Истегнување на долниот дел на грбот со седење
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Истегнување на долниот дел на грбот со седење
Истегнувањето на долниот дел на грбот е едноставна, но ефикасна вежба која првенствено ги таргетира мускулите на долниот дел на грбот, помагајќи да се подобри флексибилноста, да се ублажи напнатоста и да се намали болката во грбот. Тоа е одлична вежба за поединци кои поминуваат долги часови седејќи или имаат седентарен начин на живот, бидејќи може да се спротивстави на вкочанетоста и непријатноста поврзани со таквите рутини. Луѓето би сакале да ја изведат оваа вежба за да го подобрат целокупното здравје на грбот, да го подобрат држењето на телото и да спречат потенцијални проблеми со грбот.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Истегнување на долниот дел на грбот со седење
- Полека свиткајте се нанапред од колковите, држејќи ги грбот и вратот исправени, додека не почувствувате истегнување во долниот дел на грбот.
- Посегнете ги рацете кон стапалата или подот, во зависност од вашата флексибилност, и држете ја оваа положба околу 20 до 30 секунди.
- Полека вратете се на почетната позиција, внимавајќи да ги држите грбот и вратот исправени.
- Повторете ја оваа вежба 3 до 5 пати, или како што е препорачано од вашиот физиотерапевт или лекар.
Совети за Изведба Истегнување на долниот дел на грбот со седење
- Постепено истегнување: испружете ги рацете пред вас и полека наведнете се напред од колковите, а не од половината. Ова е честа грешка што може да доведе до непријатност и повреда. Треба да почувствувате нежно истегнување во долниот дел на грбот, но тоа не треба да биде болно. Ако е така, најверојатно се истегнувате премногу далеку.
- Контролирано дишење: дишете длабоко и бавно за време на истегнувањето. Ова помага да се релаксираат мускулите и да се зголеми нивната флексибилност. Задржувањето на здивот или пребрзото дишење може да предизвика напнатост во вашите мускули, намалувајќи ја ефикасноста на истегнувањето.
- Редовни паузи: Не задржувајте го истегнувањето премногу долго. Насочете се околу 15 до 30 секунди во исто време, а потоа полека вратете се на почетната позиција
Истегнување на долниот дел на грбот со седење ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Истегнување на долниот дел на грбот со седење?
Да, почетниците дефинитивно можат да ја прават вежбата за истегнување на долниот дел на грбот со седење. Тоа е едноставна и ефикасна вежба која може да помогне да се подобри флексибилноста и да се намали болката во долниот дел на грбот. Сепак, секогаш е најдобро да започнете бавно и постепено да го зголемувате интензитетот на истегнување за да избегнете повреда. Исто така, важно е да се одржи соодветна форма и техника за да се максимизираат придобивките од вежбата. Доколку се почувствува непријатност или болка за време на вежбата, треба веднаш да се прекине. Консултацијата со фитнес професионалец или физиотерапевт исто така може да биде од корист за да се осигура дека вежбата е правилно направена.
Кои се честите варијации на Истегнување на долниот дел на грбот со седење?
- Седи нанапред свиткување: Овде, седите на подот со нозете испружени директно пред вас, а потоа наведнете се напред од половината, допирајќи се кон прстите за да го истегнете долниот дел од грбот.
- Истегнување на седечка мачка-крава: во оваа варијација, седите на стол со стапалата рамни на подот, а потоа наизменично го заоблувате грбот кон столот (како мачка) и го спуштате надолу (како крава), што помага да се истегнете и мобилизирајте го долниот дел на грбот.
- Поза со седен гулаб: Ова вклучува седење на стол, ставање на еден зглоб на спротивното колено и нежно наведнување напред за да ги истегнете долниот дел од грбот и колковите.
- Истегнување на седечка Слика четири: За ова истегнување, седете
Кои се добро дополнителни вежби за Истегнување на долниот дел на грбот со седење?
- Детска поза: Оваа јога поза го надополнува истегнувањето на долниот дел на грбот со седење со истегнување на мускулите на долниот дел на грбот на поинаков начин, обезбедувајќи нежно истегнување против што може да помогне да се ублажи затегнатоста или непријатноста во мускулите.
- Вежба за навалување на карлицата: Ова движење го надополнува истегнувањето на долниот дел на грбот со седење со зајакнување на стомачните мускули, што пак, обезбедува подобра поддршка за долниот дел на грбот и може да помогне да се спречи болката во долниот дел на грбот.
Поврзани клучни зборови за Истегнување на долниот дел на грбот со седење
- Вежба за истегнување на долниот дел на грбот
- Вежби за грбот со телесна тежина
- Истегнување на седечки грб
- Вежби за ублажување на болки во грбот
- Вежбање за долниот дел на грбот со телесна тежина
- Седи лумбален истегнување
- Вежби за истегнување за грб
- Домашни вежби за долниот дел на грбот
- Вежби со телесна тежина за болки во грбот
- Седечки истегнување за болки во грбот