Обратна зафат машина lat pulldown
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Обратна зафат машина lat pulldown
Reverse Grip Machine Lat Pulldown е вежба за градење сила која првенствено ги таргетира мускулите на грбот, бицепсите и рамената. Оваа вежба е идеална и за почетници и за напредни фитнес ентузијасти бидејќи помага да се подобри држењето на телото, да се подобри дефиницијата на мускулите и да се зајакне целокупната сила на горниот дел од телото. Некој би сакал да ја вклучи оваа вежба во нивната рутина за да промовира мускулна рамнотежа, да ја подобри функционалната сила и да ги подобри нивните перформанси во спортот и секојдневните активности.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Обратна зафат машина lat pulldown
- Фатете ја шипката со рачна рачка (дланките свртени кон вас) и рацете малку пошироки од ширината на рамената.
- Повлечете ја шипката надолу кон градите, држејќи го грбот исправен, а лактите блиску до страните.
- Задржете ја позицијата за момент, стискајќи ги лопатките за да ги вклучите мускулите на грбот.
- Полека отпуштајте ја шипката назад во почетната позиција, осигурувајќи се дека ја одржувате контролата и не дозволувајте теговите да се удираат заедно.
Совети за Изведба Обратна зафат машина lat pulldown
- Одржувајте правилно држење на телото: Клучно е да се одржи исправено држење во текот на вежбата. Избегнувајте претерано навалување наназад бидејќи тоа може да предизвика непотребен стрес на долниот дел на грбот и да го оддалечи фокусот од вашите лати. Слично на тоа, избегнувајте да ги стуткате рамената или да го заокружувате грбот, бидејќи тоа може да доведе до слаба форма и повреди.
- Контролирано движење: Кога ја повлекувате шипката надолу, погрижете се да го правите тоа бавно и контролирано. Избегнувајте ја вообичаената грешка да користите импулс за да ја повлечете шипката надолу, бидејќи тоа може да ја намали ефикасноста на вежбата и да го зголеми ризикот од повреда.
- Целосен опсег на движење: За да го добиете
Обратна зафат машина lat pulldown ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Обратна зафат машина lat pulldown?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата за повлекување на машината за обратен зафат. Сепак, важно е да се започне со помала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се спречи повреда. Исто така, корисно е да имате личен тренер или професионалец за фитнес да ве води низ вежбата првично за да се осигурате дека ја правите правилно. Како и со секоја вежба, важно е постепено да ја зголемувате тежината како што се подобрува вашата сила.
Кои се честите варијации на Обратна зафат машина lat pulldown?
- Повлекувањето на решетки за затворање е уште една алтернатива, каде што користите додаток за блиско држење и ја повлекувате шипката кон градите, фокусирајќи се повеќе на долните решетки.
- Underhand Lat Pulldown е варијација каде што ја фаќате шипката со дланките свртени кон вас, што може да помогне да ги вклучите и вашите лати и бицепс.
- Single Arm Lat Pulldown е еднострана варијација каде што користите една рака во исто време, што ви овозможува да се фокусирате на секоја страна посебно за подобра мускулна рамнотежа.
- Подигнувањето на рамната рамнина е варијација која вклучува држење на рацете исправени во текот на целото движење, таргетирање на лати на уникатен начин и исто така вклучување на трицепсот.
Кои се добро дополнителни вежби за Обратна зафат машина lat pulldown?
- Повлекување: Повлекувањето е вежба со телесна тежина која исто така ги таргетира мускулите на вратните мускули, слично на лат pulldown со машина за обратен стисок. Разликата е во тоа што повлекувањето бара од вас да ја подигнете целата тежина на телото, што може да помогне да се изгради повеќе сила и издржливост во горниот дел од телото.
- Редови со свиткани шипки: Оваа вежба го таргетира и латисимусниот грб, но бара од вас да го стабилизирате телото додека кревате, што може да помогне да се подобри јачината и рамнотежата на јадрото, надополнувајќи ги придобивките што ги добивате од повлекувањето на лат машината за обратен стисок.
Поврзани клучни зборови за Обратна зафат машина lat pulldown
- Искористете ја машинската вежба за грб
- Повлекување на лат со обратна зафат
- Вежби за зајакнување на грбот
- Машински тренинзи за грб
- Техника за повлекување со обратен зафат
- Вежби со лат-машина за влечење
- Вежби за развој на мускулите на грбот
- Потпора машина лат pulldown
- Вежбање со обратен грип назад
- Силен тренинг за мускулите на грбот