Сопирање на скапула
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Сопирање на скапула
Scapula Dips се многу ефикасна вежба која првенствено ги таргетира мускулите околу лопатките, помагајќи да се подобри силата и стабилноста на горниот дел од телото. Оваа вежба е погодна за поединци на кое било фитнес ниво, од почетници до напредни спортисти, бидејќи може лесно да се менува за да одговара на различни способности. Луѓето можеби ќе сакаат да вклучат Scapula Dips во нивната рутина за вежбање за да го подобрат своето држење, да ја зголемат подвижноста на рамената и да го намалат ризикот од повреди на рамото.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Сопирање на скапула
- Притиснете го телото нагоре исправувајќи ги рацете, кревајќи ги колковите од клупата и малку движејќи се напред.
- Сега, спуштете го телото со свиткување на лактите додека надлактиците не се приближно паралелни со подот, осигурувајќи дека ги поместувате лопатките заедно.
- Турнете го телото назад до почетната положба со исправување на рацете и одвојување на лопатките на рамената.
- Повторете го овој процес за саканиот број повторувања, обезбедувајќи да ја одржувате правилната форма во текот на вежбата.
Совети за Изведба Сопирање на скапула
- Контролирано движење: Избегнувајте брзање низ вежбата. Наместо тоа, полека спуштајте го телото додека надлактиците не се паралелни со подот, а потоа турнете назад до почетната позиција. Ова контролирано движење ефикасно ќе ги вклучи вашите мускули и ќе го намали ризикот од повреда.
- Држете ги лактите блиску: Една вообичаена грешка е разгорување на лактите. Обидете се да ги држите лактите блиску до телото во текот на целото движење. Ова помага ефикасно да се насочат трицепсите и скапуларните мускули и го намалува оптоварувањето на рамената.
- Не ги преширувајте рамената: Кога го спуштате телото, внимавајте да не го правите тоа
Сопирање на скапула ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Сопирање на скапула?
Да, почетниците можат да прават вежба со Scapula Dips. Сепак, важно е да започнете со помал интензитет и постепено да се зголемувате како што се подобруваат вашата сила и издржливост. Секогаш фокусирајте се на правилната форма за да избегнете повреда. Ако не сте сигурни како да ја правите оваа вежба, може да биде корисно да работите со тренер или да гледате видеа со упатства за да се уверите дека ја правите правилно.
Кои се честите варијации на Сопирање на скапула?
- Прстен Dips: Оваа варијација користи гимнастички прстени. Се држите за прстените и го спуштате телото меѓу нив, а потоа туркајте назад нагоре. Оваа верзија е попредизвикувачки поради нестабилноста на прстените.
- Директни падови на шипки: Наместо да се користат паралелни шипки или прстени, оваа варијација користи една права лента. Ја фаќате шипката со двете раце и го спуштате телото на едната страна од шипката, а потоа туркате назад нагоре.
- Пондерирани падови: Ова е понапредна варијација на падот на скапулата. Носите ремен за тегови или држете гира меѓу нозете за да додадете отпор додека го изведувате движењето на натопи.
- Превртени падови на редови: оваа варијација комбинира падови со превртени
Кои се добро дополнителни вежби за Сопирање на скапула?
- Повлекувањето може да го надополни Scapula Dips со работа на спротивните мускулни групи, првенствено грбот и бицепсите, создавајќи избалансиран тренинг за горниот дел од телото и подобрување на целокупната подвижност и стабилност на скапулата.
- Повлекувањето на лицето е уште една вежба која добро се комбинира со Scapula Dips, бидејќи тие конкретно ги таргетираат мускулите во горниот дел од грбот и рамената, помагајќи да се подобри држењето на телото и да се избалансираат движењата на туркање на натопи со движење на влечење.
Поврзани клучни зборови за Сопирање на скапула
- Вежба за грб со телесна тежина
- Вежбање со Scapula Dips
- Вежби за зајакнување на грбот
- Намалување на скапулата со телесна тежина
- Вежби за грб дома
- Scapula Dips техника
- Вежби со телесна тежина за грб
- Натопување на скапула за цврстина на грбот
- Вежба со телесна тежина со скапула
- Вежби за градење мускули на грбот