Обратна зафат машина lat pulldown
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Обратна зафат машина lat pulldown
Повлекувањето на лат со машина за обратен грип е вежба за вежбање за сила која првенствено ги таргетира мускулите во грбот, особено вашите лати, а истовремено ги зафаќа вашите бицепси и рамената. Оваа вежба е погодна и за почетници и за напредни фитнес ентузијасти бидејќи може лесно да се прилагоди за да одговара на индивидуалните нивоа на сила. Луѓето би сакале да ја изведат оваа вежба за да ја подобрат силата на горниот дел од телото, да ја подобрат дефиницијата на мускулите и да поддржат подобро држење на телото.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Обратна зафат машина lat pulldown
- Фатете ја шипката со дланките свртени кон вас во обратна рачка, рацете на ширина на рамената.
- Повлечете ја шипката непречено надолу кон горниот дел од градите, додека грбот го држите исправен и стискајте ги лопатките заедно.
- Задржете ја позицијата секунда кога шипката е на најниската точка, фокусирајќи се на контракција на мускулите на грбот.
- Полека отпуштете ја шипката назад во почетната положба, дозволувајќи им на вашите раце целосно да се истегнат додека ја одржувате контролата над движењето.
Совети за Изведба Обратна зафат машина lat pulldown
- **Избегнувајте користење на моментум**: Многу луѓе имаат тенденција да го користат својот телесен импулс за да ја спуштат шипката надолу, што може да доведе до неефикасни тренинзи и потенцијални повреди. Наместо тоа, фокусирајте се на користење на вашите лати и бицепс за да ја намалите тежината. Вашето торзо треба да остане исправено и мирно во текот на целата вежба.
- **Контролирани движења**: За да го извлечете максимумот од оваа вежба, контролирајте ја тежината и надолу и нагоре. Вообичаена грешка е да дозволите оџакот за тегови да се удри назад откако ќе го повлечете надолу. Наместо тоа, полека ослободете ја тежината назад, што дополнително ќе ги вклучи вашите мускули и ќе ја подобри ефикасноста на тренингот.
- **Целосен опсег
Обратна зафат машина lat pulldown ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Обратна зафат машина lat pulldown?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата за повлекување на машината за обратен зафат. Сепак, важно е да се започне со мала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се спречи повреда. Како и со секоја нова вежба, се препорачува прво тренер или искусен поединец да ја демонстрира вежбата. Ова може да помогне да се осигура дека корисникот правилно ја изведува вежбата и ги насочува вистинските мускули.
Кои се честите варијации на Обратна зафат машина lat pulldown?
- Повлекување на летва за затворање: Оваа верзија на вежбата ги нагласува мускулите на средниот дел на грбот и бара потесен стисок на шипката.
- Повлекување со една рака: Оваа варијација ви овозможува да се фокусирате на едната страна од грбот во исто време, што може да помогне да се поправи мускулната нерамнотежа.
- Подрачно повлекување: Оваа варијација, исто така позната како повлекување со лежечки стисок, ги таргетира долните лати и вклучува повлекување на шипката надолу со дланките свртени кон вас.
- V-Bar Lat Pulldown: Оваа верзија користи додаток на V-лента, што овозможува неутрално држење и ги погодува лајсните од малку поинаков агол.
Кои се добро дополнителни вежби за Обратна зафат машина lat pulldown?
- Повлекување: Повлекувањето е вежба со телесна тежина што го надополнува лат-повлекувањето на машината за обратен стисок со вклучување на истите мускули, латовите, но и регрутирање на поширок опсег на мускули, вклучувајќи ги бицепсите и делтоидите, промовирајќи функционална сила и мускулна рамнотежа.
- Свиткани низ редовите на мрена: Оваа вежба го надополнува повлекувањето на лат-машината за обратен стисок со насочување на истите мускули на лат од различен агол, истовремено ангажирајќи ги и бицепсите, стапиците и ромбоидите, што може да помогне да се подобри држењето на телото и да се подобри силата на горниот дел од телото.
Поврзани клучни зборови за Обратна зафат машина lat pulldown
- Искористете ја машинската вежба за грб
- Повлекување на лат со обратна зафат
- Вежби за зајакнување на грбот
- Вежби за грб со помош на машина
- Техника за повлекување со обратен зафат
- Лат pulldown тренинзи
- Машински вежби за потпора за грб
- Вежбање со обратен грип назад
- Повлекување лат базирано на машина
- Силен тренинг за мускулите на грбот