Скапула склекови
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Скапула склекови
Скапула Push-up е корисна вежба која првенствено ги таргетира мускулите околу лопатките, подобрувајќи ја стабилноста и мобилноста на скапулата. Идеален е за спортисти, фитнес ентузијасти и поединци кои поминуваат долги часови на биро, бидејќи може да помогне да се поправи држењето на телото и да се спречат повреди на рамото. Изведувањето на оваа вежба може да ја подобри силата на горниот дел од телото, да придонесе за подобро држење на телото и да помогне во севкупните перформанси на другите движења на горниот дел од телото.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Скапула склекови
- Одржувајќи ги рацете исправени и телото во права линија, оставете ги лопатките да се спојат, спуштајќи ги градите малку кон земјата.
- Турнете ги лопатките на рамената, туркајќи ги градите нагоре и подалеку од земјата, враќајќи се во почетната положба. Со ова се комплетира едно повторување.
- Погрижете се вашето јадро да остане зафатено и грбот да остане исправен во текот на вежбата.
- Повторете го овој процес за посакуваниот број на повторувања.
Совети за Изведба Скапула склекови
- Ангажирање на јадрото: Вклучете ги вашите основни мускули во текот на вежбата. Ова не само што помага да се одржи правилната форма, туку и го заштитува вашиот долен дел од грбот од потенцијално напрегање - честа грешка што многу луѓе ја прават при склекови со скапула.
- Контролирано движење: Движењето во притискањето на скапулата доаѓа од лопатките кои се раздвојуваат и заедно, а не од свиткување на лактите. Избегнувајте ја грешката да направите стандарден склек. Наместо тоа, држете ги рацете исправени, спуштете го телото дозволувајќи им на лопатките да се спојат, а потоа турнете назад нагоре со раширување на лопатките.
- Фокусирајте се на квалитетот, а не на квантитетот: Подобро е да правите помалку повторувања со добра форма отколку многу повторувања со
Скапула склекови ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Скапула склекови?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата со склекови со скапула, но важно е да се започне полека и да се обезбеди соодветна форма за да се избегне повреда. Оваа вежба првенствено ги таргетира мускулите околу скапулата (ножевите на рамената) и може да помогне да се подобри стабилноста и држењето на рамената. За почетници, може да се направи на колена наместо на прсти за да се намали тешкотијата. Како и со секоја нова вежба, ако почувствувате болка или непријатност, веднаш престанете и консултирајте се со фитнес професионалец.
Кои се честите варијации на Скапула склекови?
- Притиснување на скапулата за опаѓање: Оваа варијација се изведува на опаѓачка површина, зголемувајќи го интензитетот на вежбата и насочувајќи ги мускулите од различен агол.
- Скапула со една рака: Оваа варијација вклучува изведување на склек со една рака, што го зголемува предизвикот и помага да се подобри рамнотежата и јачината на јадрото.
- Скапула склек со ленти за отпор: Оваа варијација вклучува користење на ленти за отпор за да се зголеми тежината на вежбата, обезбедувајќи поголем предизвик за мускулите.
- Скапула притискање на топка за стабилност: оваа варијација се изведува со вашите раце на топка за стабилност, што помага да се подобри рамнотежата и поинтензивно да се ангажираат јадрото на мускулите.
Кои се добро дополнителни вежби за Скапула склекови?
- Ред со гира: Оваа вежба го надополнува склек-ап на скапулата со таргетирање на истите мускулни групи, ромбоидните и трапезиусните мускули во горниот дел од грбот, но со движење на влечење, обезбедувајќи избалансиран тренинг.
- Притиснување на штука: Оваа вежба го надополнува склекот со скапула со фокусирање на истата област, горниот дел од телото, но исто така вклучува повеќе делтоиди и горниот дел од градите, обезбедувајќи посеопфатен тренинг за горниот дел од телото.
Поврзани клучни зборови за Скапула склекови
- Вежбање со склекови со скапула
- Вежба за градите со телесна тежина
- Техника за склекови со скапула
- Варијации на склекови за градите
- Вежби со телесна тежина за градите
- Упатство за склекови со скапула
- Како да направите склекови со скапула
- Скапуларни склекови за јачина на градите
- Варијации на склекови со телесна тежина
- Скапула склек за градни мускули