Истегнување на седечки препони
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Истегнување на седечки препони
Истегнувањето на препоните со седење е едноставна, но ефикасна вежба која првенствено ги таргетира внатрешните мускули на бутот, промовирајќи флексибилност и подобрување на вкупната сила на долниот дел од телото. Погоден е за секого, почнувајќи од спортисти кои сакаат да ги подобрат своите перформанси до поединци кои сакаат да го ублажат затегнатоста на мускулите или да го подобрат држењето на телото. Ангажирањето во оваа вежба може да помогне во превенција на повреди, подобрена подвижност и подобри атлетски перформанси, што го прави пожелен додаток на секоја фитнес рутина.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Истегнување на седечки препони
- Фатете ги стапалата или глуждовите, уверувајќи се дека грбот е исправен и рамената надолу.
- Нежно притиснете ги колената надолу кон подот користејќи ги лактите, со цел да го зголемите истегнувањето додека го одржувате 'рбетот исправен.
- Држете ја оваа позиција околу 20 до 30 секунди, дишете длабоко и опуштете се во истегнување.
- Ослободете го истегнувањето полека, кревајќи ги колената и исправувајќи ги нозете пред вас.
Совети за Изведба Истегнување на седечки препони
- Постепено истегнување: Избегнувајте ја грешката да ги туркате колената надолу премногу силно. Истегнувањето треба да биде постепено и контролирано. Нежно туркајте ги колената надолу со лактите за време на вежбата. Ако чувствувате болка, олеснете. Треба да чувствувате само блага непријатност при истегнување, а не болка.
- Дишење: Не задржувајте го здивот додека се истегнувате. Погрижете се да дишете нормално, бидејќи тоа ќе им помогне на вашите мускули да се релаксираат и да ја подобри ефикасноста на истегнувањето. Честа грешка е задржувањето на здивот, што може да ја зголеми напнатоста во телото.
- Конзистентна практика
Истегнување на седечки препони ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Истегнување на седечки препони?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата за истегнување на седи препоните. Тоа е едноставна и ефикасна вежба за подобрување на флексибилноста во пределот на колковите и внатрешниот дел на бутот. Еве како да го направите тоа: 1. Седнете на подот со исправен грб. 2. Свиткајте ги колената и спојте ги стапалата, дозволувајќи им на колената да се спуштат кон подот. 3. Држете ги стапалата или глуждовите и нежно туркајте ги колената надолу со лактите за да го продлабочите истегнувањето. 4. Држете ја оваа позиција околу 20-30 секунди, а потоа отпуштете ја. Запомнете, важно е да се загреете пред да се истегнете и никогаш да не го туркате истегнувањето до точка на болка. Секогаш слушајте го вашето тело и напредувајте со свое темпо.
Кои се честите варијации на Истегнување на седечки препони?
- Истегнување на препоните со седење со наведнување напред: седнете со нозете широко раздвоени, а потоа полека наведнете се нанапред од колковите додека не почувствувате истегнување во пределот на препоните.
- Истегнување на седечки препони со едната испружена нога: испружете ја едната нога настрана додека другата држете ја свиткана со стапалото кон внатрешниот дел на бутот на продолжената нога. Навалете се кон продолжената нога додека не почувствувате истегнување во препоните.
- Истегнување на седечки препони со пешкир: седнете на подот со широко раширени нозе, ставете крпа околу стапалата на стапалата и држете го со двете раце. Нежно повлечете го пешкирот за да се навалите напред и да го продлабочите истегнувањето во препоните.
- Истегнување на седечки препони со партнер
Кои се добро дополнителни вежби за Истегнување на седечки препони?
- Истегнувањето на флексорот на колкот е исто така поврзано бидејќи тие работат на мускулите на колкот, кои се меѓусебно поврзани со мускулите на препоните, а со тоа ја подобруваат севкупната флексибилност на долниот дел од телото и го намалуваат ризикот од повреда.
- Поза на гулаби, популарно истегнување на јога, го надополнува растегнувањето на седечките препони со работа на флексорите и ротаторите на колкот, нудејќи длабоко истегнување на пределот на препоните и помагајќи да се подобри опсегот на движење.
Поврзани клучни зборови за Истегнување на седечки препони
- Истегнување на препоните со телесна тежина
- Вежба за колковите
- Техника за истегнување со седење на препоните
- Вежби за истегнување на колковите
- Вежби со телесна тежина за препоните
- Вежби за таргетирање на колковите
- Седечки се протега за колковите
- Истегнување на препоните со помош на телесната тежина
- Вежби со телесна тежина за флексибилност на колкот
- Седат колкот и препоните се протегаат