Странично подигање со седење
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Странично подигање со седење
Страничното подигање со седење е вежба за вежбање за сила која ги таргетира мускулите на рамената, особено страничните делтоиди, ја подобрува целокупната сила на горниот дел од телото и ја подобрува подвижноста на рамената. Тоа е одличен избор и за почетници и за напредни фитнес ентузијасти бидејќи може лесно да се прилагоди за да одговара на индивидуалните нивоа на сила. Вклучувањето на оваа вежба во вашата рутина може да придонесе за подобро држење на телото, подобри атлетски перформанси и позатегнат изглед на горниот дел од телото.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Странично подигање со седење
- Одржувајќи го торзото неподвижно, полека кревајте ги тегови на ваша страна со благо свиткување на лактот и со рацете благо навалени напред како да истурате вода во чаша.
- Продолжете да ги кревате тегови додека рацете не ви бидат паралелни со подот, осигурувајќи се да го задржите истото мало свиткување во лактот во текот на целото движење.
- Паузирајте за момент на врвот на движењето, а потоа полека спуштете ги тегови назад на почетната позиција.
- Повторете го ова движење за посакуваниот број повторувања, обезбедувајќи да ги одржувате вашите движења бавни и контролирани за да го максимизирате зафаќањето на мускулите.
Совети за Изведба Странично подигање со седење
- Контролирани движења: Кога ги кревате тегови, правете го тоа бавно и контролирано. Избегнувајте непредвидливи или брзи движења, што може да доведе до повреда. Пребрзото кревање на тегови, исто така, може да користи импулс наместо мускулна сила, намалувајќи ја ефикасноста на вежбата.
- Правилна положба на рацете: Започнете со целосно испружени раце и тегови на вашите страни. Додека ги кревате тегови, држете ги лактите благо свиткани за да избегнете напрегање. Избегнувајте кревање на тегови над висината на рамената, бидејќи тоа може да предизвика непотребен стрес на рамениот зглоб.
- Дишење: Не заборавајте да дишете правилно за време на вежбата. Издишете додека ги кревате тегови и вдишете додека ги спуштате. Задржувањето на здивот може да доведе до
Странично подигање со седење ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Странично подигање со седење?
Да, почетниците дефинитивно можат да ја направат вежбата „Seated Lateral Raise“. Тоа е релативно едноставна вежба која ги таргетира мускулите на рамото, особено страничните или страничните делтоиди. Сепак, важно е да се започне со мали тежини за да се избегне повреда и да се осигура дека се користи правилната форма. Исто така, корисно е да имате тренер или искусен индивидуален водич на почетници низ процесот за да се обезбеди соодветна техника.
Кои се честите варијации на Странично подигање со седење?
- Свиткано странично подигање: Оваа варијација ги таргетира задните делтоиди со свиткување на половината и кревање на тегови од висечка положба.
- Странично подигање на една рака: Оваа варијација се изведува една по една рака, овозможувајќи ви да се фокусирате на секое рамо поединечно.
- Странично подигање со ленти за отпор: Наместо да користи тегови, оваа варијација користи ленти за отпор за да обезбеди различен тип на напнатост на мускулите.
- Латерално подигање на клупата за наклон: Оваа варијација се изведува на наклонета клупа, која го менува аголот на вежбата и различно ги таргетира мускулите.
Кои се добро дополнителни вежби за Странично подигање со седење?
- Исправен ред: Како и страничното подигање со седење, исправениот ред работи на страничните делтоиди, но исто така ги таргетира трапезиусот и бицепсот, помагајќи да се изгради сила и рамнотежа низ горниот дел од телото.
- Подигнување на преден гира: Оваа вежба го надополнува страничното подигање со седење со таргетирање на предните делтоиди, осигурувајќи дека сите делови од оваа комплексна мускулна група се рамномерно обработени и развиени.
Поврзани клучни зборови за Странично подигање со седење
- „Латерално подигање со седиште со гира“
- „Вежби за зајакнување на рамениците со тегови“
- „Вежба со седечки рамења“
- „Вежби со гира за мускули на рамената“
- „Техника за странично подигање со седиште“
- „Како да се направи странично подигање со седиште“
- „Латерално подигање гира додека седите“
- „Вежба за подигнување на рамото со седење“
- „Вежбање со гира за делтоиди“
- „Упатство за странично подигање со седи гира“