Се тркалаат Rectus Femoris
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Се тркалаат Rectus Femoris
Вежбата Roll Rectus Femoris е корисен тренинг кој првенствено ги таргетира квадрицепсите, ја подобрува флексибилноста и го промовира обновувањето на мускулите. Идеален е за спортисти, особено за тркачи и велосипедисти, на кои им се потребни силни и флексибилни мускули на нозете, но може да биде корисен за секој што сака да ја подобри силата и флексибилноста на долниот дел од телото. Со вклучување на оваа вежба во нивната рутина, поединците можат да го ублажат затегнатоста на мускулите, да ја подобрат подвижноста и потенцијално да го намалат ризикот од повреди на нозете.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Се тркалаат Rectus Femoris
- Полека тркалајте се напред-назад, така што ролерот од пена се движи нагоре и надолу помеѓу колковите и колената, насочувајќи го предниот дел од бутовите, што е мускулот на ректус феморис.
- Погрижете се да го задржите вашето јадро зафатено и вашето тело да биде исправено за време на вежбата.
- Ако најдете особено нежно место, паузирајте неколку секунди за да извршите притисок и да помогнете да се ослободите од напнатоста.
- Продолжете со вежбата околу 30 секунди до една минута, или додека се чувствувате удобно и корисно.
Совети за Изведба Се тркалаат Rectus Femoris
- Правилно позиционирање: Поставете се правилно на ролерот од пена. Ректус феморис е еден од четирите квадрицепсни мускули лоцирани во средината на предниот дел на бутот. Започнете со легнување со лицето надолу со пена ролерот под бутовите и вашата тежина поддржана на подлактиците и прстите.
- Тркалајте полека: вообичаена грешка е пребрзо тркалање. Целта на оваа вежба е да се изврши притисок и да се масира мускулот, па затоа треба полека да се тркалате. Обидете се да се движите не повеќе од еден инч во секунда. Кога ќе најдете места кои се затегнати или болни, паузирајте неколку секунди и оставете го ролерот од пена да потоне.
- Не се тркалајте директно на коленото или колкот: избегнувајте да се тркалате директно на
Се тркалаат Rectus Femoris ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Се тркалаат Rectus Femoris?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата Roll Rectus Femoris. Сепак, важно е да започнете полека и нежно за да избегнете повреда. Оваа вежба е корисна за истегнување и ублажување на напнатоста во мускулот rectus femoris, кој е еден од четирите квадрицепсни мускули во бутот. Секогаш е добра идеја да се консултирате со фитнес професионалец или физиотерапевт за да се обезбеди соодветна техника и усогласување.
Кои се честите варијации на Се тркалаат Rectus Femoris?
- Ролна со вкрстени нозе, со право на фетусот, која вклучува прекрстување на едната нога преку друга додека се тркалате за поинтензивно да го насочите мускулот.
- Ролката Prone Rectus Femoris Roll, каде што легнувате со лицето надолу и тркалате една по една нога, нанесувајќи притисок врз мускулот.
- Ролката за лежење Rectus Femoris вклучува лежење на страна и позиционирање на ролерот од пена под бутот, движење напред-назад за масажа на мускулите.
- Ролна за стоечки Rectus Femoris, каде што стоите и ставате ваљак од пена до ѕидот, потпирајќи се во него со бутот за да го истегнете мускулот.
Кои се добро дополнителни вежби за Се тркалаат Rectus Femoris?
- Сквотови, исто така, можат да го надополнат Roll Rectus Femoris, бидејќи не само што работат на квадрицепсите, туку и ги зафаќаат тетивата и глутелите, промовирајќи урамнотежен развој на мускулите во долниот дел од телото.
- Притискањето на нозете е уште една корисна вежба, бидејќи тие се насочени кон квадрицепсите слично како Roll Rectus Femoris, но исто така ги зафаќаат телињата и тетивата, помагајќи во севкупната сила на ногата и мускулниот тонус.
Поврзани клучни зборови за Се тркалаат Rectus Femoris
- Вежба за тркалање Rectus Femoris
- Вежбање со ролери на квадрицепс
- Вежба за тркалање на бутот
- Пена валјак за квадрицепси
- Вежба за мускулите на ректус феморис
- Вежба со ролери за бутовите
- Зајакнување на квадрицепсите со валјак
- Вежбање со ролери со пена за четворки
- Вежбање со ролна Rectus Femoris
- Вежба со ролери за мускулите на бутот