Седи дланки нагоре зглоб навивам
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Седи дланки нагоре зглоб навивам
Навивањето со седечки дланки нагоре е насочена вежба која првенствено ги зајакнува мускулите на подлактиците и ја подобрува силата на стисокот. Погоден е за поединци кои се занимаваат со спорт или активности за кои е потребен силен стисок, како што се кревање тегови, качување по карпи или боречки вештини. Вклучувањето на оваа вежба во вашата рутина може да ја подобри севкупната сила на рацете и рацете, подобрувајќи ги перформансите и во спортот и во секојдневните активности.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Седи дланки нагоре зглоб навивам
- Поставете ги подлактиците на бутовите, дозволувајќи им на зглобовите и рацете да висат над работ на колената.
- Полека спуштајте ги тегови колку што е можно со свиткување на зглобовите, држејќи ги подлактиците цврсто на бутовите.
- Откако ќе ги спуштите тегови, свиткајте ги назад со свиткување на зглобовите, повторно осигурувајќи се дека подлактиците ќе останат неподвижни на бутовите.
- Повторете го ова движење за посакуваниот број на повторувања, внимавајќи да ги одржувате движењата контролирани и стабилни.
Совети за Изведба Седи дланки нагоре зглоб навивам
- Правилен избор на тежина: Изберете тежина што е предизвикувачка, но податлива. Треба да биде доволно тежок за да ги обработи вашите мускули, но не толку тежок што ќе ве натера да ја загрозите вашата форма. Користењето на премногу тежина може да доведе до повреди и нема ефективно да ги насочи мускулите што се обидувате да ги зајакнете.
- Целосен опсег на движење: Намалете ја тежината што е можно поудобно, а потоа свиткајте го зглобот нагоре колку што е можно повеќе. Ова гарантира дека работите со мускулите низ нивниот целосен опсег на движење, што ќе доведе до подобри резултати. Избегнувајте ја вообичаената грешка на делумни повторувања, што може да ја ограничи ефективноста на вежбата.
- Контролирани движења: Изведете ја вежбата полека и со контрола. Избегнувајте ја грешката на
Седи дланки нагоре зглоб навивам ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Седи дланки нагоре зглоб навивам?
Да, почетниците апсолутно можат да ја направат вежбата за свиткување со седи дланки нагоре. Тоа е едноставна вежба која ги таргетира мускулите на подлактиците. Сепак, како и со секоја нова вежба, важно е почетниците да започнат со мали тежини и да се фокусираат на правилната форма за да избегнат повреди. Тие, исто така, треба постепено да ја зголемуваат тежината додека стануваат посилни за да продолжат да ги предизвикуваат своите мускули.
Кои се честите варијации на Седи дланки нагоре зглоб навивам?
- Виткање на рачниот зглоб со дланки на гира: оваа варијација се изведува со гира наместо со мрена, што овозможува повеќе индивидуално движење и контрола на зглобот.
- Кабел со дланки нагоре завиткување на зглобот: Оваа варијација користи кабелска машина, обезбедувајќи конзистентна напнатост во текот на целото движење, што може да го зголеми интензитетот на вежбата.
- Виткање на зглобот со една рака со дланки: оваа варијација се прави една по една рака, овозможувајќи поголем фокус на индивидуалната сила и флексибилност на зглобот.
- Наведнување на клупата со дланки-нагоре на зглобот: Изведена на навалена клупа, оваа варијација го менува аголот на вежбата, насочувајќи ги мускулите на подлактицата на поинаков начин.
Кои се добро дополнителни вежби за Седи дланки нагоре зглоб навивам?
- Обратно извиткување на зглобот: Оваа вежба го надополнува виткањето на рачниот зглоб со седечки дланки нагоре со работа на екстензорните мускули на подлактиците, обезбедувајќи избалансиран тренинг бидејќи ги насочува мускулите на спротивната страна на подлактицата.
- Кадрици со чекан: додека примарно се насочени кон бицепс, локните со чекан го зафаќаат и брахиорадијалисот, мускул на подлактицата. Ова го надополнува свиткувањето на зглобот со седење со дланки нагоре со зајакнување на целокупната рака и зголемување на силата на стисокот, што може да ги подобри перформансите во вежбата за виткање на зглобот.
Поврзани клучни зборови за Седи дланки нагоре зглоб навивам
- „Вежба за подлактица со гира“
- „Вежба за виткање на зглобот со седење“
- „Рутина за виткање на зглобот со дланките нагоре“
- „Тренинг за сила за подлактици“
- „Вежбање со гира за сила на зглобот“
- „Вежба за седечка подлактица со гира“
- „Како да направите виткање со седнатите дланки нагоре на зглобот“
- „Техники за посилни подлактици“
- „Вежба за свиткување зглоб на гира“
- „Зајакнување на подлактицата со гира“