Седечки ред
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Седечки ред
Seated Row е многу ефикасна вежба за обука за сила која првенствено ги таргетира мускулите на грбот, рамената и рацете, промовирајќи подобро држење на телото и рамнотежа на мускулите. Тоа е одличен тренинг за поединци од сите нивоа на фитнес, вклучително и почетници, бидејќи помага да се подобри и мускулната сила и издржливоста. Луѓето може да се одлучат за оваа вежба бидејќи не само што ја подобрува силата на горниот дел од телото, туку помага и во спречување на повреди и ги подобрува секојдневните функционални движења.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Седечки ред
- Со раширени раце, фатете ја рачката со V-шипка и малку навалете се наназад, држејќи го 'рбетот исправен, а градите нагоре.
- Повлечете ги рачките назад кон торзото додека лактите ги држите блиску до телото, стискајќи ги мускулите на грбот додека го достигнувате врвот на движењето.
- Држете ја склопената положба секунда и полека вратете ја V-шипката во првобитната положба додека ја одржувате контролата.
- Повторете го ова движење за препорачаната количина на повторувања, обезбедувајќи да го задржите вашето торзо неподвижно во текот на вежбата.
Совети за Изведба Седечки ред
- Контролирано движење: Избегнувајте брзање со движењето. Наместо тоа, изведувајте ја вежбата полека и со контрола. Повлечете ги рачките кон себе користејќи ги мускулите на грбот, застанете на момент кога рачките се на стомакот, а потоа полека вратете се на почетната положба. Ова ќе обезбеди дека вашите мускули се вклучени во текот на вежбата.
- Правилен стисок: фатете ги рачките со дланките свртени една кон друга. Ова се нарекува неутрален стисок и помага подобро да се изолираат мускулите на грбот. Избегнувајте премногу цврсто да ги фаќате рачките бидејќи тоа може да доведе до истегнување на зглобот.
- Избегнувајте прекумерно истегнување: немојте премногу да ги истегнувате рацете и не се навалувајте предалеку наназад кога се враќате во почетната позиција. Ова може да предизвика непотребно оптоварување на грбот и рамената, и може
Седечки ред ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Седечки ред?
Да, почетниците можат да ја изведат вежбата Seated Row. Тоа е одлична вежба за зајакнување и тонирање на мускулите на грбот. Сепак, важно е за почетниците да започнат со мали тежини за да се осигураат дека ја користат правилната форма и да спречат повреди. Може да биде корисно да имате тренер или искусен посетител на теретана прво да ја демонстрира соодветната техника. Секогаш не заборавајте да се загреете пред да започнете каква било рутина за вежбање.
Кои се честите варијации на Седечки ред?
- Ред за седење на клупа: во оваа варијација, го изведувате редот додека седите на навалена клупа, што може да помогне поинтензивно да ги вклучите мускулите на долниот дел на грбот.
- Ред на кабли со седење: Оваа варијација користи кабелска машина, што овозможува помазно, поконтролирано движење и постојана напнатост на мускулите во текот на вежбата.
- Ред за седење со широк зафат: Оваа варијација користи поширок стисок, што може да помогне поефикасно да ги насочите мускулите во горниот дел од грбот и рамената.
- Ред за седење под под рака: Оваа варијација користи држач за под рака, кој може да стави поголем акцент на долниот дел од мускулот на латисимус дорси во грбот.
Кои се добро дополнителни вежби за Седечки ред?
- Мртвото кревање е одлична дополнителна вежба за седечките редови бидејќи тие работат на целиот грб, вклучително долниот дел на грбот и стапиците, кои не се примарниот фокус на седечките редови, со што се обезбедува сеопфатен тренинг за грб.
- Свитканите редови, исто така, можат да ги надополнат редовите со седење бидејќи тие се насочени кон слични мускулни групи во грбот, но од различен агол, со што се подобрува рамнотежата и симетријата на мускулите.
Поврзани клучни зборови за Седечки ред
- Вежбање „Cable Seated Row“
- „Вежби за зајакнување на грбот“
- „Опрема за вежбање за грбни мускули“
- „Вежба за веслање со кабел“
- „Вежбање со машина за седење“
- „Вежбање со кабел за грб“
- „Техника со седи кабелски ред“
- „Вежби за градење мускули на грбот“
- „Како да се направи вежба со седечки ред“
- „Ефективни вежби за грб со кабел“