
- Вежби за градите со телесна тежина
- Вежбање со допир на рамото дома
- Вежба за гради без опрема
- Вежба за допир на рамото за половината
- Вежба со телесна тежина за градите и половината
- Зајакнување на јадрото со допир на рамо