Повлекување со зафат на рамо
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Повлекување со зафат на рамо
Повлекувањето на рамениците е динамична вежба за горниот дел од телото која првенствено ги таргетира мускулите на грбот, рамената и рацете, обезбедувајќи сила и зголемен мускулен тонус. Тоа е идеален тренинг за фитнес ентузијасти од сите нивоа, од почетници до напредни спортисти, бидејќи може да се менува за да одговара на индивидуалните нивоа на сила и издржливост. Луѓето би сакале да ја изведат оваа вежба за да ја подобрат силата на горниот дел од телото, да го подобрат своето држење и да ја зајакнат целокупната функционалност на телото.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Повлекување со зафат на рамо
- Повлечете го телото нагоре со зафаќање на мускулите на грбот и рамената додека брадата не биде над шипката, држејќи ги лактите благо свиткани и телото право за да спречите замавнување.
- На врвот на движењето, застанете за момент, стегајќи ги лопатките на рамената заедно за максимално ангажирање на мускулите.
- Полека спуштете го телото назад надолу, целосно испружете ги рацете и рамената, но не заклучувајќи ги надвор.
- Повторете го овој процес за посакуваниот број на повторувања, обезбедувајќи да ја одржувате соодветната форма во текот на вежбата.
Совети за Изведба Повлекување со зафат на рамо
- **Контролирани движења**: Избегнувајте непредвидливи движења или користење на импулсот за да се повлечете нагоре. Ова може да доведе до повреди и не влијае ефективно на мускулите. Наместо тоа, изведете ја вежбата со бавни, контролирани движења. Повлечете се додека брадата не ви биде над шипката, застанете на момент, а потоа спуштете се назад надолу.
- **Вклучете го вашето јадро**: Многу луѓе забораваат да го ангажираат своето јадро додека изведуваат влечења. Одржувањето на мускулите на јадрото затегнато помага да се стабилизира вашето тело и ја прави вежбата поефикасна.
- **Избегнувајте прекумерно растегнување**: Не ги продолжувајте целосно рацете на дното на движењето. Ова предизвикува непотребно оптоварување на зглобовите на лактот и може да доведе до повреда. Наместо тоа, имајте благо свиткување на лактите на дното на
Повлекување со зафат на рамо ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Повлекување со зафат на рамо?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата за повлекување со рамо, но може да биде предизвик бидејќи бара одредено ниво на сила на горниот дел од телото. Ако сте почетник, важно е да започнете бавно и да се фокусирате на правилната форма за да избегнете повреда. Исто така, може да размислите да започнете со асистирано повлекување или други поедноставни вежби за горниот дел од телото и постепено да продолжите кон понапредните вежби како што е Повлекувањето со рамо со зафат. Секогаш не заборавајте да се загреете пред вежбање, а потоа да се оладите.
Кои се честите варијации на Повлекување со зафат на рамо?
- Повлекувањето со близок грип вклучува приближување на рацете меѓу себе, што става поголем акцент на вашите бицепси и средниот дел од грбот.
- Подигнувањето под рака, исто така познат како подбрадок, користи подрачен стисок и подиректно ги насочува бицепсите.
- Повлекувањето со мешан стисок е варијација каде што едната рака е под рака, а другата под рака, што ви овозможува да работите на силата на стисокот и да ги избалансирате мускулните нерамнотежи.
- Commando Pull-up е варијација каде што ја фаќате шипката со рацете свртени една кон друга, која цели на различни мускули на грбот и рацете.
Кои се добро дополнителни вежби за Повлекување со зафат на рамо?
- Склековите се корисен додаток на влечење со зафат на рамениците бидејќи тие работат на пекторалните и делтоидните мускули, обезбедувајќи урамнотежено вежбање на горниот дел од телото и спречувајќи преголем развој на одредени мускулни групи.
- Редовите со гира придонесуваат за ефикасноста на влечење со зафат на рамениците бидејќи ги таргетираат ромбоидите, латисимус дорси и бицепсот, кои се основни мускули што се користат при влечење, со што се подобруваат вашите вкупни перформанси во оваа вежба.
Поврзани клучни зборови за Повлекување со зафат на рамо
- Вежби за грбот со телесна тежина
- Вежба за повлекување со зафат на рамо
- Вежби за зајакнување на грбот
- Техники за повлекување на телесната тежина
- Вежби за држење на рамената
- Вежби за влечење за мускулите на грбот
- Вежби со телесна тежина за грб
- Рутина за повлекување на рамениците
- Вежби за грб со телесна тежина
- Водич за повлекување на рамо