Притисни на Босу Бол
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Притисни на Босу Бол
Push Up on Bosu Ball е напредна вежба која комбинира тренинг за сила и рамнотежа за да ги вежбате рацете, градите и јадрото. Тоа е особено корисно за спортистите и фитнес ентузијастите кои сакаат да ја подобрат нивната функционална сила и стабилност. Вклучувањето на оваа вежба во вашата рутина може да ја подобри координацијата на мускулите, да промовира подобро држење на телото и да додаде дополнителен предизвик на вашиот традиционален тренинг со склекови.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Притисни на Босу Бол
- Истегнете ги нозете зад себе, доаѓајќи во положба на штица со телото да формира права линија од главата до петите.
- Спуштете го телото кон топката Босу со свиткување на лактите, држејќи го телото исправено и стомачните зафатени.
- Штом вашите гради ќе се најдат веднаш над топката Босу, турнете го телото назад до почетната позиција со исправување на рацете.
- Повторете го ова движење за посакуваниот број на повторувања, внимавајќи да одржувате добра форма во текот на вежбата.
Совети за Изведба Притисни на Босу Бол
- Контролирано движење: Изведете ги вашите склекови на бавен и контролиран начин. Спуштете го телото додека градите речиси не ја допрат топката Босу, а потоа турнете го телото назад до почетната позиција. Избегнувајте брзање со движењето или користење на импулсот за притискање нагоре бидејќи тоа може да доведе до лоша форма и потенцијални повреди.
- Вклучете го вашето јадро: за време на притискањето нагоре, држете ги зафатените стомачни мускули. Ова ќе помогне да се стабилизира вашето тело и да се подобри рамнотежата на Босу топката. Честа грешка е да заборавите да го вклучите јадрото, што може да доведе до нестабилно и неефикасно притискање нагоре.
- Правилно Бре
Притисни на Босу Бол ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Притисни на Босу Бол?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата Push Up on Bosu Ball, но тоа може да биде предизвик бидејќи бара рамнотежа, сила и стабилност. Важно е да започнете полека, а можеби и со изменета верзија. На пример, тие можат да започнат со правење склекови со колената на земја за да изградат сила. Како што стануваат поудобни, тие можат да напредуваат кон традиционално склекови, а потоа на крајот да го користат Босу топката. Секогаш не заборавајте да одржувате соодветна форма за да спречите повреда. Ако не се сигурни, најдобро е да побарате водство од фитнес професионалец или тренер.
Кои се честите варијации на Притисни на Босу Бол?
- Друга варијација е Incline Bosu Ball Push Up, каде што ги ставате рацете на Bosu топката и изведувате склекови, интензивирајќи го тренингот за долниот дел од градите и трицепсот.
- Bosu Ball Push Up со една рака е понапредна варијација, каде што ја ставате едната рака на топката Bosu, а другата на подот, барајќи поголема стабилност и сила.
- Bosu Ball Pike Push Up е уште една варијација каде што започнувате во положба на штука со рацете на топката Bosu, а потоа свиткајте ги лактите за да ја спуштите главата кон топката, насочувајќи ги рамената и горниот дел од грбот.
- И на крај, Bosu Ball Push Up with Knee Tuck е динамична варијација каде што изведувате склекови на Bosu топката, а потоа го нацртате вашиот
Кои се добро дополнителни вежби за Притисни на Босу Бол?
- Сквотови со Босу топки се уште една поврзана вежба бидејќи го зајакнуваат долниот дел од телото и ја подобруваат севкупната рамнотежа и координација, што може да помогне во одржувањето на правилната форма за време на Босу балот Push Up.
- Планинарите на Bosu Ball се исто така поврзани бидејќи работат на истите мускулни групи како Push Up на Bosu Ball - рацете, градите и јадрото - додека додаваат кардиоваскуларен елемент на тренингот, а со тоа ја зголемуваат севкупната кондиција и издржливост.
Поврзани клучни зборови за Притисни на Босу Бол
- Bosu Ball Push Up вежба
- Вежбање за гради со Босу топка
- Push Up варијации користејќи Bosu Ball
- Зајакнување на градите со Bosu Ball
- Bosu Ball вежби за гради
- Напредно Push Up со Bosu Ball
- Bosu Ball Push Up техника
- Тренирање на градниот мускул со Босу Бол
- Вежбање за горниот дел од телото со Bosu Ball
- Детален водич за Bosu Ball Push Up