Туркај нагоре
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Туркај нагоре
Склековите се разновидна вежба со телесна тежина која го зајакнува и тонизира горниот дел од телото, конкретно насочени кон градите, рамената и трицепсот, а истовремено ги зафаќа сржта и долниот дел од телото. Идеални за поединци на сите нивоа на фитнес, тие можат да се модифицираат или интензивираат за да одговараат на нечии способности и цели. Луѓето може да се одлучат за склекови поради нивната погодност, не бараат опрема и нудат значителни фитнес придобивки, вклучувајќи подобрена мускулна издржливост, сила на горниот дел од телото и стабилност на јадрото.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Туркај нагоре
- Спуштете го телото со свиткување на лактите додека ја држите затегнато јадрото и одржувајќи ја правата линија на вашето тело.
- Продолжете да се спуштате додека градите речиси не го допрат подот.
- Турнете го телото назад со исправување на рацете и вратете се во почетната положба.
- Повторете ги овие чекори за посакуваниот број на повторувања, обезбедувајќи да ја одржите соодветната форма во текот на вежбата.
Совети за Изведба Туркај нагоре
- **Контролирано движење**: Избегнувајте брзање преку вашите склекови. Спуштете го телото контролирано додека градите речиси не го допрат подот, а потоа туркајте нагоре со истото контролирано движење. Ова ќе помогне да се ангажираат сите потребни мускули и да се извлече максимумот од вежбата.
- **Дишење**: Друга честа грешка е задржувањето на здивот за време на склекови. Наместо тоа, вдишете додека го спуштате телото и издишете додека туркате нагоре. Ова ќе ви помогне да им обезбедите на вашите мускули кислород што им е потребен за ефикасно извршување на вежбата.
- **Избегнување напрегање**: За да избегнете напрегање на вратот или
Туркај нагоре ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Туркај нагоре?
Да, почетниците дефинитивно можат да прават склекови. Сепак, важно е да започнете полека и да користите модификации доколку е потребно за да спречите повреда. Почетниците можеби ќе сакаат да започнат со ѕидни склекови или склекови на колена пред да преминат во стандардни склекови. Како што се подобруваат силата и издржливоста, тие постепено можат да преминат кон попредизвикувачки варијации. Секогаш е важно да се одржува соодветна форма за да се зголеми ефикасноста и да се спречи повреда.
Кои се честите варијации на Туркај нагоре?
- Притиснување со широк зафат: во оваа варијација, вашите раце се поставени пошироко од ширината на рамената, фокусирајќи се повеќе на мускулите на градите.
- Притиснување за опаѓање: За ова, ги ставате стапалата на подигната површина со рацете на земја, што го зголемува предизвикот за горниот дел од телото и јадрото.
- Спајдермен склекови: Оваа варијација на склекови вклучува приближување на коленото до лактот при секое повторување, обезбедувајќи одличен тренинг за вашите коси и целокупното јадро.
- Плиометриски склекови: Ова е напредна варијација на склекови каде што се туркате од земјата со доволно сила за вашите раце да ја напуштат земјата, зголемувајќи ја вашата моќ и сила.
Кои се добро дополнителни вежби за Туркај нагоре?
- Прес на клупа: Оваа вежба ги цели на истите мускулни групи како склекови (гради, рамења и трицепс), но ви овозможува да додадете повеќе тежина, со што ќе ви помогне да ја зголемите силата и издржливоста за склекови.
- Намалување на трицепс: Оваа вежба конкретно ги таргетира трицепсите, кои се клучни мускули што се користат при склекови. Со зајакнување на вашиот трицепс со падови, можете да ги подобрите перформансите и издржливоста на склековите.
Поврзани клучни зборови за Туркај нагоре
- Вежбање на градите со телесна тежина
- Вежба за склекови
- Домашно вежбање на градите
- Обука за склекови
- Вежби за зајакнување на градите
- Рутина за склекови со телесна тежина
- Вежби за градење мускули на градниот кош
- Фитнес склекови
- Вежбање за горниот дел од телото
- Склекови за обука за сила