Седи за истегнување на глуждот
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Седи за истегнување на глуждот
Истегнувањето на глуждот со седење е едноставна, но ефикасна вежба која помага во подобрување на флексибилноста и намалување на ризикот од повреди на долниот дел од телото, особено на глуждовите. Идеален е за поединци од сите фитнес нивоа, вклучително и спортисти на кои им се потребни силни и флексибилни зглобови и оние кои се опоравуваат од повреди на глуждот. Луѓето можеби ќе сакаат да ја изведат оваа вежба за да ја подобрат нивната севкупна подвижност на долниот дел од телото, да промовираат подобра рамнотежа и да поддржат поширок опсег на физички активности.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Седи за истегнување на глуждот
- Свиткајте го десното колено и ставете ја десната нога над левата нога, осигурувајќи се дека десниот глужд е само покрај левото колено.
- Користејќи ги рацете, нежно притиснете го десното колено и десната нога, истегнувајќи ги мускулите на глуждот и потколеницата.
- Држете ја оваа положба 20-30 секунди за да почувствувате истегнување, а потоа полека ослободете го притисокот.
- Повторете ги истите чекори со левата нога, наизменично меѓу нозете за неколку повторувања.
Совети за Изведба Седи за истегнување на глуждот
- Постепено истегнување: Избегнувајте принудување на истегнување. Важно е постепено да се ублажувате во истегнување за да избегнете повреда. Започнете со нежно свиткување и насочување на ногата неколку пати за да го загреете зглобот на глуждот пред да започнете со истегнување.
- Употреба на раце: Вашите раце играат клучна улога во оваа вежба. Тие треба да се користат за нежно да го повлечете врвот на стапалото кон себе. Избегнувајте премногу силно влечење бидејќи може да предизвика напрегање или повреда.
- Контрола на здивот: Не заборавајте да дишете нормално додека ја изведувате оваа вежба. Задржувањето на здивот може да предизвика непотребна напнатост во вашето тело, правејќи ја вежбата помалку ефикасна.
- Редовност: Конзистентноста е клучна во секој режим на вежбање. За да го извлечете максимумот од Seated An
Седи за истегнување на глуждот ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Седи за истегнување на глуждот?
Да, почетниците дефинитивно можат да ја прават вежбата за истегнување на глуждот со седење. Тоа е едноставна и ефикасна вежба за зголемување на флексибилноста и силата на глуждовите. Како и со секоја нова вежба, важно е да започнете полека и постепено да го зголемувате интензитетот за да избегнете повреда. Ако се почувствува непријатност или болка, вежбата треба веднаш да се прекине.
Кои се честите варијации на Седи за истегнување на глуждот?
- Истегнување на седечки глужд со крпа: Слично на варијацијата на лентата за отпор, но користите крпа или ремен обвиткан околу стапалото за да го повлечете кон себе.
- Истегнување на седечки глужд со ротација на стапалото: Во оваа варијација, додека седите, ја држите ногата и ја ротирате во насока на стрелките на часовникот и спротивно од стрелките на часовникот за да го истегнете глуждот во различни насоки.
- Истегнување на седечки глужд со подигање на пети: Овде, додека седите, го ставате стапалото рамно на земја, а потоа ја кревате петата, држејќи ги прстите на подот за да го истегнете глуждот.
- Истегнување на седечки глужд со вкрстена нога: во оваа варијација, ја прекрстувате едната нога преку другата и нежно притискате на подигнатото стапало за да го истегнете глуждот.
Кои се добро дополнителни вежби за Седи за истегнување на глуждот?
- Допрете за седечки прсти: Допрете на прстите работат на мускулите во предниот дел на вашата потколеница, истата област што е зафатена за време на истегнувањето на глуждот со седење, што го прави совршено надополнување обезбедувајќи избалансиран тренинг за целиот регион на глуждот.
- Прошетки со потпетици: Оваа вежба ги зајакнува мускулите на потколеницата и ја зголемува стабилноста на глуждот, што го надополнува истегнувањето на седечкиот глужд со намалување на ризикот од повреди на глуждот и подобрување на рамнотежата.
Поврзани клучни зборови за Седи за истегнување на глуждот
- Вежби за теле со телесна тежина
- Упатство за истегнување на глуждот со седење
- Вежбаат телиња дома
- Вежби за телесна тежина за телиња
- Техника за истегнување на глуждот со седење
- Зајакнување на телињата со телесна тежина
- Седечки вежби за мускулите на потколеницата
- Вежба за истегнување на глуждот
- Телесна тежина на теле истегнување
- Инструкции за истегнување на глуждот со седење