Притискање на клупата за опаѓање на обратен зафат
Профил на Вежба
Дел на ТелотоГрадник
ОпремаБарбел - опрема за вежбање.
Основни МускулиPectoralis Major Sternal Head
Секундарни МускулиDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Притискање на клупата за опаѓање на обратен зафат
Притискање на клупата за опаѓање на обратен стисок е моќна вежба која првенствено ги таргетира долните пекторални мускули, а истовремено ги зафаќа трицепсот и рамената. Идеален е за средно до напредни кревачи на тегови кои сакаат да ја подобрат својата дефиниција на градите и да ја подобрат силата на горниот дел од телото. Со вклучување на оваа вежба во вашата рутина, можете да имате корист од зголемена мускулна маса, подобрена стабилност и поразновиден режим на вежбање.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Притискање на клупата за опаѓање на обратен зафат
- Земете ја мрената со зафат наназад (дланките свртени кон вас), рацете на ширина на рамената и подигнете ја од решетката за да ја држите директно над градите.
- Полека спуштете ја мрената кон градите, држејќи ги лактите блиску до телото за да се осигурате дека мускулите на трицепсот и градите се зафатени.
- Штом мрената ќе се приближи до градите, обратете го движењето и турнете ја мрената назад до почетната положба, целосно испружете ги рацете, но не заклучувајќи ги лактите.
- Повторете го ова движење за саканиот број повторувања, а потоа внимателно ставете ја мрената на решетката кога ќе завршите.
Совети за Изведба Притискање на клупата за опаѓање на обратен зафат
- **Фокусирајте се на формата, а не на тежината **: клучно е да се даде приоритет на формата пред количината на тежина што ја кревате. Притискањето на клупата со обратен стисок е покомплексно движење од стандардното притискање на клупата, а кревањето премногу тешко може да доведе до неправилна форма и потенцијална повреда. Започнете со помала тежина додека не се чувствувате удобно со формата, а потоа постепено зголемувајте ја тежината.
- **Користете Спотер**: Оваа вежба може да биде потешко да се изведува сам поради уникатниот стисок и агол. Имањето набљудувач може да помогне да се осигурате дека ја изведувате вежбата безбедно и правилно. Тие исто така можат да ви помогнат при подигање на шипката и на решетката
Притискање на клупата за опаѓање на обратен зафат ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Притискање на клупата за опаѓање на обратен зафат?
Да. Оваа вежба може да биде малку предизвикувачка за почетниците бидејќи бара добра координација и сила. Препорачливо е да имате набљудувач за безбедност, особено за оние кои се нови во оваа вежба. Како и секогаш, добра идеја е да се консултирате со фитнес професионалец или личен тренер за да бидете сигурни дека правилно ја правите вежбата.
Кои се честите варијации на Притискање на клупата за опаѓање на обратен зафат?
- Притискање со рамна клупа: Ова е стандардна верзија на вежбата, изведена на рамна клупа, насочена кон целата група на пекторални мускули.
- Прес за клупа со затворање: Оваа варијација повеќе се фокусира на трицепсот, но ги вклучува и мускулите на градниот кош.
- Прес за клупа за опаѓање на гира: Оваа варијација се изведува со употреба на тегови наместо мрена, што овозможува поголем опсег на движење и независно движење на рацете.
- Притискање за опаѓање: оваа вежба со телесна тежина го имитира движењето на притискање на клупата за опаѓање, насочено кон долниот дел од градите и трицепсот, но може да се направи без никаква опрема.
Кои се добро дополнителни вежби за Притискање на клупата за опаѓање на обратен зафат?
- Притискање на клупата со близок зафат: Оваа вежба исто така го надополнува клупата за опаѓање на обратен стисок бидејќи се фокусира на трицепсот и централниот дел на градниот кош, мускули кои се исто така ангажирани за време на опаѓањето на обратниот зафат, но во помал степен.
- Свиткани низ редови: Оваа вежба ги обработува мускулите на грбот, обезбедувајќи рамнотежа на клупата за опаѓање со обратен стисок фокусиран на градите и обезбедува сеопфатен тренинг за горниот дел од телото.
Поврзани клучни зборови за Притискање на клупата за опаѓање на обратен зафат
- „Вежбање за гради со мрена“
- „Вежби со обратен стисок“
- „Одбиј варијации на преса за клупа“
- „Вежби за зајакнување на градите“
- „Пресија на клупата за опаѓање на шипката со обратен зафат“
- „Вежби за градење мускули на градите“
- „Вежби за кревање тегови“
- „Напредни тренинзи за гради“
- „Вежби со мрена за пец“
- „Техника на преса на клупа со обратен зафат“