Туркај нагоре
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Туркај нагоре
Склековите се разновидна вежба со телесна тежина која првенствено ги таргетира градите, рамената и трицепсот, а истовремено ги ангажира мускулите на јадрото и долниот дел од телото. Тие се погодни за поединци на сите нивоа на фитнес, бидејќи може да се модифицираат за да ја зголемат или намалат тежината. Луѓето би се одлучиле за склекови поради нивната погодност, не бараат опрема и нивната ефикасност во градењето на силата на горниот дел од телото, подобрувањето на кардиоваскуларното здравје и подобрувањето на целокупната стабилност на телото.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Туркај нагоре
- Држете го телото исправено и јадрото вклучено додека се спуштате кон земјата со свиткување на лактите.
- Продолжете да се спуштате додека градите не се допираат до земјата, осигурувајќи се дека лактите се напикаат блиску до вашето тело и не се разгоруваат на страните.
- Притиснете го телото нагоре со исправување на рацете, враќајќи се во почетната положба на штица.
- Повторете ги овие чекори за саканиот број на повторувања, обезбедувајќи да ја одржувате соодветната форма во текот на вежбата.
Совети за Изведба Туркај нагоре
- Положба на раката и лактот: поставете ги рацете на ширина на рамената, директно под рамената. Кога го спуштате телото, лактите треба да бидат под агол од 45 степени во однос на телото. Избегнувајте премногу да ги разгорувате лактите, бидејќи тоа може да предизвика непотребен стрес на зглобовите на рамената.
- Вклучување на јадрото: Вклучете го јадрото и стискајте ги глутусите за да ја одржите стабилноста во текот на движењето. Не дозволувајте стомакот да ви падне кон подот.
- Целосен опсег на движење: Спуштете го телото додека градите речиси не го допрат подот. Турнете го вашето тело назад до почетната положба додека одржувате усогласување на телото. Избегнувајте да правите полу-склекови (не одите до крај или до крај нагоре), бидејќи тоа ја намалува ефикасноста на вежбата
Туркај нагоре ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Туркај нагоре?
Да, почетниците дефинитивно можат да прават склекови. Сепак, можеби ќе треба да започнат со модифицирани верзии ако стандардните склекови им се премногу предизвикувачки. Една вообичаена модификација е да се прават склекови со колена на подот, со што се намалува количината на телесна тежина што треба да се подигне. Како што се подобруваат силата и издржливоста, тие можат да напредуваат до стандардни склекови. Исто така, важно е да се обрне внимание на формата за да се спречат повредите.
Кои се честите варијации на Туркај нагоре?
- Одбијте склекови: За оваа варијација, ги ставате стапалата на подигната површина, зголемувајќи ја количината на телесна тежина што треба да ја подигнете и го прави попредизвикувачки од стандардниот склек.
- Дијамантски склекови: Оваа варијација вклучува ставање на вашите раце блиску под градите со палците и показалците кои се допираат за да формираат дијамантска форма, која повеќе го таргетира вашиот трицепс отколку стандардниот склекови.
- Притиснување со широк стисок: Во оваа варијација, ги ставате рацете пошироко од ширината на рамената, што ги таргетира мускулите на градите повеќе од стандардното склек.
- Спајдермен Push-Up: Оваа напредна варијација вклучува приближување на едното колено кон лактот на истата страна додека го спуштате телото, што додава основен тренинг на стандардниот склек.
Кои се добро дополнителни вежби за Туркај нагоре?
- Повлекувањата ги надополнуваат склековите со работа на спротивставените мускули во грбот и бицепс, промовирајќи урамнотежена сила на горниот дел од телото и спречувајќи потенцијални мускулни нерамнотежи.
- Дипсовите, исто така, ги надополнуваат склековите бидејќи ги таргетираат мускулите на трицепсот и градите, слично на склекови, но од различен агол, што обезбедува посеопфатно вежбање за овие мускули.
Поврзани клучни зборови за Туркај нагоре
- Вежба за градите со телесна тежина
- Вежбање со склекови
- Тренинг за јачина на горниот дел од телото
- Домашно вежбање на градите
- Фитнес рутина за склекови
- Вежба за склекови со телесна тежина
- Градење на мускулите на градите
- Силен тренинг со склекови
- Нема опрема за вежбање на градите
- Домашен тренинг за пекторални мускули