Продолжување на седечка клупа
Профил на Вежба
Дел на ТелотоТрицепс, Горни ракавица
ОпремаДискобола
Основни МускулиTriceps Brachii
Секундарни Мускули
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Продолжување на седечка клупа
Продолжувањето на седечката клупа е ефикасна вежба за вежбање за сила која првенствено е насочена кон вашите трицепси, помагајќи да се подобри мускулниот тонус и дефиниција. Идеален е за поединци на сите фитнес нивоа, особено за оние кои сакаат да ја подобрат силата на горниот дел од телото. Вклучувањето на оваа вежба во вашата рутина може да помогне во извршувањето на секојдневните активности со леснотија, зајакнување на севкупните физички перформанси и постигнување на избалансиран и добро заокружен фитнес режим.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Продолжување на седечка клупа
- Држете ги теговите на висина на рамената со дланките свртени напред, а лактите свиткани под агол од 90 степени.
- Полека испружете ги рацете право нагоре кон таванот, внимавајќи да ги држите лактите неподвижни и блиску до главата.
- Задржете ја оваа позиција за момент, чувствувајќи ја напнатоста во трицепсот.
- Потоа, полека спуштајте ги тегови назад на почетната позиција, осигурувајќи дека ја одржувате контролата во текот на целото движење. Повторете го овој процес за саканиот број на повторувања.
Совети за Изведба Продолжување на седечка клупа
- Правилен стисок: Држете ја мрената или гирата со држач одозгора (дланките свртени надолу), а рацете треба да бидат распуштени приближно на ширината на рамената. Честа грешка е користењето на преширока или претесна рачка, што може непотребно да ги оптоварува вашите зглобови и лактите.
- Контролирани движења: Кога ги продолжувате рацете, правете го тоа бавно и контролирано. Избегнувајте ја грешката да го забрзате движењето или да користите импулс за да ја подигнете тежината. Ова може да доведе до повреда и нема ефективно да ги насочи мускулите на трицепсот.
- Целосен опсег на движење: Погрижете се целосно да ги испружите рацете на врвот на движењето, а потоа спуштете ја тежината надолу додека лактите не се приближат
Продолжување на седечка клупа ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Продолжување на седечка клупа?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата Продолжување на седечка клупа. Сепак, важно е за почетниците да започнат со помали тежини и да се фокусираат на правилната форма за да избегнат повреди. Исто така, се препорачува да имате тренер или искусно лице кое првично ќе го води процесот.
Кои се честите варијации на Продолжување на седечка клупа?
- Продолжување на трицепс со една рака: во оваа варијација, вежбата ја изведувате една по една рака, овозможувајќи ви да се фокусирате на секој трицепс поединечно.
- Наклонетоста на трицепсот на клупата: Оваа варијација се изведува на наклонета клупа, која го менува аголот на вежбата и цели на различни делови од трицепсот.
- Притискање на клупата со затворање: Иако не е традиционално продолжување, оваа варијација вклучува блиско држење на мрената за време на притискање на клупата, што може да помогне подиректно да се насочи трицепсот.
- Лежечко проширување на трицепс: Исто така познато како „кршачи на черепот“, оваа варијација се изведува додека лежите на рамна клупа, растегнувајќи ја тежината директно над главата, а потоа спуштајќи ја до челото.
Кои се добро дополнителни вежби за Продолжување на седечка клупа?
- Притискачите за клупа со блиска рака ги надополнуваат екстензиите на седечка клупа така што ги зафаќаат не само трицепсот, туку и мускулите на градите и рамената, а со тоа ја подобруваат севкупната сила и стабилност на горниот дел од телото, што е од клучно значење за изведување на екстензии на седечка клупа.
- Скршачите на черепи, како што се продолжетоците за седење на клупата, се фокусираат на изолирање на трицепсот, но со различна шема на движење, што помага да се подобри издржливоста на мускулите и да се спречи адаптацијата на мускулите, што доведува до континуирано подобрување на силата и растот на мускулите.
Поврзани клучни зборови за Продолжување на седечка клупа
- Продолжување на клупата за гира
- Вежба за зајакнување на трицепсот
- Вежбање за надлактицата со гира
- Седечка екстензија на трицепс
- Вежба со гира на надлактицата
- Тонирање на трицепс со гира
- Продолжување на гира со седечка клупа
- Вежби за зајакнување на рацете
- Тренинг трицепс со гира
- Продолжување на клупата за надлактици