Се тркалаат странични Лат Истегнување
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Се тркалаат странични Лат Истегнување
Roll Side Lat Stretch е корисна вежба која првенствено ги таргетира мускулите на мускулите на грбот, ја подобрува флексибилноста, го подобрува држењето на телото и помага во спречување на болки во грбот. Погоден е за поединци од сите нивоа на фитнес, вклучително и спортисти на кои им е потребен широк опсег на движења во горниот дел од телото и канцелариски работници кои бараат ослободување од вкочанетоста предизвикана од седењето. Оваа вежба е пожелна бидејќи не само што ги зајакнува грбот и рамената, туку и ја промовира целокупната координација и рамнотежа на телото.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Се тркалаат странични Лат Истегнување
- Подигнете ја десната рака директно нагоре кон таванот, а потоа наведнете ја половината на левата страна, истегнувајќи ја десната рака над главата за да создадете кривина со телото.
- Држете ја оваа положба околу 30 секунди, чувствувајќи го истегнувањето долж десната страна од телото и во десниот лат мускул.
- Полека вратете се на почетната позиција, спуштете ја десната рака, а потоа повторете ја вежбата со левата рака испружена на десната страна.
- Повторете ја оваа вежба за саканиот број на повторувања, наизменични страни секој пат.
Совети за Изведба Се тркалаат странични Лат Истегнување
- Правилна форма: Осигурете се дека ја имате правилната форма кога го изведувате истегнувањето. Започнете со седење на потпетици. Истегнете ги рацете напред и поставете го ролерот од пена пред вас. Свртете го ролерот од пена на едната страна додека држете ги рацете испружени. Вашата страна треба да се истегне. Ако почувствувате непријатност или болка, веднаш прекинете за да спречите повреда.
- Контролирани движења: проверете дали вашите движења се бавни и контролирани. Избегнувајте грчење или потскокнување, бидејќи тие може да предизвикаат истегнување на мускулите или повреда. Ефективноста на истегнувањето доаѓа од одржување на стабилно, контролирано движење.
- Дишете: Дишењето е клучно кога се истегнувате. Вдишете додека го започнувате истегнувањето и издишете додека се тркалате на страна
Се тркалаат странични Лат Истегнување ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Се тркалаат странични Лат Истегнување?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата Roll Side Lat Stretch. Сепак, важно е да се забележи дека правилната форма и техника се клучни за да се спречи каква било повреда. Исто така, се препорачува да започнете бавно и постепено да го зголемувате интензитетот бидејќи вашето тело се навикнува на вежбањето. Ако не сте сигурни како правилно да ја правите вежбата, размислете да побарате насоки од фитнес професионалец за да се осигурате безбедноста.
Кои се честите варијации на Се тркалаат странични Лат Истегнување?
- Stand Roll Side Lat Stretch: во оваа верзија, стоите исправено, ставете го ролерот од пена до ѕид и потпрете се на него, истегнувајќи ги вашите лат мускули.
- Странично истегнување со ролна на колена: Оваа верзија бара од вас да клекнете на земја, да го поставите ваљакот на ваша страна и да го потпрете телото на него за да ги истегнете мускулите на лат.
- Истегнување на странично ролирање: За оваа варијација, легнете со лицето надолу на подот, ставете го ваљакот под вашата страна и ја користите вашата телесна тежина за да создадете истегнување во мускулите на лат.
- Supine Roll Side Lat Stretch: Во оваа верзија, лежите на грб со ролерот од пена поставен на страна и се превртувате преку него за да ги истегнете вашите мускули на лат.
Кои се добро дополнителни вежби за Се тркалаат странични Лат Истегнување?
- „Standing Dumbbell Side Bend“ ги подобрува придобивките од Roll Side Lat Stretch со работа на косите мускули, кои се директно поврзани со страничните движења вклучени во истегнувањето, а со тоа ја подобрува целокупната сила и флексибилност на страничното тело.
- Вежбата „Seated Cable Row“ е одлично дополнување на Roll Side Lat Stretch бидејќи ја таргетира истата мускулна група, латовите и ромбоидите во грбот, промовирајќи ја силата и издржливоста додека истегнувањето помага во одржување на должината и флексибилноста на мускулите.
Поврзани клучни зборови за Се тркалаат странични Лат Истегнување
- Упатство за Roll Side Lat Stretch
- Вежби за истегнување на грбот
- Latissimus dorsi растегнување со ролат
- Вежби за грб со помош на тркалање
- Странични вежби за истегнување за грб
- Како да се направи Roll Side Lat Stretch
- Техники за истегнување на страничните ролни
- Истегнување на мускулите на грбот со помош на ролна
- Ефективни вежби за грб со ролна
- Водич за истегнување на страничната страна на тркалање.