Сопирање на скапула
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Сопирање на скапула
Scapula Dips се корисна вежба која првенствено ги таргетира мускулите околу лопатките, подобрувајќи ја силата, стабилноста и подвижноста. Оваа вежба е особено корисна за спортисти, фитнес ентузијасти и поединци кои сакаат да ја подобрат силата и држењето на горниот дел од телото. Вклучувањето во Scapula Dips може да помогне во спречување на повреди, подобри перформанси во спортови и тренинзи кои вклучуваат движења на горниот дел од телото и севкупно подобрување на физичкото здравје и благосостојба.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Сопирање на скапула
- Со стапалата напред и свиткани колена, турнете го телото напред доволно далеку, така што задниот дел ќе го расчисти работ на клупата или столот.
- Спуштете го телото со свиткување на лактите додека не почувствувате мало истегнување во рамената или градите, а потоа турнете го телото нагоре со исправување на рацете, фокусирајќи се на користење на рацете и рамената.
- На врвот на движењето, туркајте колку што можете повисоко и стиснете ги лопатките на рамената заедно.
- Спуштете се назад и повторете го движењето за саканиот број повторувања.
Совети за Изведба Сопирање на скапула
- Одржувајте добро држење на телото: држете ги градите нагоре и рамената надолу и назад во текот на вежбата. Избегнувајте спуштање или заоблување на рамената бидејќи тоа може да доведе до лоша форма и потенцијална повреда.
- Контролирано движење: Спуштете го телото со свиткување на лактите додека не формираат агол од 90 степени. Потоа, турнете го телото назад нагоре користејќи ги рацете и рамената, а не со нозете. Движењето треба да биде бавно и контролирано. Избегнувајте брзање со вежбањето бидејќи тоа може да доведе до слаба форма и да ја намали нејзината ефикасност.
- Целосен опсег на движење: Погрижете се да поминете низ целиот опсег на движења за време на секое повторување. Ова значи да го спуштите телото колку што е можно поудобно, а потоа да туркате нагоре додека рацете не ви бидат целосно испружени. Делумно
Сопирање на скапула ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Сопирање на скапула?
Да, почетниците можат да прават вежба со Scapula Dips. Сепак, важно е да се започне со правилна форма и помал број повторувања за да се избегне повреда. Како што се зголемува силата и подвижноста, бројот на повторувања или серии може да се зголеми. Секогаш е добра идеја да се консултирате со фитнес професионалец или физиотерапевт за да се осигурате дека вежбата се изведува правилно.
Кои се честите варијации на Сопирање на скапула?
- Сопирање на трицепс: Ова се понапредна верзија на падови на скапулата, што бара од вас целосно да ги испружите рацете за поинтензивно да го вклучите трицепсот.
- Директни падови на нозете: во оваа варијација, ги држите нозете исправени пред вас додека го изведувате падот, што ја зголемува тежината и повеќе го зафаќа вашето јадро.
- Пондерирани падови: За оние кои бараат попредизвикувачки тренинг, пондерираните падови вклучуваат појас за тегови или елек за да додадат отпор, а со тоа да го зголемат интензитетот на вежбањето.
- Намалување на прстените: Оваа напредна варијација користи гимнастички прстени наместо стабилна површина, барајќи поголема рамнотежа и стабилност и насочувајќи ги вашите мускули на уникатен начин.
Кои се добро дополнителни вежби за Сопирање на скапула?
- Повлекување: Повлекувањата се насочени кон мускулите на грбот, рацете и рамената, вклучувајќи ги и скапуларните мускули. Тие го надополнуваат Scapula Dips со тоа што помагаат да се балансираат силата и подвижноста на горниот дел од телото.
- Вежба YTWL: Именувана по четирите позиции на вежбата, оваа рутина ги таргетира стабилизаторите на скапулата и мускулите на ротационата манжетна, надополнувајќи ги Scapula Dips со подобрување на подвижноста на рамената и постуралното усогласување.
Поврзани клучни зборови за Сопирање на скапула
- Намалување на скапулата со телесна тежина
- Вежби за зајакнување на грбот
- Вежбање со падови со скапула
- Вежба за грб со телесна тежина
- Домашни вежби за грб
- Вежба за падови на скапуларните делови
- Вежба со телесна тежина за скапула
- Вежби за градење мускули на грбот
- Без опрема Вежби за грб
- Намалување на скапулата за јачина на грбот