Седи проповедник навивам
Профил на Вежба
Дел на ТелотоБицепс, Горни ракавица
ОпремаДискобола
Основни МускулиBrachialis
Секундарни МускулиBiceps Brachii, Brachioradialis
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Седи проповедник навивам
Seated Preacher Curl е насочена вежба за обука за сила која се фокусира на изолирање и градење на бицепс. Идеален е и за почетници и за напредни фитнес ентузијасти поради неговиот прилагодлив интензитет и фокусирање на формата. Поединци може да се одлучат за оваа вежба за да ја подобрат дефиницијата на мускулите на раката, да ја подобрат силата на горниот дел од телото и да промовираат подобра мускулна рамнотежа.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Седи проповедник навивам
- Фатете ја шипката EZ или тегови со дланка, дланките свртени нагоре и седнете на клупата за проповедник, ставајќи ги надлактиците на подлогата и испружете ги рацете целосно.
- Држете ги лактите неподвижни, свиткајте ја тежината со свиткување на бицепс, додека подлактиците не ви станат вертикални и бицепсот целосно не стегнат.
- Задржете ја позицијата секунда, стискајќи ги бицепсите на врвот на движењето.
- Полека спуштете ја тежината назад во почетната положба, целосно испружени ги рацете и истегнувајќи ги бицепсите, а потоа повторете го движењето за саканиот број повторувања.
Совети за Изведба Седи проповедник навивам
- **Контролирано движење**: Кога ја изведувате вежбата, избегнувајте ја грешката да користите импулс за подигнување на тежината. Наместо тоа, фокусирајте се на бавно, контролирано движење и при кревање и спуштање на тежината. Ова ќе помогне поефикасно да ги вклучите вашите бицепси и да го намалите ризикот од повреда.
- **Целосен опсег на движење**: Друга честа грешка е некористењето на целиот опсег на движење. Обидете се целосно да ги испружите рацете на дното на движењето без да ги заклучите лактите и свиткајте ја тежината нагоре додека вашите бицепси целосно не се контрахираат. Ова ќе обезбеди максимално ангажирање на мускулите.
- **Избегнувајте преоптоварување**: Не започнувајте со големи тежини. Преоптоварувањето може да доведе до лоша форма и потенцијална повреда. Започнува со
Седи проповедник навивам ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Седи проповедник навивам?
Да, почетниците секако можат да ја направат вежбата Seated Preacher Curl. Сепак, тие треба да започнат со мали тежини и да се фокусираат на одржување на соодветна форма за да спречат повреди. Исто така, се препорачува почетниците да имаат тренер или искусен поединец првично да ги води низ вежбата за да се осигура дека ја прават правилно.
Кои се честите варијации на Седи проповедник навивам?
- Наклонет проповедник: во оваа варијација, клупата е поставена на наклон, што го менува аголот на отпор и цели на различни делови на бицепсот.
- Навивам со една рака: Оваа верзија вклучува виткање по една рака, што ви овозможува да се фокусирате на секој бицепс поединечно и може да помогне да се поправи мускулната нерамнотежа.
- Hammer Preacher Curl: Наместо традиционалниот стисок, ги држите гирата или мрената во држач за чекан (со дланките свртени една кон друга), која ги таргетира мускулите на брахиалисот и брахиорадијалисот покрај бицепсот.
- Обратно извиткување на проповедникот: Оваа варијација вклучува држење на мрената со држач за рака (дланките свртени надолу), што ги нагласува брахиорадијалите и екстензорните мускули на подлактицата
Кои се добро дополнителни вежби за Седи проповедник навивам?
- Кадрици со чекан се одлично дополнување на кадрици со седење, бидејќи тие не само што работат на бицепсите, туку и ги зафаќаат брахиалисот и брахиорадијалисот, два мускули кои можат да додадат поголема вкупна големина на рацете.
- Концентрационите кадрици се добро дополнување на кадрици со седење, бидејќи на сличен начин ги изолираат бицепсите, но поради положбата на раката, тие ставаат поголем акцент на врвот на бицепсот, помагајќи да се изгради тој посакуван мускулен „врв“.
Поврзани клучни зборови за Седи проповедник навивам
- „Преповедник со седи гира“
- „Вежба за бицепс со гира“
- „Вежби за зајакнување на надлактицата“
- „Техника на свиткување на проповедник на гира“
- „Седечка витка на бицепс“
- „Вежби за тонирање на рацете со гира“
- „Седи проповедник за бицепс“
- „Интензивен тренинг на надлактицата“
- „Вежби со гира за мускулите на рацете“
- „Ефективни варијации на виткање на бицепс“