Обратно држење Повлекување
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Обратно држење Повлекување
Повлекувањето со обратен грип е високо ефективна вежба за горниот дел од телото која првенствено ги таргетира мускулите на грбот, рацете и рамената, а истовремено го ангажира и вашето јадро. Погоден е за поединци на сите фитнес нивоа кои сакаат да ја зголемат силата на горниот дел од телото и да ја подобрат својата мускулна дефиниција. Со вклучување на оваа вежба во вашата рутина за тренирање, можете да ја зголемите силата на влечење, да промовирате подобро држење на телото и да постигнете потониран изглед на горниот дел од телото.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Обратно држење Повлекување
- Висат од шипката со целосно испружени раце, држејќи го јадрото вклучено и телото исправено.
- Повлечете го телото нагоре со свиткување на лактите и стискање на лопатките на рамената додека брадата не е над шипката.
- Држете ја оваа положба секунда, а потоа полека спуштете го телото назад во почетната позиција, обезбедувајќи целосно да ги испружите рацете.
- Повторете го ова движење за саканиот број на повторувања, одржувајќи добра форма во текот на целата вежба.
Совети за Изведба Обратно држење Повлекување
- Вклучете го вашето јадро: За да го извлечете максимумот од оваа вежба, од суштинско значење е да ги вклучите вашите основни мускули во текот на движењето. Ова ќе го стабилизира вашето тело и ќе спречи какво било непотребно замавнување или движење, што може да ја намали ефикасноста на вежбата и да го зголеми ризикот од повреда.
- Контролирано движење: Избегнете го искушението да користите импулс или да ја извршите вежбата премногу брзо. Наместо тоа, фокусирајте се на бавно, контролирано движење, влечејќи се нагоре додека брадата не ви биде над шипката, а потоа полека спуштајте се назад надолу. Ова ќе обезбеди ефикасно да ги работите вашите мускули, а не да се потпирате само на моментумот.
- Држете ги лактите блиску: честа грешка е разгорување на лактите за време на движењето
Обратно држење Повлекување ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Обратно држење Повлекување?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата за повлекување со обратен стисок, но тоа може да биде предизвик бидејќи бара одредено ниво на сила на горниот дел од телото. Почетниците треба да започнат со асистирано повлекување или негативни повлекувања за постепено да ја градат својата сила. Исто така, важно е да се обезбеди соодветна форма за да се спречат повредите. Како и секогаш, се препорачува да се консултирате со фитнес професионалец кога започнувате нов режим на вежбање.
Кои се честите варијации на Обратно држење Повлекување?
- Повлекување со мешан стисок: Во оваа варијација, едната рака користи обратен стисок додека другата користи традиционален стисок, создавајќи нерамнотежа што вашите мускули мора да работат за да го поправат.
- Подигнување со тежински стисок: додавањето тежина преку појас за тегови или елек ги зголемува тешкотијата и интензитетот на повлекувањето на обратен стисок, предизвикувајќи ги вашите мускули уште повеќе.
- Повлекување со обратен грип со една рака: Оваа напредна варијација вклучува изведување на повлекувањето само со една рака, значително зголемување на потребната сила и фокусирање на едностраната сила.
- Мускули-нагоре со обратен стисок: ова е посложена варијација која го комбинира повлекувањето со обратен стисок со натопување, преминувајќи од влечење до туркање со едно течно движење, работејќи на целиот горен дел од телото.
Кои се добро дополнителни вежби за Обратно држење Повлекување?
- Превртените редови се друга поврзана вежба, бидејќи тие исто така користат обратно зафат и работат на истите мускулни групи како и влечење со обратен стисок, но од различен агол, подобрувајќи ја мускулната рамнотежа и спречувајќи повреди од прекумерна употреба.
- Кадрици на бицепс се корисна вежба за изведување заедно со влечење со обратен стисок бидејќи тие конкретно ги таргетираат бицепсите, помагајќи да се изгради сила и издржливост во оваа мускулна група која е од клучно значење за ефикасно изведување на влечење.
Поврзани клучни зборови за Обратно држење Повлекување
- Вежба за повлекување со обратен зафат
- Вежба за грб со телесна тежина
- Вежби за зајакнување на грбот
- Техники за повлекување на телесна тежина
- Вежби за држење во обратна насока
- Тренинг за мускулите на грбот
- Варијации на повлекување
- Вежбање со обратен грип назад
- Вежби со телесна тежина за грб
- Техники на влечење за мускули на грбот.