Отпорна лента Хоризонтална Палоф преса
Профил на Вежба
Дел на ТелотоСтрукло
ОпремаОпорен каучук
Основни МускулиObliques
Секундарни Мускули
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Отпорна лента Хоризонтална Палоф преса
Resistance Band Horizontal Pallof Press е динамична вежба која првенствено го зајакнува јадрото, но ги зафаќа и рамената и рацете. Погоден е за поединци на сите фитнес нивоа, од почетници до напредни, поради неговата приспособливост со различни ленти за отпор. Луѓето би сакале да ја изведуваат оваа вежба бидејќи ја подобрува стабилноста, ја подобрува функционалната кондиција и помага во превенцијата од повреди, што ја прави разноврсна додаток на секоја рутина за вежбање.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Отпорна лента Хоризонтална Палоф преса
- Држете ја лентата за отпор со двете раце на ниво на градите, осигурувајќи се дека лентата е затегната, но не затегната.
- Полека притиснете ги рацете директно пред градите, испружете ги рацете целосно додека се спротивставувате на влечењето на лентата.
- Паузирајте за момент кога вашите раце се целосно испружени, осигурувајќи дека вашето јадро е вклучено за да се спротивстави на влечењето на бендот.
- Полека вратете ги рацете кон градите, спротивставувајќи се на влечењето на лентата и повторете ја вежбата за саканиот број повторувања.
Совети за Изведба Отпорна лента Хоризонтална Палоф преса
- Правилен став: застанете нормално на точката на прицврстување на лентата со стапалата на ширина на рамената. Ова е вашата почетна позиција. Вообичаена грешка е стоењето премногу блиску или предалеку од точката на прицврстување, што може или да го намали отпорот или премногу да ги оптоварува вашите мускули.
- Контролирано движење: Кога ја притискате лентата, погрижете се тоа да го правите полека и контролирано. Избегнувајте брзање низ движењето бидејќи тоа може да доведе до неправилна форма и потенцијални повреди.
- Вклучете го јадрото: држете го јадрото вклучено во текот на движењето. Вообичаена грешка е да се потпирате премногу на силата на рацете, но оваа вежба е дизајнирана да го таргетира јадрото. Со држење на вашите стомачни затегнати, вие осигурувате дека работата ја извршуваат вистинските мускули.
- Избегнувајте навалување или извртување:
Отпорна лента Хоризонтална Палоф преса ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Отпорна лента Хоризонтална Палоф преса?
Да, почетниците можат да ја направат вежбата Resistance Band Horizontal Pallof Press. Сепак, од клучно значење е да започнете со полесна лента за отпор и да се фокусирате на одржување на правилна форма. Оваа вежба е одлична за јачина и стабилност на јадрото. Како и со секоја нова вежба, може да биде корисно да ве води професионален фитнес првично за да се осигурате дека го правите правилно и безбедно.
Кои се честите варијации на Отпорна лента Хоризонтална Палоф преса?
- Лента за отпорност на клекнување Pallof Press: Во оваа варијација, вежбата ја изведувате додека клекнете, што ја намалува стабилноста што ја обезбедува долниот дел од телото и го зголемува ангажирањето на мускулите на јадрото.
- Надземен отпорен бенд Pallof Press: Оваа варијација вклучува притискање на лентата за отпор над главата наместо директно пред вас, што го зголемува зафаќањето на мускулите на рамото и горниот дел од грбот.
- Squat Resistance Band Pallof Press: Во оваа варијација, изведувате чучњеви додека ја притискате лентата за отпор пред вас, што додава тренинг за долниот дел од телото на вежбата.
- Палоф преса со отпорен бенд со една рака: Оваа варијација вклучува користење на само една рака за притискање на лентата за отпор, што го зголемува предизвикот кон вашето јадро и може да помогне во подобрувањето на едностраната сила и стабилност.
Кои се добро дополнителни вежби за Отпорна лента Хоризонтална Палоф преса?
- Resistance Band Squat to Row комбинира тренинзи за јачина на долниот дел од телото со горниот дел од телото и работата на јадрото, што го прави совршен натпревар за печатот Horizontal Pallof, кој исто така ги таргетира мускулите на јадрото и горниот дел од телото, но со различна шема на движење, со што се обезбедува сеопфатен тренинг. .
- Резистентниот бенд над глава е уште една поврзана вежба бидејќи ги таргетира мускулите на јадрото и горниот дел од телото слични на печатот Хоризонтален палоф, но вклучува движење над главата, што дополнително ја подобрува стабилноста и силата на рамената.
Поврзани клучни зборови за Отпорна лента Хоризонтална Палоф преса
- Вежба за половината со отпор
- Вежбање за печат на Палоф
- Тонирање на половината со резистентна лента
- Хоризонтална преса на отпорен бенд
- Зајакнување на јадрото со палоф преса
- Вежби за бенд за отпор за половината
- Палоф преса за тонирање на половината
- Тренингот за печат на хоризонтален палоф
- Вежбање со бенд за отпор за стомачни
- Обликување на половината со ленти за отпор