Отпорен бенд свиткан над неутрален зафат Ред
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Отпорен бенд свиткан над неутрален зафат Ред
Редот за отпор, свиткан преку неутрален зафат е ефикасна вежба која цели и ги зајакнува мускулите на грбот, рамената и рацете, а истовремено го подобрува и вашето држење. Тоа е одличен тренинг за поединци од сите нивоа на фитнес, вклучително и почетници, бидејќи може лесно да се прилагоди за да одговара на нечија сила и флексибилност. Оваа вежба е особено корисна за оние кои сакаат да ја подобрат силата на горниот дел од телото, да ја подобрат рамнотежата на телото и да промовираат подобро здравје на коските без потреба од тешка опрема за вежбање.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Отпорен бенд свиткан над неутрален зафат Ред
- Свиткајте ги малку колената и закачете се напред во половината, држејќи го грбот исправен, додека торзото не биде речиси паралелно со подот.
- Повлечете ја лентата нагоре кон половината, држејќи ги лактите блиску до телото и стиснете ги лопатините заедно на врвот на движењето.
- Полека спуштете ги рацете назад во почетната положба, одржувајќи ја контролата на движењето за да ја задржите тензијата во лентата.
- Повторете го ова движење за посакуваниот број повторувања, обезбедувајќи да ја одржувате истата форма во текот на вежбата.
Совети за Изведба Отпорен бенд свиткан над неутрален зафат Ред
- Контролирано движење: Повлечете ја лентата нагоре кон половината, држејќи ги лактите блиску до телото. Избегнете ја грешката да ги разгорите лактите на страните. Движењето треба да биде бавно и контролирано, и при кревање и спуштање, за да се обезбеди максимално зафаќање на мускулите и да се спречи повреда.
- Вклучете го вашето јадро: држете го вашето јадро ангажирано во текот на вежбата. Ова не само што ќе ви помогне да го одржите вашето тело стабилно, туку и да додаде дополнителен елемент на вежбање на вашиот среден дел.
- Не се претегнувајте: проверете дали лентата е со соодветна отпорност. Треба да биде предизвик, но не до точка каде што треба да се претегнете или да користите импулс за да го изведете редот. Претерано истегнување
Отпорен бенд свиткан над неутрален зафат Ред ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Отпорен бенд свиткан над неутрален зафат Ред?
Да, почетниците можат да ја изведат вежбата Resistance Band Bent Over Neutral Grip Row. Тоа е одлична вежба за зајакнување на грбот, рамената и рацете. Сепак, важно е да се започне со полесна лента за отпор и да се обезбеди соодветна форма за да се избегне повреда. Како што се подобруваат силата и техниката, отпорот може постепено да се зголемува. Исто така, може да биде корисно за почетниците да ја изведуваат вежбата под водство на тренер или професионалец за фитнес.
Кои се честите варијации на Отпорен бенд свиткан над неутрален зафат Ред?
- Редот за отпор, свиткан преку широк зафат: во оваа варијација, ја држите лентата со поширок стисок, кој поинтензивно ги насочува мускулите на горниот дел од грбот и рамената.
- Резистенцијална лента свиткана над подрачниот стисок: оваа варијација вклучува држење на лентата со држач под рака, што става поголем акцент на вашите бицепси и подлактици.
- Решетка за отпорност свиткана преку близок зафат: Овде, ја држите лентата со близок стисок, кој поинтензивно ги насочува мускулите на средниот дел на грбот и лајсните.
- Отпорна лента свиткана преку ред со чучњеви: оваа варијација додава чучњеви на редот, што ги вклучува мускулите на долниот дел од телото додека сеуште работите со горниот дел од телото.
Кои се добро дополнителни вежби за Отпорен бенд свиткан над неутрален зафат Ред?
- Lat Pulldowns се комплементарни вежби бидејќи тие исто така ги таргетираат главните мускулни групи на горниот дел од телото, особено вратниот латисимус, кој исто така е ангажиран за време на лентите за отпор, свиткани преку неутрални стисоки.
- Склековите можат да ги надополнат Редовите за отпорна лента свиткана преку неутрален зафат бидејќи ги таргетираат спротивставените мускулни групи, особено градите и трицепсот, промовирајќи урамнотежено вежбање на горниот дел од телото и спречувајќи мускулна нерамнотежа.
Поврзани клучни зборови за Отпорен бенд свиткан над неутрален зафат Ред
- Вежба за грб со отпорна лента
- Вежбање со ред со неутрален зафат
- Наведнат над ред со бенд за отпор
- Вежба за зајакнување на грбот
- Вежба за веслање со отпор
- Вежба за грб дома со бендови
- Вежба за неутрален зафат за грб
- Отпорен бенд свиткан преку ред
- Фитнес бенд вежба за грб
- Вежбање за грбни мускули со лента за отпор