Реверс Навивам зглоб
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Реверс Навивам зглоб
Обратно свиткување на зглобот е ефикасна вежба која првенствено ги зајакнува екстензорните мускули на вашите подлактици, ја подобрува силата на стисокот и ја подобрува флексибилноста на зглобот. Погоден е за спортисти, фитнес ентузијасти или поединци на кои им е потребен силен стисок и сила на подлактицата во нивните секојдневни активности, како што се качувачи на карпи или тенисери. Луѓето можеби ќе сакаат да ја вклучат оваа вежба во нивната рутина за да ги подобрат своите перформанси во спортот, да спречат повреди на зглобот или едноставно да постигнат потонирани и дефинирани подлактици.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Реверс Навивам зглоб
- Држете гира во раката, уверувајќи се дека вашиот зглоб виси над работ на коленото.
- Полека спуштете ја тежината колку што е можно, свиткувајќи се на зглобот и држејќи го остатокот од раката мирен.
- Потоа, подигнете ја тежината колку што можете, повторно свиткувајќи се само на зглобот.
- Повторете го ова движење за саканиот број повторувања, а потоа префрлете се на другата рака.
Совети за Изведба Реверс Навивам зглоб
- Контролирани движења: Избегнувајте брзи и непредвидливи движења. Наместо тоа, изведувајте го секое навивање полека и со контрола. Ова не само што го намалува ризикот од повреда, туку помага и за поефикасно вклучување на мускулите.
- Правилна тежина: Користете тежина што е предизвикувачка, но податлива. Ако тежината е преголема, можеби нема да можете правилно да ја извршите вежбата, зголемувајќи го ризикот од повреда. Спротивно на тоа, ако тежината е премногу мала, нема да ги добиете максималните придобивки од вежбањето.
- Избегнувајте прекумерно истегнување: кога ја намалувате тежината, не дозволувајте зглобовите да ви паѓаат премногу бидејќи тоа може да ги напрегне вашите зглобови. Движењето
Реверс Навивам зглоб ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Реверс Навивам зглоб?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата за навивање на рачниот зглоб. Тоа е едноставна и ефикасна вежба за зајакнување на екстензорните мускули на рачниот зглоб, кои често се занемаруваат во типичните рутини за вежбање. Сепак, важно е да започнете со мала тежина за да избегнете повреда и постепено да ја зголемувате тежината како што се подобрува силата. Секогаш не заборавајте да одржувате соодветна форма и контрола додека ја изведувате вежбата за да ги максимизирате нејзините придобивки и да спречите повреда.
Кои се честите варијации на Реверс Навивам зглоб?
- Обратно навивање на рачниот зглоб со гира: Наместо да користите мрена, оваа варијација користи тегови, кои можат да помогнат во подобрувањето на рамнотежата и силата на секоја поединечна рака.
- Обратно завиткување на зглобот: Оваа варијација се изведува додека стоите, додавајќи дополнителен предизвик за вашата рамнотежа и стабилноста на јадрото.
- Завиткување на рачниот зглоб со една рака: Оваа варијација се изведува една по една рака, овозможувајќи ви да се фокусирате на индивидуалната сила и флексибилност на секоја рака.
- Обратно навивање на зглобот на кабелот: Оваа варијација користи кабелска машина, која може да обезбеди поконзистентен отпор во текот на целото движење.
Кои се добро дополнителни вежби за Реверс Навивам зглоб?
- Фармерска прошетка: Ова е вежба за целото тело која особено ги зајакнува мускулите на стисокот и подлактицата, слично на навивањето на рачниот зглоб, но исто така ги зафаќа сржта и долниот дел од телото, нудејќи посеопфатен тренинг.
- Пронација и супинација на подлактицата: Оваа вежба се фокусира на ротацијата на подлактицата, што може да помогне да се подобри јачината и стабилноста на зглобот и подлактицата, дополнувајќи ги придобивките добиени од обратното свиткување на зглобот.
Поврзани клучни зборови за Реверс Навивам зглоб
- Навивам со мрена обратна зглоб
- Вежба за зајакнување на подлактицата
- Вежба за виткање на зглобот
- Обратно завиткување на зглобот
- Вежба за подлактица со мрена
- Како да направите обратно навивање на зглобот
- Водич за свиткување на зглобот со мрена
- Вежба за градење подлактица
- Обратно навивам на зглобот
- Навивам на зглобот за зголемување на мускулите