Седечка екстензија на трицепс
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Седечка екстензија на трицепс
Продолжувањето на трицепсот со седиште е високо ефективна вежба насочена кон мускулите на трицепсот, кои се клучни за силата и стабилноста на горниот дел од телото. Погоден е за поединци од сите нивоа на фитнес, од почетници до напредни спортисти, кои сакаат да ја подобрат силата на рацете и дефиницијата на мускулите. Со вклучување на оваа вежба во нивната рутина, поединците можат да ги подобрат своите перформанси во спортот и секојдневните активности кои бараат движења на рацете, а исто така да постигнат добро затегнат естетика на горниот дел од телото.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Седечка екстензија на трицепс
- Подигнете ја гира над главата додека двете раце не се целосно испружени, држејќи ги лактите блиску до главата и нормално на подот.
- Полека спуштајте ја гирата со полукружни движења зад вашата глава додека подлактиците не ги допрат вашите бицепси, осигурувајќи се дека надлактиците остануваат неподвижни во текот на целото движење.
- Користете го вашиот трицепс за да ја вратите гирата во почетната позиција со продолжување на рацете, повторувајќи го движењето за саканиот број на повторувања.
- Секогаш не заборавајте да го држите грбот исправен и да ги контролирате движењата за да спречите повреда и да ја максимизирате ефективноста на вежбата.
Совети за Изведба Седечка екстензија на трицепс
- Правилен стисок: Држете ги гирата или тежината со двете раце, дланките свртени нагоре и прстите обвиткани околу рачката. Вашиот стисок треба да биде цврст, но не премногу цврст за да избегнете непотребно оптоварување на вашите зглобови.
- Контролирано движење: Избегнувајте брзање со вежбата. Спуштете ја тежината полека зад вашата глава, држејќи ги надлактиците блиску до ушите и нормално на подот. Потоа, испружете ги рацете за да ја подигнете тежината назад. Ова контролирано движење ќе ви овозможи ефикасно да работите со трицепсот, а не да се потпирате на импулсот.
- Избегнувајте прекумерно истегнување: вообичаена грешка е претерано растегнување на рацете на врвот на движењето, што може да доведе до истегнување на зглобовите. Наместо тоа, застанете малку пред целосно продолжување за да ја задржите напнатоста на трицепсот.
- Бре
Седечка екстензија на трицепс ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Седечка екстензија на трицепс?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата за продолжување на трицепс со седиште. Сепак, важно е да се започне со мала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се спречи повреда. Исто така, корисно е тренерот или искусен поединец прво да ја демонстрира вежбата за да се осигура дека се користи правилната техника. Како и со секоја нова вежба, почетниците треба да започнат полека и постепено да ја зголемуваат тежината и повторувањата додека нивната сила и нивото на удобност се подобруваат.
Кои се честите варијации на Седечка екстензија на трицепс?
- Продолжување на трицепс со една рака: Оваа варијација се изведува со седење на клупа и продолжување една по една рака, овозможувајќи поголем фокус на секој поединечен трицепс мускул.
- Продолжување на седечки трицепс со ленти за отпор: Оваа варијација се изведува со седење на клупа со лента за отпор обвиткана околу вашите стапала и продолжување на рацете за да го обработите трицепсот.
- Седено продолжување на трицепсот со мрена: Оваа варијација вклучува седење на клупа и користење на мрена наместо тегови, што може да обезбеди различен тип на отпор и да го вклучи трицепсот на малку поинаков начин.
- Екстензија на трицепс со седечка клупа: Оваа варијација се изведува на наклонета клупа, која го менува аголот на вежбата и може да ги таргетира трицепсите од
Кои се добро дополнителни вежби за Седечка екстензија на трицепс?
- Пасовите се уште една корисна вежба која ги надополнува Екстензии за седење на трицепс, бидејќи тие се фокусираат на истата мускулна група (трицепс), но исто така ги зафаќаат градите и рамената, обезбедувајќи посеопфатен тренинг за горниот дел од телото.
- Надземните преси за трицепс се тесно поврзани со седечките екстензии на трицепс, бидејќи тие исто така го изолираат трицепсот, но од различен агол, што помага да се насочат различни делови од мускулите и да се подобри севкупната сила и тон на трицепсот.
Поврзани клучни зборови за Седечка екстензија на трицепс
- Вежба за трицепс со мрена EZ
- Тренинг за продолжување на трицепс со седење
- Тренинг за јачина на надлактицата
- Вежби за надлактицата со мрена EZ
- Тонирање на трицепс со EZ мрена
- Седи EZ вежба со мрена рака
- Екстензија на трицепс со EZ мрена
- Вежбање за надлактицата со седење
- ЕЗ Зајакнување на трицепс мрена
- Тонирање на рацете со седечка екстензија на трицепс