Обратно зафат Машина Lat Pulldown
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Обратно зафат Машина Lat Pulldown
Reverse Grip Machine Lat Pulldown е вежба за обука за сила која првенствено ги таргетира мускулите на грбот, бицепсите и рамената. Овој тренинг е идеален и за почетници и за напредни спортисти кои сакаат да изградат сила на горниот дел од телото и да го подобрат држењето на телото. Вклучувањето на оваа вежба во вашата рутина може да ја подобри дефиницијата на мускулите, да промовира подобра подвижност на горниот дел од телото и да придонесе за добро заокружен фитнес режим.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Обратно зафат Машина Lat Pulldown
- Фатете ја шипката со подна рака (дланките свртени кон вас) на ширина на рамената.
- Повлечете ја шипката надолу до нивото на градите додека грбот е исправен, а лактите блиску до телото.
- Задржете ја оваа положба за момент, стискајќи ги лопатките на рамената, а потоа полека вратете ја шипката во почетната положба.
- Повторете ја вежбата за саканиот број на повторувања, обезбедувајќи да ја одржите правилната форма во текот на целата вежба.
Совети за Изведба Обратно зафат Машина Lat Pulldown
- Правилно држење на телото: Одржувајте исправен грб во текот на целата вежба. Избегнувајте ја вообичаената грешка да се навалите предалеку наназад бидејќи тоа може да ви го напрегне грбот и да го оддалечи фокусот од вашите лати. Наместо тоа, навалете се малку наназад, само колку да дозволите шипката да ви го исчисти лицето.
- Контролирано движење: Избегнувајте да користите импулс за да ја намалите тежината. Ова е честа грешка која ја намалува ефикасноста на вежбата и го зголемува ризикот од повреда. Наместо тоа, фокусирајте се на бавно, контролирано движење, повлекувајќи ја шипката надолу користејќи ги вашите лати и потоа полека отпуштајќи ја назад.
- Целосен опсег на движење: За да го извлечете максимумот од рикверцот
Обратно зафат Машина Lat Pulldown ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Обратно зафат Машина Lat Pulldown?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата Reverse Grip Machine Lat Pulldown. Сепак, важно е да се започне со помала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се избегне повреда. Исто така, корисно е личен тренер или професионалец за фитнес да ви ја покаже точната техника на почетокот. Повлекувањето на обратен стисок е одлична вежба за работа на мускулите во грбот, особено на латовите (latissimus dorsi). Запомнете дека секогаш треба да се загревате пред да започнете некоја рутина за вежбање.
Кои се честите варијации на Обратно зафат Машина Lat Pulldown?
- Повлекувањето на ленти за затворање е уште една варијација каде што рацете се поставени поблиску еден до друг, што го таргетира средниот грб и ги зафаќа бицепсите и подлактиците.
- Повлекувањето на решетки со широк зафат е варијација каде што рацете се поставени пошироко, фокусирајќи се повеќе на надворешните лајсни и горниот дел од грбот.
- Underhand Grip Lat Pulldown е варијација каде дланките се свртени кон вас, што ги таргетира долните лати и исто така повеќе ги вклучува бицепсите.
- V-Bar Lat Pulldown е варијација каде што користите V-лента наместо права шипка, што овозможува неутрално држење и ги насочува лајсните од различен агол.
Кои се добро дополнителни вежби за Обратно зафат Машина Lat Pulldown?
- Повлекување: Повлекувањата, исто така, работат на латисимус дорси, бицепс и средниот грб како машината за повратно зафат Lat Pulldown, но тие бараат поголема сила и контрола на телото, обезбедувајќи попредизвикувачки тренинг.
- Редови со свиткани шипки: Оваа вежба го надополнува Lat Pulldown-от на машината за обратен зафат со насочување на мускулите на грбот, особено латовите и ромбоидите, а истовремено ги зафаќа долниот дел од грбот и тетивата, промовирајќи ја севкупната сила и стабилност на грбот.
Поврзани клучни зборови за Обратно зафат Машина Lat Pulldown
- Машина за повлекување лат со обратен зафат
- Искористете ја вежбата за грб
- Машинско вежбање за назад
- Обука за грб со обратен зафат
- Leverage Machine Lat Pulldown
- Машина за вежбање за зајакнување на грбот
- Вежба за повлекување со обратен зафат
- Искористете го тренингот за враќање на машината
- Машина за вежбање назад со обратен зафат
- Lat Pulldown Leverage Machine вежба