Обратно свиткување на зглобот
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Обратно свиткување на зглобот
Reverse Wrist Curl е вежба за вежбање за сила која конкретно ги насочува и ја подобрува флексибилноста и моќта на вашите мускули за екстензори на подлактицата, придонесувајќи за подобра сила на стисокот. Оваа вежба е идеална за спортисти, планинари или секој кој се потпира на својот стисок и силата на подлактицата за своите активности. Вградувањето на обратни кадрици на рачниот зглоб во вашата рутина за вежбање може да помогне да се подобрат вашите перформанси во спортот, да се спречат повредите на зглобот, па дури и да се подобрат секојдневните задачи за кои е потребна сила на раката и подлактицата.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Обратно свиткување на зглобот
- Потпрете ги подлактиците на бутовите, дозволувајќи им на зглобовите и рацете да ви висат над колената.
- Полека кревајте ги тегови со продолжување на зглобовите и поместување на зглобовите кон таванот, држејќи ги подлактиците притиснати на бутовите.
- Паузирајте на врвот на движењето за момент, а потоа полека спуштете ги тегови назад на почетната позиција.
- Повторете го ова движење за посакуваниот број на повторувања, обезбедувајќи одржување на контрола и непречено движење во текот на вежбата.
Совети за Изведба Обратно свиткување на зглобот
- Избор на стисок и тежина: Држете ја мрената или теговите со држач за рака (дланките свртени надолу). Започнете со тежина што е предизвик, но не ја загрозува вашата форма. Честа грешка е изборот на претешка тежина, што доведува до неправилна форма и потенцијална повреда.
- Контролирано движење: Избегнувајте непредвидливи или брзи движења. Подигнете ја тежината со свиткување на зглобовите нагоре, задржете ја секунда на врвот на движењето, а потоа полека спуштете ја назад надолу. Ова контролирано движење гарантира дека целосно ги зафаќате мускулите на подлактицата и не се потпирате на импулсот.
- Целосен опсег на движење: Погрижете се да го користите целиот опсег на движења во вашите зглобови. Честа грешка е само делумно виткање на зглобовите,
Обратно свиткување на зглобот ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Обратно свиткување на зглобот?
Да, почетниците дефинитивно можат да ја направат вежбата за навивање на рачниот зглоб. Тоа е едноставна вежба која ги таргетира мускулите на подлактиците. Сепак, како и со секоја вежба, важно е да започнете со мала тежина за да се осигурате дека вежбате правилно ја изведувате и да избегнете повреда. Како што добивате сила и самодоверба, можете постепено да ја зголемувате тежината.
Кои се честите варијации на Обратно свиткување на зглобот?
- Обратно навивање на рачниот зглоб на гира: Наместо да користи мрена, оваа варијација користи тегови, кои можат да помогнат да се идентификуваат и поправат нерамнотежата на силата помеѓу двете раце.
- Седи обратно навивање на зглобот: Оваа варијација се изведува додека седите, што може да ви помогне да се фокусирате повеќе на мускулите на подлактицата со елиминирање на потребата за одржување рамнотежа.
- Обратно виткање на зглобот со една рака: Оваа варијација се изведува со една рака во исто време, овозможувајќи ви да се фокусирате на секоја подлактица поединечно.
- Обратно завиткување на зглобот на машината за кабел: оваа варијација користи кабелска машина, која обезбедува постојана напнатост низ целиот опсег на движење, што потенцијално води до поголем мускулен раст.
Кои се добро дополнителни вежби за Обратно свиткување на зглобот?
- Вежбата Hammer Curl, исто така, го надополнува обратното навивање на зглобот бидејќи не само што ги зајакнува бицепсите, туку и го зафаќа брахиорадијалисот, мускулот на подлактицата, промовирајќи ја севкупната сила и стабилност на подлактицата.
- Вежбата „Фармерска прошетка“ е уште едно добро дополнување на „Обратно навивање на зглобот“ бидејќи ја подобрува силата и издржливоста на стисокот, што е од витално значење за ефикасно и безбедно изведување на обратни кадрици на зглобот.
Поврзани клучни зборови за Обратно свиткување на зглобот
- Вежбање со кабли за навивање на зглобот
- Вежби за зајакнување на подлактицата
- Вежби со кабел за подлактици
- Техника за навивање на рачниот зглоб
- Вежби во теретана за сила на зглобот
- Вежби за подлактица со кабелска машина
- Како да направите обратно навивање на зглобот
- Зајакнување на зглобот со кабелска машина
- Вежбање за подлактицата за завиткување на рачниот зглоб
- Тренинг подлактици со обратно навивање на зглобот.