Висок ред со седење
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Висок ред со седење
Seated High Row е ефикасна вежба за вежбање сила која првенствено ги таргетира мускулите на грбот, рамената и рацете, промовирајќи подобро држење на телото и јачина на горниот дел од телото. Идеален е за поединци на сите фитнес нивоа, од почетници до напредни спортисти, бидејќи може лесно да се прилагоди за да одговара на нечии можности. Луѓето би сакале да ја изведуваат оваа вежба не само за да изградат мускулна маса и да го подобрат физичкиот изглед, туку и да ја подобрат функционалната сила за секојдневните активности и да го намалат ризикот од повреди на грбот.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Висок ред со седење
- Фатете ги рачките со дланките свртени една кон друга и седнете исправено, држејќи го грбот исправен, а градите надвор.
- Повлечете ги рачките кон стомакот, стискајќи ги лопатките заедно додека лактите ги држите блиску до телото.
- Паузирајте за момент кога рачките ќе стигнат до стомакот, а потоа полека испружете ги рацете назад во почетната положба.
- Повторете ги овие чекори за саканиот број на повторувања.
Совети за Изведба Висок ред со седење
- Контролирани движења: Кога го изведувате високиот ред, контролирано повлечете ги рачките кон себе, стискајќи ги лопатките на рамената. Избегнувајте грчење или користење на импулсот за влечење на тегови бидејќи тоа може да доведе до истегнување на мускулите и не влијае ефективно на наменетите мускули.
- Правилен стисок: држете ги рачките со дланките свртени една кон друга. Избегнувајте да се фаќате премногу цврсто бидејќи тоа може да доведе до истегнување на зглобот и подлактицата.
- Целосен опсег на движење: Погрижете се целосно да ги испружите рацете во почетната положба и да ги повлечете рачките докрај кон себе во крајната положба. Избегнувајте делумни повторувања бидејќи тие не ги зафаќаат целосно мускулите.
- Соодветна тежина: Започнете со помала тежина за да се осигурате дека можете да ја изведувате вежбата со правилна форма. Откако ќе ви биде удобно, постепено зголемувајте го
Висок ред со седење ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Висок ред со седење?
Да, почетниците дефинитивно можат да ја направат вежбата Seated High Row. Тоа е одлична вежба за зајакнување на мускулите на грбот, рамената и рацете. Сепак, важно е да се започне со мала тежина за да се обезбеди соодветна форма и да се спречи повреда. Како и со секоја нова вежба, почетниците треба да ја преземаат бавно и евентуално да бараат насоки од тренер за да се осигураат дека ја прават вежбата правилно.
Кои се честите варијации на Висок ред со седење?
- Висок ред со седење со ленти за отпор: оваа варијација користи ленти за отпор наместо тегови, што овозможува поголема контрола врз напнатоста и нивото на тежина.
- Висок ред со тегови: во оваа варијација, наместо шипка користите тегови, што може да помогне да се зголеми стабилизацијата и да се ангажираат различни мускулни групи.
- Наклонет клупа со седиште во висок ред: Оваа варијација се изведува на навалена клупа, која го менува аголот на вежбата и цели на различни области на грбот.
- Висок ред со седење со пауза: оваа варијација вклучува паузирање на врвот на контракцијата, што може да помогне да се зголеми ангажирањето на мускулите и да се подобри вашата контрола над движењето.
Кои се добро дополнителни вежби за Висок ред со седење?
- Свитканите редови се уште едно одлично дополнување на високите редови со седење бидејќи ги зафаќаат сличните мускули, вклучувајќи ги ромбоидите и трапезиусот, но исто така го вклучуваат долниот дел на грбот и глутелите, промовирајќи посеопфатен тренинг за горниот дел од телото.
- Мртвото кревање, исто така, може да го надополни Seated High Row бидејќи тие не само што работат на мускулите на грбот, туку и го зафаќаат целиот заден синџир, вклучувајќи ги глутелите и тетивата, што може да помогне да се подобри вашата севкупна сила и стабилност.
Поврзани клучни зборови за Висок ред со седење
- Вежбање со висок ред со седење со кабел
- Вежби за зајакнување на грбот
- Вежба за кабел со висок ред
- Вежби со кабел за мускулите на грбот
- Седи висок ред за грб
- Вежби за грб на машината за кабел
- Зајакнување на грбот со Висок ред со седиште
- Вежбање за назад со кабел со висок ред
- Градење на грбни мускули со Висок ред со седење
- Седечки кабел за веслање за цврстина на грбот.