Јаже покачени седи ред
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Јаже покачени седи ред
Rope Elevated Seated Row е динамична вежба која цели на повеќе мускулни групи, вклучувајќи го грбот, рамената и бицепсите, подобрувајќи ја севкупната сила и држење на горниот дел од телото. Погоден е и за почетници и за напредни фитнес ентузијасти бидејќи може да се менува според индивидуалната сила и нивоата на фитнес. Оваа вежба е одличен избор за оние кои сакаат да ја подобрат силата на горниот дел од телото, мускулната издржливост и функционалната кондиција, бидејќи ги имитира секојдневните движења на влечење.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Јаже покачени седи ред
- Фатете ги краевите на јажето со фатена рака, дланките свртени една кон друга и седнете исправено со целосно испружени раце пред вас.
- Започнете ја вежбата со повлекување на јажето кон половината, држејќи ги лактите блиску до телото и стискајќи ги лопатките заедно.
- Држете се за момент на врвот на движењето, а потоа полека вратете го јажето во почетната положба со целосно испружени раце.
- Повторете го ова движење за саканиот износ на повторувања, внимавајќи да одржувате добро држење и контрола во текот на вежбата.
Совети за Изведба Јаже покачени седи ред
- Правилно држење: Држете ги цврсто рачките на јажето, но не премногу цврсто. Вашиот стисок треба да биде доволно силен за да ја повлече тежината, но не толку цврсто што ќе предизвика непотребно оптоварување на вашите зглобови или подлактици. Вообичаена грешка е да се фаќате премногу цврсто, што може да доведе до замор и непријатност.
- Контролирани движења: Кога го изведувате редот, полека и контролирано повлечете го јажето кон стомакот. Избегнувајте непредвидливи или брзи движења бидејќи тие може да доведат до повреди и нема ефективно да ги ангажираат вашите мускули. Клучот е да се фокусирате на мускулната контракција и ослободување, а не на тегови што се креваат.
- Соодветна тежина: Изберете тежина што ви дозволува
Јаже покачени седи ред ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Јаже покачени седи ред?
Да, почетниците можат да ја изведат вежбата Rope Elevated Seated Row, но треба да започнат со мали тежини и да се фокусираат на нивната форма за да избегнат какви било повреди. Тоа е одлична вежба за насочување на мускулите на грбот, рамената и рацете. Меѓутоа, доколку почувствуваат непријатност или болка, треба да ја прекинат вежбата и да се консултираат со фитнес професионалец или физиотерапевт. Секогаш е добра идеја да научите која било нова вежба под надзор на обучен професионалец за да се осигурате дека се прави правилно.
Кои се честите варијации на Јаже покачени седи ред?
- Cable Seated Row: Оваа верзија користи кабелска машина, каде што седите на клупата и го повлекувате кабелот кон градите, зафаќајќи ги мускулите на грбот.
- Ред за седење со бенд за отпор: во оваа варијација, седите на подот со испружени нозе, ја завиткувате лентата за отпор околу стапалата и ја повлекувате лентата кон вашето тело.
- Ред со седење на мрена: Ова вклучува седење на клупа со мрена на подот пред вас, свиткување на половината за да ја фатите мрената и влечење нагоре кон градите.
- Ред со седење со една рака: Оваа верзија се прави на кабелска машина, повлекувајќи ја рачката кон вашето тело една по една рака, што помага да се изолира и да се работи секоја страна од грбот поединечно.
Кои се добро дополнителни вежби за Јаже покачени седи ред?
- Barbell Bent-Over Row е уште едно добро дополнување бидејќи ги таргетира и мускулите во грбот, слично на Rope Elevated Seated Row, но додава елемент на стабилност на јадрото и тренинг за сила, што може да ги подобри севкупните перформанси и држење на телото.
- Cable Face Pull е одлична дополнителна вежба бидејќи ги таргетира задните делтоиди и мускулите на горниот дел од грбот кои не се примарен фокус во редот со покачени седишта со јаже, со што се обезбедува добро заоблен тренинг на горниот дел од телото.
Поврзани клучни зборови за Јаже покачени седи ред
- „Вежба со седен ред со кабел со јаже“
- „Вежбање за грб со покачен ред со јаже“
- „Седи кабелски ред со јаже“
- „Вежби за зајакнување на грбот со кабел“
- „Ред со кабелски јаже за мускули на грбот“
- „Вежба за грб со помош на кабел и јаже“
- „Вежба за грб со седено јаже“
- „Ред со седишта со кабли со јаже“
- „Вежбање за грб со кабел и јаже“
- „Седечки ред со помош на јаже и кабел за грб“