Повлекување со седење помеѓу столици
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Повлекување со седење помеѓу столици
Повлекувањето помеѓу столици со седење е вежба за градење сила која го таргетира горниот дел од телото, особено грбот, рацете и рамената. Погоден за поединци на сите нивоа на фитнес, тоа е одлична алтернатива за оние кои можеби немаат пристап до теретана или бар за влечење. Оваа вежба не само што го подобрува тонусот и силата на мускулите, туку и го подобрува држењето на телото и може да помогне во намалувањето на болките во грбот, што го прави пожелен избор за оние кои бараат сеопфатен тренинг за горниот дел од телото дома.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Повлекување со седење помеѓу столици
- Седнете на подот помеѓу столовите, ставете ги рацете на седиштата со прстите свртени напред и испружете ги нозете пред вас.
- Притиснете ги столовите, кревајќи го телото од земја со продолжување на рацете и држејќи го телото исправено како даска.
- Полека спуштете го телото назад на земја со свиткување на рацете, обезбедувајќи да го контролирате спуштањето наместо едноставно спуштање назад надолу.
- Повторете ја вежбата за посакуваниот број на повторувања, секогаш одржувајќи контролирано движење и правилна форма.
Совети за Изведба Повлекување со седење помеѓу столици
- **Правилна форма**: Започнете со седнување на подот помеѓу столовите, фатејќи ја шипката со држач однадвор. Вашите раце треба да бидат малку пошироки од ширината на рамената. Чувајте ги стапалата рамни на подот и свиткани колена. Повлечете се нагоре така што ќе ги стегнете лопатките на рамената заедно и ќе ги движите лактите надолу и назад. Избегнувајте ја вообичаената грешка да го користите долниот дел од телото или моментумот за да помогнете при подигнувањето.
- **Контролирано движење**: Погрижете се вашите движења да бидат бавни и контролирани, и кога се влечете нагоре и кога се спуштате назад. Избегнувајте брзо паѓање откако ќе се повлечете нагоре, бидејќи тоа може да предизвика повреда.
- **Техника на дишење**: дишете како вие
Повлекување со седење помеѓу столици ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Повлекување со седење помеѓу столици?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата „Повлекување помеѓу столици со седење“. Сепак, важно е да започнете со интензитет на светлина и постепено да се зголемувате како што се подобрува вашата сила. Секогаш внимавајте столовите што ги користите да бидат цврсти и стабилни за да спречите какви било несреќи. Ако почувствувате болка или непријатност, веднаш прекинете ја вежбата и консултирајте се со тренер или физиотерапевт.
Кои се честите варијации на Повлекување со седење помеѓу столици?
- Превртени редови на телото со помош на машината Смит: со прилагодување на висината на шипката на машината Смит, можете да изведете слична вежба како повлекувањето со седење, повлекувајќи ги градите до шипката од лежечка положба.
- TRX Редови: Користејќи TRX ремени, можете да го имитирате движењето на седечкото повлекување со нозете на земја и телото под агол.
- Повлекување со седење: Слично на влечење со седење, можете да користите машина за влечење лат во салата за да ги насочите истите мускулни групи.
- Повлекување на вратата: со користење на цврста врата и шипка за повлекување, можете да извршите варијација на повлекувањето со седење, или со нозете на подот за помош или подигнати за дополнителен предизвик.
Кои се добро дополнителни вежби за Повлекување со седење помеѓу столици?
- Свиткани редови: Овие вежби ги таргетираат истите мускулни групи како и влечењето со седење меѓу столици, имено грбот и бицепсот, но од различен агол, промовирајќи го целокупниот мускулен развој и сила.
- Подигнување со седење: Оваа вежба го надополнува влечењето помеѓу столици со седење со фокусирање на трицепсот и рамената, кои се секундарни мускули вклучени за време на влечење, помагајќи да се подобри целокупната сила и стабилност на горниот дел од телото.
Поврзани клучни зборови за Повлекување со седење помеѓу столици
- Вежба за грбот со телесна тежина
- Повлекување на седечки стол
- Домашно вежбање за грб
- Вежба за грб без опрема
- Техника на влечење со седење
- Вежби за зајакнување на грбот
- Повлекување на телесна тежина
- Вежби за стол за грб
- Вежбање на мускулите на грбот дома
- Вежба за грб во затворен простор со столици