Обратно свиткување на зглобот
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Обратно свиткување на зглобот
Обратно свиткување на рачниот зглоб е вежба за вежбање за сила првенствено насочена кон зајакнување на екстензорните мускули на подлактицата, што може да ја подобри силата на стисокот и стабилноста на зглобот. Тоа е многу корисно за спортистите или поединците вклучени во активности кои бараат силен стисок или повторувачки движења на зглобот, како што се качување по карпи, тенис или кревање тегови. Вклучувањето на оваа вежба во рутината за вежбање може да помогне да се спречат повреди на зглобот, да се подобри целокупната сила на рацете и да се подобрат перформансите во спортот и секојдневните активности.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Обратно свиткување на зглобот
- Потпрете ги подлактиците на бутовите, дозволувајќи им на зглобовите и тежината да висат над работ на колената.
- Полека спуштете ја тежината колку што е можно со продолжување на вашите зглобови надолу.
- Потоа, без да ги движите подлактиците, свиткајте ги зглобовите нагоре колку што можат, кревајќи ја тежината.
- Задржете ја оваа позиција за момент, а потоа полека спуштете ја тежината назад на почетната позиција, завршувајќи едно повторување.
Совети за Изведба Обратно свиткување на зглобот
- Користете лесни тежини: честа грешка е користењето премногу тежина. Обратно свиткување на зглобот не е за кревање тешки; се работи за работа на мускулите на подлактицата. Користењето на преголема тежина може да доведе до лоша форма и потенцијални повреди на зглобот и подлактицата. Започнете со мала тежина и постепено зголемувајте додека се подобрува вашата сила.
- Бавни и контролирани движења: Изведете ја вежбата со бавни и контролирани движења. Избегнувајте брзи, непредвидливи движења кои можат да го напнат зглобот. Подигнете ја тежината со испружена рака нагоре колку што е можно, држете ја за момент, а потоа спуштете ја назад надолу. Ова осигурува дека вашите мускули се целосно ангажирани во текот на вежбата.
- Држете го вашиот стисок
Обратно свиткување на зглобот ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Обратно свиткување на зглобот?
Да, почетниците дефинитивно можат да ја направат вежбата за навивање на рачниот зглоб. Оваа вежба е одлична за зајакнување на мускулите на подлактицата и зглобот. Сепак, како и со секоја нова вежба, важно е да започнете со мали тежини и да се фокусирате на правилната форма за да спречите повреда. Исто така, може да биде корисно за почетниците да побараат насоки од фитнес професионалец кога започнуваат.
Кои се честите варијации на Обратно свиткување на зглобот?
- Обратно навивање на зглобот со мрена: Наместо да користите тегови, оваа варијација користи мрена. Ја држите мрената со држач и ги виткате зглобовите нагоре.
- Завиткување на рачниот зглоб со една рака: Оваа варијација вклучува изведување на вежбата една по една рака, овозможувајќи ви да се фокусирате на мускулите на секоја рака поединечно.
- Обратно завиткување на зглобот со лента за отпор: оваа варијација ги заменува теговите со лента за отпор, обезбедувајќи различен тип на напнатост за работа на мускулите.
- Стоечки завиткување на зглобот: во оваа варијација, стоите додека ја изведувате вежбата, што го зафаќа вашето јадро и ја подобрува рамнотежата и држењето на телото.
Кои се добро дополнителни вежби за Обратно свиткување на зглобот?
- Кадрици со чекан: Кадрици со чекан работат на брахиорадијалис, мускул на подлактицата и брахиалис, мускул на надлактицата. Оваа вежба го надополнува обратното свиткување на зглобот со зајакнување на овие мускули, што помага во стабилноста и движењето на зглобот.
- Фармерска прошетка: Оваа вежба ја подобрува севкупната сила на стисокот и издржливоста, што го надополнува обратното свиткување на зглобот со подобрување на способноста за одржување на зглобот во продолжена положба, клучен аспект на обратното свиткување на зглобот.
Поврзани клучни зборови за Обратно свиткување на зглобот
- Навивам со мрена обратна зглоб
- Вежба за зајакнување на подлактицата
- Вежба за зглоб со мрена
- Обратно вежбање за виткање на зглобот
- Вежбање подлактица со мрена
- Вежба со мрена за зглоб
- Вежба во теретана за подлактици
- Сила за обука за зглобови
- Обратна мрена зглоб навивам
- Вежба за зајакнување на зглобот