Обратно свиткување на зглобот
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Обратно свиткување на зглобот
Обратно свиткување на зглобот е вежба за вежбање за сила која првенствено ги таргетира екстензорите на подлактицата, помагајќи да се подобри силата на стисокот и стабилноста на зглобот. Идеално е прилагоден за спортисти, планинари или секој кој интензивно ги користи рацете во нивните секојдневни активности или работа. Вклучувањето на оваа вежба во вашата рутина може да помогне да се спречат повредите на зглобот, да се подобри силата на вашата рака и потенцијално да се зајакнат вашите перформанси во спортови и активности кои бараат силен стисок.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Обратно свиткување на зглобот
- Потпрете ги подлактиците на бутовите или на работ на масата или клупата, дозволувајќи им на зглобовите да висат преку работ.
- Одржувајќи ги подлактиците неподвижни, полека свиткајте ги тегови нагоре со свиткување на зглобовите кон телото.
- Задржете ја позицијата на врвот за момент, осигурувајќи се дека вашите мускули се целосно стегнати.
- Полека спуштете ги тегови назад на почетната позиција, осигурувајќи се дека вашите зглобови се целосно испружени. Повторете го ова за саканиот број на повторувања.
Совети за Изведба Обратно свиткување на зглобот
- Контролирано движење: Избегнувајте брзи, непредвидливи движења. Наместо тоа, подигнете ја тежината на бавен, контролиран начин. Ова не само што го намалува ризикот од повреда, туку и гарантира дека мускулите се правилно насочени.
- Соодветна тежина: Користете тегови кои се предизвикувачки, но податливи. Користењето тегови кои се премногу тешки може да доведе до неправилна форма и потенцијална повреда. Подобро е да започнете со полесни тежини и постепено да се зголемувате како што се подобрува вашата сила.
- Целосен опсег на движење: За да го извлечете максимумот од вежбата, погрижете се да користите целосен опсег на движења. Ова значи да ги спуштите теговите колку што е можно поудобно, а потоа да ги подигнете колку што можете повисоко. 5
Обратно свиткување на зглобот ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Обратно свиткување на зглобот?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата за навивање на рачниот зглоб. Тоа е едноставна вежба која помага да се зајакнат подлактиците и да се подобри флексибилноста на зглобот. Сепак, како и со секоја нова вежба, почетниците треба да започнат со мали тежини, па дури и само со тежината на шипката, и постепено да се зголемуваат како што се подобрува нивната сила. Исто така, важно е да се користи соодветна форма за да се избегне повреда.
Кои се честите варијации на Обратно свиткување на зглобот?
- Обратно виткање на рачниот зглоб со гира: наместо да користите мрена, оваа варијација користи гира, што ви овозможува да се фокусирате на секоја рака поединечно.
- Обратно навивање на зглобот на кабелот: Оваа варијација користи кабелска машина, обезбедувајќи континуирано напнатост во текот на движењето и потенцијално зголемување на интензитетот на вежбата.
- Наведнување обратно завиткување на зглобот: Ова се прави со поставување на подлактиците на навалена клупа, што може да го промени аголот на вежбата и да ги насочи мускулите поинаку.
- Навивам на рачниот зглоб со двојна рака: во оваа варијација, вежбата ја изведувате со двете раце истовремено, што може да заштеди време и да го зголеми предизвикот.
Кои се добро дополнителни вежби за Обратно свиткување на зглобот?
- Кадрици со чекан се уште една корисна вежба која добро се комбинира со кадрици на рачниот зглоб, бидејќи тие работат и на бицепсот и на брахиорадијалисот, мускулот на подлактицата, промовирајќи ја севкупната сила и стабилност на раката.
- Фармерската прошетка е комплементарна вежба на Обратно завиткување на зглобот бидејќи ја подобрува издржливоста и силата на стисокот, што е од клучно значење за ефикасно и безбедно изведување на обратното завиткување на зглобот.
Поврзани клучни зборови за Обратно свиткување на зглобот
- Гира Обратно Навивам зглоб
- Вежби за зајакнување на подлактицата
- Вежбање со гира за подлактиците
- Вежби за виткање на зглобот
- Техника за навивање на рачниот зглоб
- Како да направите обратно навивање на зглобот
- Вежба со гира за сила на зглобот
- Подобрување на мускулите на подлактицата со гира
- Вежба со гира за завиткување на рачниот зглоб
- Тренинг подлактици со обратно навивање на зглобот.