седечки ред
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во седечки ред
Седечкиот ред е вежба за вежбање за сила која цели на повеќе мускулни групи, вклучувајќи го грбот, рамената и бицепсите, помагајќи во подобрување на држењето на телото и целокупната мускулна рамнотежа. Погоден е за поединци на сите фитнес нивоа, од почетници до напредни спортисти, бидејќи може лесно да се прилагоди за да одговара на нечии способности. Луѓето може да се одлучат за оваа вежба бидејќи не само што ја подобрува силата и издржливоста на горниот дел од телото, туку и промовира подобро усогласување на 'рбетот, што е од клучно значење за секојдневните активности и спречување на повреди.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак седечки ред
- Фатете ги рачките на машината и седнете исправено со грбот исправен, рамената надолу и градите надвор.
- Повлечете ги рачките кон себе, држејќи ги лактите блиску до телото и стискајќи ги лопатките заедно на крајот од движењето.
- Држете ја позицијата секунда, а потоа полека вратете ја рачката назад во почетната положба, дозволувајќи вашите раце целосно да се истегнат и лопатките да се рашират.
- Повторете го движењето за посакуваниот број повторувања, внимавајќи да го држите грбот исправен и движењата контролирани во текот на вежбата.
Совети за Изведба седечки ред
- **Контролирани движења**: Избегнувајте непредвидливи или брзи движења. Наместо тоа, фокусирајте се на бавните, контролирани движења. Повлечете ја рачката или шипката кон вашето тело, стискајќи ги лопатките на рамената заедно на крајот од движењето. Потоа, полека отпуштете ја рачката назад на почетната позиција. Ова не само што ќе спречи повреда, туку и ќе обезбеди ефикасно работење на вашите мускули.
- **Не користете премногу тежина**: Друга честа грешка е користењето премногу тежина. Ако се борите да ја завршите вежбата со соодветна форма, тоа е знак дека тежината е претешка. Користењето на прекумерна тежина може да доведе до неправилна форма, што може да резултира со повреда и помалку ефективни тренинзи.
- **Вклучете го вашето јадро**: Вашето јадро
седечки ред ЧПП
Дали почетниците можат да го направат седечки ред?
Да, почетниците дефинитивно можат да ја направат вежбата со седење. Сепак, важно е да започнете со мали тежини и да се фокусирате на формата за да избегнете повреда. Можеби ќе биде корисно да имате тренер или искусен теретан да ја провери вашата форма. Оваа вежба е одлична за зајакнување на мускулите на грбот, рамената и бицепсот.
Кои се честите варијации на седечки ред?
- Ред на кабли со седење: Оваа верзија користи кабелска машина, што овозможува непречено, контролирано движење и прилагодлив отпор.
- Ред со седење на клупа за наклон: со поставување на навалена клупа пред ниска макара, можете да ги насочите мускулите на горниот дел од грбот од различен агол.
- Ред за седење за затворање: со користење на рачка за блиско држење, можете поинтензивно да ги насочите мускулите во средината на грбот.
- Ред за седење со широк зафат: Оваа варијација користи широка рачка за држење за да ги вклучи мускулите во надворешниот грб и рамената.
Кои се добро дополнителни вежби за седечки ред?
- Летните повлекувања се одлично дополнување на седечките редови бидејќи го таргетираат горниот дел од грбот и латисимус дорси, помагајќи да се балансира развојот на мускулите низ целиот грб.
- Свитканите редови ги надополнуваат седечките редови насочувајќи ги сличните мускулни групи како што се ромбоидите, латисимус дорси и трапезиусот, но од различен агол, обезбедувајќи посеопфатен тренинг за грбот.
Поврзани клучни зборови за седечки ред
- Вежбање во ред со седење со кабел
- Вежби за зајакнување на грбот
- Вежби со кабелска машина
- Седечки ред за мускулите на грбот
- Вежби во теретана за грб
- Вежба за ред со кабли
- Тренинг за грб со кабелска машина
- Техника за редица на кабли со седење
- Како да направите седечки ред
- Подобрување на мускулите на грбот со седење