Туркај нагоре
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Туркај нагоре
Склековите се разновидна вежба која првенствено ги зајакнува градите, рамената и трицепсот, а истовремено ги ангажира јадрото и долниот дел од телото, обезбедувајќи добро заоблен тренинг. Оваа вежба е погодна за поединци на сите фитнес нивоа, со достапни модификации за зголемување или намалување на тежината. Луѓето би сакале да прават склекови бидејќи не бараат опрема, може да се прават насекаде и се ефикасни во подобрувањето на целокупната сила и стабилност на телото.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Туркај нагоре
- Држете ги стапалата на ширина на колковите, заглавете го јадрото и одржувајте права линија од главата до стапалата.
- Започнете да го спуштате телото кон подот со свиткување на лактите, држејќи ги лактите блиску до телото и грбот исправен.
- Продолжете да се спуштате додека градите или брадата не го допрат подот, или колку што можете да се приближите без да ја загрозите вашата форма.
- Турнете го телото нагоре назад во почетната положба, испружете ги рацете целосно, одржувајќи ја правата линија од главата до стапалата.
Совети за Изведба Туркај нагоре
- **Одржувајте исправено тело:** Вашето тело треба да формира права линија од главата до петите. Избегнувајте да ви попушта грбот или да ви се држи задникот во воздух, бидејќи ова се вообичаени грешки кои можат да доведат до повреди на грбот или рамото. Вклучете го вашето јадро за да помогнете во одржувањето на оваа позиција.
- **Целосен опсег на движење:** Спуштете го телото додека градите речиси не го допрат подот и потоа турнете назад до почетната позиција. Вообичаена грешка е тоа што не се спушта доволно ниско или не ги продолжува целосно рацете на врвот. Ова ја намалува ефикасноста на склек-ап, па дури и може да доведе до нерамнотежа на мускулите со текот на времето.
- **Контролирано движење:** Избегнувајте брзање со движењето. Спуштете го и подигнете го телото во а
Туркај нагоре ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Туркај нагоре?
Да, почетниците дефинитивно можат да ја направат вежбата за склекови. Сепак, на почетокот може да биде предизвик бидејќи бара сила од вашите раце, рамења, градите и јадрото. Почетниците можат да започнат со модифицирани верзии на склекови, како што се склекови на колена или ѕидни склекови, каде што го туркате телото од ѕид додека стоите. Како што се подобруваат силата и издржливоста, тие постепено можат да напредуваат кон редовни склекови. Запомнете, важно е да се одржува соодветна форма за да се избегне повреда.
Кои се честите варијации на Туркај нагоре?
- Притисокот со широк зафат вклучува позиционирање на вашите раце пошироко од ширината на рамената, фокусирајќи се повеќе на мускулите на градниот кош.
- Притисокот Decline се прави со поставување на стапалата на подигната површина, ставајќи поголем акцент на горниот дел од градите и рамената.
- Спајдермен Push-up е динамична верзија каде што едното колено е доведено кон лактот на секое повторување, зафаќајќи ги флексорите на јадрото и колкот.
- Плиометрискиот склек, исто така познат како склек со плескање, вклучува туркање од земјата со доволно сила за накратко подигање на рацете, додавајќи кардиоваскуларен и моќен елемент на вежбата.
Кои се добро дополнителни вежби за Туркај нагоре?
- Tricep Dips се одлично дополнување на склековите бидејќи тие се фокусираат првенствено на трицепсот и рамената, зголемувајќи ја силата и издржливоста на овие мускули кои се клучни за изведување ефективни склекови.
- Планките ги надополнуваат склековите со зајакнување на мускулите на јадрото, кои се од витално значење за одржување на правилна форма за време на склекови и подобрување на целокупната стабилност и издржливост.
Поврзани клучни зборови за Туркај нагоре
- Вежбање на градите со телесна тежина
- Водич за вежби со склекови
- Како да направите склекови
- Вежби за зајакнување на градите
- Вежба со телесна тежина за градите
- Рутина за вежбање со склекови
- Вежбање на градите дома
- Push-up техника
- Придобивките од склекови
- Вежби за градење мускули на градниот кош